dekompensation i kaliumnivåer kan påverka nervsystemet. Det stör också kommunikationen med muskelceller i matsmältningssystemet, hjärtat och andra muskler. Det mesta av kalium i kroppen finns i celler. Därför kan kaliumbrist eller hypokalemi få stora konsekvenser.
en balanserad diet håller kaliumnivåerna i blodet stabila utan problem. Om din kost inte är tillräcklig och innehåller ohälsosamma produkter kan du ha kaliumbrist.
men hur vet du om du har kaliumbrist? Här kommer vi att avslöja tecknen. Notera och tänk om du presenterar någon av dem.
du känner dig trött och svag
de första symptomen på kaliumbrist är vanligtvis muskulösa. Muskelsmärta, kramper och onormal svaghet är frekventa, enligt denna studie utförd av Evangelismos Hospital i Aten (Grekland). Denna svaghet påverkar inte bara armarna eller benen, utan även respiratoriska och gastrointestinala muskler.
låga kaliumnivåer förhindrar att muskelceller snabbt laddas med energi. Detta gör att musklerna har svårt att komma i kontakt.
svaghet, spasmer och stickningar eller domningar kan indikera att kaliumbristen förvärras.
om du redan har dessa symtom rekommenderar vi att du omedelbart ser din läkare för undersökning.
du har oregelbundna hjärtslag
långvarig brist på kalium kan påverka hjärtat genom att störa dess normala funktion. Det första symptomet kommer att vara oregelbundna hjärtslag utan uppenbar orsak, eftersom denna studie av Dr Francisco Tejada Cifuentes försäkrar. Det är normalt att om du kör för mycket och du inte är van vid det kommer dessa att visas. Det som inte är normalt är att de gör det när du följer din vanliga rutin. Brist på kalium kan också sakta ner hjärtfrekvensen och som ett resultat göra dig yr.
det finns olika typer av arytmi. Vissa får hjärtat att slå för fort, medan andra får det att fungera för långsamt. I mer allvarliga fall kan det finnas ett hjärtslagshopp. Alla typer av arytmier kan orsaka olika symtom, allt från yrsel till svimning. Ett oregelbundet hjärtslag kan också åtföljas av andnöd, bröstsmärta och svettning.
mycket viktigt: kalium: ett mångsidigt mineral
högt blodtryck
många faktorer påverkar blodtrycket, inklusive familjehistoria, övervikt och saltintag. En kaliumbrist är också avgörande. Både överskottet och dess underskott kan orsaka förändringar i ditt tryck.
enligt denna vetenskapliga studie utförd av DASH Collaborative Research Group bidrar äta för många saltmat och för få frukter och grönsaker till högt blodtryck.
kramper
muskelaktivitet och avkoppling beror på kalium. Denna avkoppling kan vara frivillig eller ofrivillig, beroende på vilken typ av muskel du arbetar med. När det finns en brist på kalium förblir muskeln i sammandragning och orsakar kramper, vilket förklaras i det första avsnittet. Om smärtsamma muskelspasmer i benen ofta är mycket bekanta kan det bero på brist på kalium.
detta är mycket vanligt hos idrottare som tränar mycket. Om så är fallet är det bra att ibland dricka en elektrolytrik dryck som innehåller kalium.
sluta inte läsa: Hur vet jag om jag saknar mineraler?
livsmedel som hjälper till att bekämpa kaliumbrist
När du pratar om kalium tror du att bananer är en utmärkt kaliumkälla. Även om det är sant att de har en bra koncentration av detta mineral, är det inte den enda maten. Bland de alternativ som hjälper dig att korrigera kaliumbrist på ett naturligt sätt är:
Chard
denna grönsak är lätt att skörda hemma och du bör göra det, eftersom det innehåller 28% kalium, enligt denna information som erhållits från den spanska federationen av näring. Du kan äta den i sallader eller smoothies.
banan
det är välkänt att banan är rik på kalium och det ger 370 mg per 100 gram massa. Kom bara ihåg att om du är diabetiker bör du inte konsumera denna frukt urskillningslöst.
potatis
Om du är en av dem som tycker om en bra potatismos är de ovannämnda obehagarna inte så vanliga för dig. Potatis ger 418 mg kalium per 100 gram.
så att du inte saknar detta mineral är det lämpligt att konsumera dem i ugnen, grillad eller ångad. Kom ihåg att undvika stekt alternativ.
kål
en annan säsongsbetonad grönsak som tillhör kålfamiljen. Det ger 450 mg kalium per 100 gram. Våra favoritalternativ för denna grönsak är sallader eller i rätter tillagade i ugnen. dessutom, enligt denna studie av National University of Altiplano, har den också en antiinflammatorisk effekt.
avokado
denna mat ger 487 mg kalium per 100 gram. Passa på att njuta av det i en kall sås, i en sallad eller i en smörgås.
spenat
spenat är en säsongsbetonad grönsak som du kan konsumera i olika rätter. Det ger 554 mg kalium per 100 gram.
en kaliumbrist korsar förmodligen inte ditt sinne när du tänker på näringsämnen och vad du behöver vara frisk. Du bör dock inte glömma detta näringsämne, eftersom det spelar en grundläggande roll i många av kroppens funktioner. En av de viktigaste mineralerna som den innehåller, enligt denna studie av National Institute of Pediatrics of Mexico, är järn.
Nu när du har en lista över livsmedel som innehåller det, är det bra att inkludera dem regelbundet i din kost.