High Intensity Interval Training is one of the most popular and effective approaches to cardiovascular exercise. A pesquisa demonstra que os exercícios de bicicleta HIIT reduzem a gordura corporal, aumentam a capacidade cardiovascular e até ajudam a controlar a diabetes tipo II. Além disso, exercícios de bicicleta HIIT são eficientes. Substituir uma ou mais das suas sessões de cardio de intensidade moderada por treinamento de HIIT a cada semana, significa que você pode obter o mesmo benefício em menos tempo. Nos estudos clínicos, isso leva a uma melhor conformidade e melhores resultados em manter os planos de treinamento. Se te sentes apertado por algum tempo, os exercícios de bicicleta HIIT podem impedir-te de deixar o teu fitness deslizar.
Why your exercise bike is a great HIIT workout:
When you’re focused on the metabolic and cardiovascular benefits of HIIT, using a low impact option lets you really drive up the intensity of your workout. HIIT bike workouts vai construir resistência e aumentar o seu pós-treino calorie burn. Isso pode melhorar o seu desempenho em outros esportes, incluindo corrida de alto impacto e levantamento de peso. O uso de um ciclo indoor atende às necessidades daqueles que estão procurando um exercício intenso enquanto protegem suas articulações. Exercícios de bicicleta de exercício HIIT pode até ajudá-lo a construir força em seu núcleo, quads, e glúteos. Isso melhora o seu alinhamento e forma em outras atividades.
Quick & efetive HIIT Exercise Bike Workouts:
nenhum destes exercícios irá demorar mais de 30 minutos, tornando-os uma opção de treino eficiente para semanas de férias movimentadas. A sua caloria de pós-exercício será maior após estes exercícios, por isso ajuda a compensar os danos das suas celebrações de férias!Sprint 8: investigação baseada, individualizada e rápida! Este treino pré-programado disponível na Matrix e alguns equipamentos de visão responderão ao seu desempenho. É garantido para dar-lhe resultados se você é um atleta experiente ou está tentando HIIT pela primeira vez. O melhor de tudo, todo o treino leva apenas 20 minutos e tem a pesquisa para apoiá-lo.
30 Minute SIT:
Short for Sprint Interval Training, you’ll alternate periods of about 30 seconds full effort with 90 seconds of rest. Variando sua resistência e cadência vai manter seus músculos adivinhando para uma melhor força e desempenho. Todo o treino é de 30 minutos. Você pode reduzir isso em dias ocupados, deixando cair um ou mais dos exercícios. A chave para este exercício é ir o mais duro que você pode para o curto período de trabalho.Aquecimento: 4 minutos. Começando com uma resistência leve a moderada, aquecer a um ritmo fácil por 90 segundos. Aumente a sua resistência e ritmo a um ritmo desconfortável por 30 segundos. Repetir.velocidade (Exercício 1, 6 minutos). Depois de recuperar (repouso total) por 90 segundos, reduzir a sua carga para um nível moderado. Durante 30 segundos, pedala o mais rápido que puderes. Mantenha o engajamento em suas quadras e núcleo, puxando firmemente em seu guiador e pressionando através da bola do seu pé. Descansa 90 segundos. Repetir para mais 2 rodadas.explosão (exercício 2, 6 minutos): Recupere durante 90 segundos enquanto aumenta a sua carga para uma carga leve e pesada (menos do que a resistência mais pesada que você pode usar). Durante 30 segundos, aumente a velocidade para se mover o mais rápido possível. Isto deve ser 20-40 RPM mais lento do que o teu ritmo de velocidade. Repetir para mais 2 rodadas.pressão pesada (broca 3, 6 minutos): depois de se recuperar durante 90 segundos, esta broca irá aumentar a força nos seus quadris e glúteos à medida que pressiona e puxa a carga mais pesada que conseguir. Por segurança, você deve ser capaz de gerenciar uma cadência de pelo menos 60 RPM. Caso contrário, diminua ligeiramente a sua carga até poder aumentar o seu ritmo. Enquanto pedala, pressiona os calcanhares, mantém as ancas atrás dos pedais e pensa em puxar para trás no guiador para construir força nos glúteos. Façam dois, 45 segundos de trabalho com 90 segundos de recuperação. Os 15 segundos extras vão permitir que você crie impulso no início e lhe dar tempo suficiente para um esforço completo.Tabata (broca 4, 4 minutos): reduzindo ligeiramente a carga, completa 8 rodadas de Tabata. Ou seja, 20 segundos de esforço total seguidos de 10 segundos de descanso. Gosto de fazer isto fora da sela, a disparar para uma cadência que corresponda ao ritmo do exercício de explosão.
HIIT doce e simples:
Personalize este exercício de HIIT de acordo com a sua cadência, resistência e duração preferidas. Depois de aquecer durante 4 minutos, o seu treino consiste em um minuto de esforço e um minuto de descanso. Completar até dez rodadas para um treino total de menos de 30 minutos. Termine com 3-4 minutos de arrefecimento.
como escolher a bicicleta de exercício HIIT direita.
porque os exercícios de bicicleta HIIT são simples, você pode se safar com menos sinos e assobios em seu console. No mínimo, você quer uma bicicleta que vai funcionar bem. Deve ter uma elevada capacidade de peso e uma ampla gama de opções para a cadência e resistência. As motas de exercício que podem ser usadas para o hit incluem ciclos de estilo de estúdio, Motos verticais e Motos recumbentes. Aqui estão as minhas recomendações.
- ciclo Indoor: este ciclo indoor Echelon, irá satisfazer as suas necessidades se estiver confortável usando uma bicicleta de rodopio estilo estúdio. Muito mais barato do que é alternativas, a moto Echelon permite que você adicione seu próprio dispositivo como um tablet como seu console. Em seguida, basta baixar o aplicativo para experimentar aulas em tempo real e on-demand.bicicleta Vertical: se você está preocupado com suas costas baixas, uma bicicleta vertical é uma opção universalmente indulgente. O U50 do Matrix é uma máquina de alta qualidade de clube com opções de programação quase ilimitadas para o console. Esta moto também funciona especialmente bem se você quiser complementar seus exercícios de HIIT com sessões de resistência de intensidade moderada. Opções pré-programadas irão tirar as suposições da sua semana de treino. Recursos como Bluetooth e integração Wi-Fi, juntamente com as capacidades de streaming e surfing fará com que as sessões mais longas voem.bicicleta reclinada: gostaria de saber se pode fazer um HIIT numa bicicleta reclinada? Como o U50, o R50 da Matrix oferece várias opções para o console, um alto peso de usuário/durabilidade e um passo fácil através do design. Uma vez que a posição de uma bicicleta reclinada requer maior engajamento nos quadris e núcleo, foco em usar esses músculos durante cada intervalo. Comece com durações mais curtas (30 segundos), realmente focando em dirigir através do topo das coxas, enquanto um pouco pressionando a bola do seu pé para baixo e engajando o núcleo. À medida que você fica mais forte, você pode aumentar a duração de seus intervalos.
iniciando os treinos de bicicletas HIIT:
introduza o HIIT gradualmente para que possa maximizar os seus benefícios e aumentar a sua probabilidade de aderir ao seu plano. Uma vez que você construiu uma base de resistência, expandir aumentando a sua intensidade escolhendo um dos treinos abaixo. Comece por substituir um treino intenso pela sua sessão de intensidade moderada todas as semanas. Ao longo do tempo você pode construir até três exercícios de bicicleta HIIT por semana, permitindo um dia entre treinos para a recuperação. Você vai encontrar a maior vantagem para seus exercícios de bicicleta de exercício HIIT é a eficiência. Em vez de exigir horas de treinamento de intensidade moderada, 20 a 30 minutos é tudo o que é necessário durante uma sessão de HIIT.estás pronto para o HIIT?exercício de bicicleta de exercício é mais indulgente do que saltar para um intenso programa de treinamento de corrida ou peso. Se você é novo para o exercício, construir até pelo menos 3, 20-30 minutos sessões em sua moto por 2 a 4 semanas antes de adicionar em treinamento HIIT. Embora seja tentador Saltar para ele, esta preparação faz com que seja mais provável de se manter ao hábito. Construir até ele também reduz o risco de lesão, preparando seus músculos para a intensidade do trabalho. Uma vez que você desenvolveu o hábito, você está pronto para ir! Expanda os seus treinos introduzindo uma sessão de HIIT a cada semana ou aumentando a frequência e a duração das suas sessões de treino.