chegar ao escritório com um brilho dewy, pós-ginásio é apenas o começo.
debatidas fitness tópicos não são escassos: yoga vs. pilates, cardio vs. treinamento de força, esteira vs. correr ao ar livre—a lista vai sobre. Mas nenhuma disputa é tão polarizante como a que rodeia os treinos da manhã contra a noite.
é claro que a melhor altura para se exercitar é sempre que o tempo do ginásio se confunde com a sua agenda para que você realmente apareça no regular. Se você só pode espremer em um fluxo de jogging ou yoga após o trabalho, é mais inteligente para fazer isso, em seguida, saltá-lo completamente, exercícios fisiologistas e treinadores dizem.
dito isto, há um momento ideal para treinar quando você vai colher os maiores benefícios—e isso é na manhã Pesquisas mostram que começar o dia com uma sessão de suor de bombeamento de coração vem com benefícios indiscutíveis para a saúde; e honestamente, não é tão difícil quanto você pensa-uma vez que você começa o jeito. Ainda não estás convencido? Deixe estas cinco razões apoiadas pela ciência para começar a configurar o alarme um pouco mais cedo fazer o truque.relacionado: como motivar-se para ir ao ginásio em dias frios e escuros
1. Você vai fazer melhores escolhas de bem-estar o dia todo
“quando você começar o dia trabalhando em sua saúde, você vai se esforçar para manter essa saúde”, explica Zack Daley, CPT, treinador principal na Tone House em Nova York.pense nisso: quando você está orgulhoso de si mesmo por matá-lo consistentemente em sua aula de 8 da manhã, você não vai querer arruinar esse alto saudável, sempre com fome de donuts de café da manhã, certo? Em vez disso, você provavelmente vai tentar manter essa sensação incrível indo saltando os bolos, tomando as escadas para chegar ao seu escritório, e entregando-se a uma tigela de grãos ao almoço, em vez do especial de taco terça-feira. Todos estes movimentos somam-se a uma pessoa mais saudável.
2. Vais dormir como um bebé, no bom sentido. de acordo com a National Sleep Foundation (NSF), pessoas que atingiram a passadeira às 7 da manhã. dormir mais tempo, experimentar ciclos de sono mais profundos, e gastar 75 por cento mais tempo nos estágios mais reparativos do sono do que aqueles que se exercitam em momentos mais tardios do dia. A NSF também observa que aqueles que suam à noite tendem a ter mais problemas para apanhar o olho fechado, possivelmente porque trabalhar para fora aumenta a temperatura do seu corpo—e um corpo superaquecido é um sabotador de sono conhecido.Anecdotalmente, Daley acredita que isso é verdade: “eu acho que quando faço exercício cedo, eu sou capaz de ir para a cama mais fácil à noite. Mas quando faço exercício à noite, a minha adrenalina continua a sair do meu treino nocturno.”
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3. Pode baixar a sua pressão arterial pessoas com pressão arterial elevada, também conhecida por hipertensão, muitas vezes necessitam de medicamentos para controlar esta condição perigosa. Mas mudanças de estilo de vida—como o exercício pela manhã-pode ajudar.num estudo de 2014 publicado no “Journal of Vascular Health and Risk Management”, os investigadores fizeram exercício aos participantes a três horas diferentes: 7h, 11h e 7h. reduziram a pressão sanguínea pós-treino em 10%. Esse mergulho continuou o dia todo e diminuiu ainda mais à noite, em comparação com os outros participantes, concluíram os pesquisadores. (The study subjects who worked out at 7 a. m. also slept better and had longer sleep cycles compared to their later-workout counterparts.)
4. Você vai ter um impulso de humor para ajudar a lidar com o dia de trabalho
“trabalhar para fora lhe dá esse impulso de endorfinas, que são basicamente analgésicos naturais para o corpo”, diz Katherine “KG” Gundling, CPT, treinador no ICE NYC. Se o teu cérebro tomar aquele banho de endorfina de manhã cedo, vais começar o teu dia a sentir-te mais optimista e menos susceptível ao stress e à ansiedade, preparando-te para um dia de trabalho positivo e produtivo. “Você também terá um sentimento de realização sabendo que você ganhou tempo para si mesmo em primeiro lugar e fez de sua saúde mental uma prioridade”, diz Gundling.relacionadas com
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5. Podes perder mais peso, se é isso que queres.
Yep, se você está se exercitando para perder peso, seus resultados podem depender (pelo menos um pouco) do tempo. De acordo com um 2019 estudo do International Journal of Obesity, aqueles que se exercitavam no início do dia (pelo menos antes do meio dia perdido “significativamente mais peso do que aqueles que se exercitavam mais tarde no dia, passado 3 p.m.
apesar de os investigadores admitem que o estudo foi pequeno e precisa de mais dados para fazer o backup desses créditos, eles também encontraram algumas outras diferenças na manhã versus finais de exercícios: De acordo com pesquisadores, os primeiros exercícios foram um pouco mais ativos ao longo do dia, e finalmente acabaram tomando mais passos do que os últimos exercícios. Aqueles que exercitaram cedo também comeu cerca de 100 calorias menos—embora os pesquisadores disseram que essas diferenças são pouco aplicáveis.
6. Você terá o resto da tarde e noite livre
em um mundo perfeito, você ficaria ansioso para o seu encontro regular com a máquina elíptica com entusiasmo puro e desenfreado. Mas às vezes ir ao ginásio é a última coisa que queres fazer.; parece uma tarefa ou um tempo horrível, ou o tempo está péssimo e tu só queres ir para casa ver uma maratona de donas de casa. No entanto, faça-o no início do dia, e tire a sua sessão de suor do caminho, para que não se chateie mais com isso.
“especialmente se você tem um horário ocupado, trabalhar pela manhã pode ser a melhor maneira de planejar e garantir que seu exercício não seja empurrado para o lado no final de um longo dia”, diz Gundling. “Se você já trabalhou de manhã, você não tem que escolher entre exercício e happy hour ou exercício e jantar com amigos, por isso é mais fácil torná-lo um hábito.”
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