sosirea la birou cu o strălucire roșie, post-sală de gimnastică este doar începutul.
subiectele de fitness dezbătute fierbinte sunt în nici o ofertă scurtă: yoga vs.Pilates, Cardio vs. antrenament de forță, banda de alergare vs. alergare în aer liber—lista continuă. Dar nici o dispută nu este la fel de polarizantă ca cea care înconjoară antrenamentele de dimineață vs.seara.desigur ,cel mai bun moment absolut pentru a lucra este ori de câte ori ora de gimnastică se potrivește cu programul dvs., astfel încât să vă prezentați în mod regulat. Dacă puteți stoarce doar un flux de jogging sau yoga după muncă, este mai inteligent să faceți acest lucru, apoi săriți-l cu totul, spun fiziologii și antrenorii de exerciții fizice.
acestea fiind spuse, există un moment optim pentru antrenament când veți culege cele mai multe beneficii—și asta este dimineața. Cercetările arată că începerea zilei cu o sesiune de transpirație care pompează inima vine cu beneficii incontestabile pentru sănătate; și sincer, nu este atât de greu pe cât crezi-odată ce te obișnuiești. Încă nu ești convins? Lăsați aceste cinci motive susținute de știință pentru a începe să vă setați alarma puțin mai devreme să facă trucul.
RELATED: cum să te motivezi să mergi la sală în zilele reci și întunecate
1. Veți face alegeri mai bune de wellness toată ziua
„când începeți ziua lucrând la sănătatea dvs., vă veți strădui să mențineți această sănătate”, explică Zack Daley, CPT, antrenor principal la Tone House din New York.
gândește-te: Când ești mândru de tine pentru că l-ai ucis în mod constant la ora 8 dimineața, nu vei dori să strici acel nivel sănătos mâncând mereu gogoși pentru micul dejun, nu? În schimb, probabil că veți încerca să păstrați acel sentiment minunat sărind peste produse de patiserie, luând scările pentru a ajunge la biroul dvs. și răsfățându-vă într-un castron de cereale la prânz, mai degrabă decât Taco marți special. Toate aceste mișcări mici se adaugă la un sănătos tine.
2. Vei dormi ca un copil real—într-un mod bun.
potrivit Fundației Naționale a somnului (NSF), persoanele care au lovit banda de alergare la 7 dimineața. dormiți mai mult, experimentați cicluri de somn mai profunde și petreceți cu 75% mai mult timp în cele mai reparative etape ale somnului decât cei care fac exerciții mai târziu în timpul zilei. NSF observă, de asemenea, că cei care transpiră noaptea tind să aibă mai multe probleme de capturare a ochilor, posibil pentru că antrenamentul crește temperatura corpului—iar un corp supraîncălzit este un sabotor cunoscut al somnului.
anecdotic, Daley crede că acest lucru este adevărat: „mi se pare că atunci când lucrez devreme, sunt capabil să mă culc mai ușor noaptea. Dar când lucrez mai târziu noaptea, adrenalina mea merge încă de la antrenamentul meu de noapte târziu.”
RELATED: 20 obiceiuri care te fac mizerabil în fiecare iarnă
3. S-ar putea să vă scădeți tensiunea arterială
persoanele cu hipertensiune arterială, de asemenea hipertensiune arterială, au adesea nevoie de medicamente pentru a controla această afecțiune periculoasă. Dar schimbările stilului de viață—cum ar fi exercițiile fizice dimineața—pot ajuta.într-un studiu din 2014 publicat în Journal of Vascular Health and Risk Management, cercetătorii au făcut exerciții fizice la trei ore diferite ale Zilei: 7 A. M., 11 A. M. și 7 p. m. cei care au lucrat dimineața devreme la 7 A. M. a redus tensiunea arterială post-antrenament cu 10%. Această scădere a continuat toată ziua și a scăzut și mai mult noaptea, în comparație cu ceilalți participanți, au concluzionat cercetătorii. (Subiecții de studiu care au lucrat la 7 dimineața au dormit, de asemenea, mai bine și au avut cicluri de somn mai lungi în comparație cu omologii lor de antrenament ulterior.)
4. Veți obține un impuls de dispoziție pentru a ajuta la abordarea zilei de lucru
„antrenamentul vă oferă acel impuls de endorfine, care sunt practic analgezice naturale pentru organism”, spune Katherine „KG” Gundling, CPT, antrenor la ICE NYC. Dacă creierul tău primește acea baie de endorfine dimineața devreme, îți vei începe ziua simțindu-te mai optimist și mai puțin susceptibil la stres și anxietate, pregătindu-te pentru o zi de lucru pozitivă și productivă. „Veți avea, de asemenea, un sentiment de realizare știind că v-ați făcut timp pentru dvs. în primul rând și că ați făcut din sănătatea mintală o prioritate”, spune Gundling.
RELATED: acestea sunt cele 5 rețete sănătoase pentru micul dejun care mă ajută să devin o persoană matinală
5. S-ar putea să pierdeți mai multă greutate, dacă asta doriți.
Da, Dacă lucrați pentru a pierde în greutate, rezultatele dvs. ar putea depinde (cel puțin puțin) de sincronizare. Potrivit unui studiu din 2019 în Jurnalul Internațional al Obezității, cei care au exercitat mai devreme în timpul zilei (cel puțin înainte de prânz) au pierdut „semnificativ mai multă greutate” decât cei care au exercitat mai târziu în timpul zilei, după ora 3 p. m.
în timp ce cercetătorii recunosc că studiul a fost mic și are nevoie de mai multe date pentru a susține aceste afirmații, au găsit și alte câteva diferențe în dimineața: Potrivit cercetătorilor, exercițiile timpurii au fost puțin mai active pe tot parcursul zilei și, în cele din urmă, au ajuns să facă mai mulți pași decât exercițiile târzii. Cei care au exercitat devreme, de asemenea, a mâncat bout 100 calorii mai putin—desi cercetatorii au spus aceste diferențe sunt abia aplicabile.
6. Veți avea restul după-amiezii și seara liber
într-o lume perfectă, v-ar aștepta cu nerăbdare să data regulat cu masina eliptice cu entuziasm pur, neînfrânat. Dar uneori mersul la sală este ultimul lucru pe care vrei să-l faci; se simte ca o corvoadă sau o suge de timp, sau vremea este teribilă și vrei doar să mergi acasă și să urmărești un maraton de gospodine. Faceți-o acolo devreme în timpul zilei, totuși, și veți obține sesiunea de transpirație din drum, astfel încât să nu vă bateți mai târziu.
„Mai ales dacă aveți un program încărcat, antrenamentul dimineața poate fi cel mai bun mod de a planifica și de a vă asigura că antrenamentul dvs. nu este împins în lateral la sfârșitul unei zile lungi”, spune Gundling. „Dacă te-ai antrenat dimineața, nu trebuie să alegi între exerciții fizice și happy hour sau exerciții fizice și cină cu prietenii, așa că este mai ușor să-i faci un obicei.”
pentru a primi poveștile noastre de top livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living
toate subiectele din Fitness
Membru gratuit
obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la Health