det bedste tidspunkt at træne er faktisk om morgenen–her er hvorfor

ankommer til kontoret med en dugget, post-gym glød er kun begyndelsen.

Gabrielle Kassel

opdateret August 06, 2019

varmt debatterede fitnessemner er på ingen mangelvare: yoga vs. Pilates, cardio vs. styrketræning, Løbebånd vs. udendørs løb—listen fortsætter. Men ingen tvist er så polariserende som den omkringliggende morgen vs aften træning.

selvfølgelig er det absolut bedste tidspunkt at træne, når gymnastiktiden passer sammen med din tidsplan, så du rent faktisk dukker op regelmæssigt. Hvis du kun kan klemme i en jogge-eller yogastrøm efter arbejde, er det smartere at gøre det, så spring det helt over, siger træningsfysiologer og undervisere.

når det er sagt, er der en optimal tid til træning, når du høster de fleste fordele—og det er i A. M. Forskning viser, at det at starte dagen med en hjertepumpende svedsession kommer med ubestridelige sundhedsmæssige fordele; og ærligt, det er ikke så svært, som du tror-når du først får fat i det. Stadig ikke overbevist? Lad disse fem videnskabsstøttede grunde til at begynde at indstille din alarm lidt tidligere gøre tricket.

RELATERET: Sådan motiverer du dig selv til at gå i gymnastiksalen på kolde, mørke dage

1. Du vil træffe bedre velværevalg hele dagen

“når du starter dagen med at arbejde på dit helbred, vil du stræbe efter at opretholde den sundhed,” forklarer CPT, cheftræner hos Tone House.

tænk over det: når du er stolt af dig selv for konsekvent at dræbe det på din 8 am klasse, vil du ikke ødelægge det sunde højt ved altid at gorge på morgenmad donuts, ikke? I stedet vil du sandsynligvis forsøge at holde den fantastiske følelse ved at springe over kagerne, tage trappen for at komme til dit kontor og forkæle dig i en kornskål til frokost i stedet for taco Tuesday special. Alle disse små bevægelser tilføje op til en sundere dig.

2. Du vil sove som en rigtig baby-på en god måde.

ifølge National Sleep Foundation( NSF), folk der ramte løbebåndet klokken 7. sov længere, oplev dybere søvncyklusser, og brug 75 procent mere tid i de mest reparative stadier af søvn end dem, der træner senere på dagen. NSF bemærker også, at de, der sveder om natten, har tendens til at have flere problemer med at fange shuteye, muligvis fordi træning hæver din kropstemperatur—og en overophedet krop er en kendt søvnsaboteur.anekdotisk mener Daley, at dette er sandt: “jeg finder ud af, at når jeg træner tidligt, er jeg i stand til at komme i seng lettere om natten. Men når jeg træner senere om natten, går min adrenalin stadig fra min sene nat træning.”

relateret: 20 vaner, der gør dig elendig hver vinter

3. Du kan sænke dit blodtryk

personer med højt blodtryk, også hypertension, har ofte brug for medicin for at kontrollere denne farlige tilstand. Men livsstilsændringer – som at træne om morgenen-kan hjælpe.

i en 2014-undersøgelse offentliggjort i Journal of Vascular Health and Risk Management havde forskere deltagere motion på tre forskellige tidspunkter af dagen: 7 A. M., 11 A. M. og 7 P. M. De, der arbejdede tidligt om morgenen klokken 7. reduceret deres blodtryk efter træning med 10 procent. Denne dukkert fortsatte hele dagen og sænkede endnu mere om natten sammenlignet med de andre deltagere, konkluderede forskerne. 7 sov også bedre og havde længere søvncyklusser sammenlignet med deres senere træningsmodeller.)

4. Du får et humør boost for at hjælpe med at tackle arbejdsdagen

“træning giver dig det boost af endorfiner, som dybest set er naturlige smertestillende midler til kroppen,” siger Katherine “KG” Gundling, CPT, træner hos ICE NYC. Hvis din hjerne får det endorfinbad tidligt om morgenen, starter du din dag med at føle dig mere optimistisk og mindre modtagelig for stress og angst, hvilket sætter dig op til en positiv, produktiv arbejdsdag. “Du får også en følelse af præstation ved at vide, at du har lavet tid til dig selv først og har gjort din mentale sundhed til en prioritet,” siger Gundling.

relateret: dette er de 5 sunde Morgenmadsopskrifter, der hjælper med at gøre mig til en morgenperson

5. Du kan tabe mere vægt, hvis det er det, du søger efter.

Yep, hvis du træner for at tabe sig, kan dine resultater afhænge (i det mindste lidt) af timing. Ifølge en undersøgelse fra 2019 i International Journal of Obesity tabte de, der udøvede tidligere på dagen (mindst før middag) “signifikant mere vægt” end dem, der udøvede senere på dagen, forbi 3 pm

mens forskere indrømmer, at undersøgelsen var lille og har brug for flere data for at sikkerhedskopiere disse påstande, fandt de også et par andre forskelle i morgen versus sene motionister: Ifølge forskere var tidlige motionister lidt mere aktive hele dagen og endte med at tage flere skridt end sene motionister. De, der udøvede tidligt, spiste også omkring 100 kalorier mindre—selvom forskere sagde, at disse forskelle næppe er anvendelige.

6. Du får resten af eftermiddagen og aftenen gratis

i en perfekt verden, du ser frem til din almindelige date med den elliptiske maskine med ren, uhæmmet entusiasme. Men nogle gange at gå i gymnastiksalen er det sidste, du vil gøre; det føles som en opgave eller en tid suger, eller vejret er forfærdeligt, og du vil bare gå hjem og se en husmødres maraton. Gør det der tidligt på dagen, og du får din sved session ud af vejen, så du vil ikke narre dig selv om det senere.

“især hvis du har en travl tidsplan, kan træning om morgenen være den bedste måde at planlægge og sikre, at din træning ikke bliver skubbet til siden i slutningen af en lang dag,” siger Gundling. “Hvis du har trænet om morgenen, behøver du ikke vælge mellem motion og happy hour eller motion og middag med venner, så det er lettere at gøre det til en vane.”

for at få vores tophistorier leveret til din indbakke skal du tilmelde dig nyhedsbrevet Healthy Living

alle emner i Fitness

gratis medlemskab

få ernæringsvejledning, sundhedsrådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *