vamos ser um pouco mais gratos hoje.sabia que os estudos mostram que a prática da gratidão pode aumentar os seus níveis de felicidade em cerca de 25%? Este fato foi relatado por Robert Emmons, PhD-um dos maiores especialistas em gratidão do mundo-em seu livro, ” obrigado! Como a nova ciência da gratidão pode fazer você mais feliz”.
então, como você pode trazer mais gratidão para sua vida? Uma maneira é praticando exercícios de gratidão. A fim de ajudá-lo com isso, montei uma lista de 22 exercícios de gratidão que o ajudarão a trazer mais gratidão, apreço e gratidão à sua vida. Leia através da lista, Escolha os que mais apelam para você, e começar a aumentar a sua gratidão e aumentar os seus níveis de felicidade. Afinal, um pouco de gratidão vai longe.1. Obrigado Pelo Café Da Manhã. Como já escrevi antes, uma das melhores maneiras de começar o seu dia de folga é passar alguns minutos a pensar em todas as coisas pelas quais está grato. Se você está preocupado em encontrar o tempo para fazer isso, ou encontrar uma maneira de se lembrar de dar graças Todas as manhãs, amarre sua sessão de gratidão da manhã para a sua xícara de café da manhã.enquanto está a tomar a sua primeira chávena de café, sente-se e pense nas coisas pelas quais está grato. Você pode até começar por sentir gratidão pelo seguinte:
- o calor da caneca de café que você está segurando;o aroma do café; o primeiro gole de café; a bela manhã; o início de um novo dia cheio de promessas; o silêncio pouco antes do dia começar oficialmente.
2. Grace Antes Das Refeições. Dar graças antes de cada refeição reconhece a todas as pessoas cujo trabalho duro era necessário para você ter comida em sua mesa–de todos, desde o agricultor que cultivou o de alimentos, o supermercado secretários que abastecido prateleiras em sua mercearia local, e a pessoa que preparou a refeição.é um momento para parar e estar atento, bem como sentir-se abençoado por ter todo o alimento e alimento de que precisa.mas e se não for religioso? Então diz uma graça Secular. Aqui está um exemplo:
“Para a refeição que estamos prestes a comer,
para aqueles que o tornaram possível,
e para aqueles com quem estamos prestes a compartilhar,
somos gratos.”pode até escrever o seu próprio.3. Coisas Que Tomas Como Garantidas. Imagine perder algumas das coisas que você toma como garantidas, como sua casa, sua capacidade de ver ou ouvir, sua capacidade de andar, ou qualquer coisa que atualmente lhe dá conforto. Então imagine ter cada uma dessas coisas de volta, uma a uma, e considere o quão grato você seria por cada uma.4. Põe as coisas em perspectiva. Obviamente, as coisas nem sempre vão dar certo. No entanto, a gratidão não é uma emoção que está reservada para aqueles momentos em que se consegue o que se quer. Quando as coisas correm mal você pode usar o poder da gratidão para liberar algumas das emoções negativas que você pode estar sentindo devido ao fracasso ou retrocesso que você acabou de experimentar.
Depois de um evento negativo colocar as coisas em perspectiva, lembrando que cada dificuldade carrega dentro dela as sementes de um benefício igual ou maior. Quando confrontado com a adversidade, faça a si mesmo as seguintes perguntas:
- “What’s good about this?o que posso aprender com isto?como posso beneficiar disto?há alguma coisa nesta situação que eu possa agradecer?”
5. Diário Da Gratidão. A prática de manter um diário de gratidão foi feita famosa por Sarah Ban Breathhnach em seu livro, “Simple Abundance: A Daybook of Comfort and Joy”.antes de ir para a cama todas as noites, escreva uma lista de cinco coisas sobre esse dia pelas quais está grato. Alguns dias você terá coisas emocionantes para escrever, e alguns dias você estará escrevendo alegrias simples. Aqui está uma citação de “Abundância simples”:
“À medida que os meses passam e você enche seu diário de bênçãos, uma mudança interior em sua realidade irá ocorrer. Em breve você ficará encantado em descobrir o quanto contente e esperançoso você é sentimentos.”
6. Carta De Gratidão. Sente-se e escreva uma carta a alguém que exerceu uma influência positiva em sua vida, mas a quem você não agradeceu corretamente. Isto pode ser um professor ou um mentor do teu passado, um avô, ou qualquer outra pessoa que te tenha ajudado de alguma forma.
A carta não tem que ser longa, mas certifique-se de que você é específico sobre o que a pessoa fez e como ele afetou você.7. Visita De Gratidão. Alguns especialistas recomendam que você leve a carta de gratidão um passo mais longe: em vez de enviar a carta, visite a pessoa a quem a carta é endereçada e leia-lhes a carta pessoalmente.8. Pulseira Da Gratidão. Pegue uma pulseira de charme e escolha encantos ou bugigangas que são significativas para você. Por exemplo, você pode ter os seguintes atalhos:
- Um coração para simbolizar o seu outro significativo;
- Estatuetas para representar os diferentes membros da família;
- Uma maçã para representar a saúde;
- Um sinal de dólar para simbolizar financeira serenidade;um charme que representa a sua profissão actual, e um charme que o faz rir para representar humor e alegria.cada vez que vir a sua bracelete de charme, vai lembrar-se do quanto tem de agradecer.9. Passeio Da Gratidão. Vá dar um passeio e veja quantas coisas positivas você pode encontrar: o cheiro de pão acabado de assar vindo da padaria, flores crescendo em um parapeito de janela, um céu sem nuvens . . .10. Gatilho De Gratidão. Coloque um objeto em algum lugar em sua casa ou espaço de trabalho que irá lembrá-lo de se sentir grato cada vez que você olhar para ele. Pode ser um pequeno sinal que diz ” Obrigado “pendurado em frente à sua mesa, ou um tapete de porta com a palavra” Bem-vindo ” escrito nele para lembrá-lo de ser grato cada vez que você chegar em casa.11. Parceiro De Gratidão. Encontre alguém, pode ser um amigo ou um membro da família, e compartilhe o que você está grato um com o outro. Podem alimentar-se das ideias uns dos outros. Além disso, se a outra pessoa te conhece bem eles podem te lembrar de coisas que você pode estar deixando de fora ou coisas que você esqueceu.
12. Uma fúria de apreço. Este é um exercício recomendado por Abraham-Hicks. Aqui está uma explicação do Exercício:
“comece olhando ao redor de seu ambiente imediato e percebendo gentilmente algo que lhe agrada. Tente manter a sua atenção sobre este objeto agradável como você considera o quão maravilhoso, bonito, ou útil é. E à medida que se focarem mais tempo nisso, os vossos sentimentos positivos sobre isso irão aumentar.
agora, observe o seu sentimento melhorado, e aprecie a forma como se sente. Então, uma vez que seu bom sentimento é visivelmente mais forte do que quando você começou, olhe em torno de seu ambiente e escolha outro objeto agradável para sua atenção positiva.”
13. Através dos olhos de outro. Às vezes nos acostumamos tanto com as coisas boas de nossa vida que deixamos de sentir apreço por elas. Nesse caso, encontre uma maneira de ver as coisas, as pessoas, e lugares que você ama através dos olhos de outro. Por exemplo, faça o seguinte com um amigo:
- Levá-los para o seu café favorito;
- dar-lhes o seu livro favorito ou levá-los para ver o seu filme favorito;
- Mostrar uma coleção que você está orgulhoso;
- Apresentá-los para o seu outro significativo; e assim por diante.
isto permitir-lhe-á ver os detalhes ordinários da sua vida através dos olhos de outro, dando-lhe uma nova perspectiva e reacendendo a sua apreciação por estas coisas.14. Gratidão por engenhocas e Ferramentas. Tome um momento para pensar em todos os gadgets e ferramentas que tornam a sua vida mais fácil e mais agradável. Inclua seu computador portátil, sua máquina de Café, sua TV, sua máquina de sumos, seu refrigerador, e assim por diante.
permita-se apreciar e sentir gratidão para com todas as pessoas que tornaram possível para estes gadgets e ferramentas para estar em sua casa, tornando a sua vida muito mais conveniente.15. Árvore Agradecida. Este é um grande exercício para o dia de acção de Graças. Aqui estão as instruções:
- organizar ramos de árvore em um plantador colorido.folhas de papel cortadas em diferentes cores, formas e tamanhos.coloque as folhas em uma tigela, juntamente com marcadores mágicos, e coloque a tigela ao lado dos galhos das árvores.peça a cada hóspede para escolher uma folha, escrever algo que lhe agradeçam, e pendurar a folha dos ramos das árvores.
16. Quatro Perguntas. Uma ótima maneira de trazer coisas que você está grato para a frente de sua mente é fazendo a si mesmo perguntas. No final de cada dia, faça a si mesmo as seguintes quatro perguntas:
- O que me tocou hoje?quem ou o que me inspirou hoje?o que me fez sorrir hoje?qual foi a melhor coisa que aconteceu hoje?
17. Vigia Da Gratidão. Decide um dia durante o qual vais estar atento às pessoas a quem podes agradecer. Observe ativamente as coisas que os outros fazem que são úteis, amáveis e atenciosas. Sejam generosos com os vossos agradecimentos.18. Inventário De Gratidão. Crie uma lista de 100 coisas pelas quais está grato. Se ajudar, dividir sua lista em diferentes categorias, tais como bens (coisas que você próprio), pessoas (suas relações), qualidades (qualidades pessoais e traços de caráter), experiências (lugar que você visitou e as coisas que você fez), e assim por diante.
Aqui está uma coleção de sugestões para ajudá-lo a criar uma lista de 100 coisas pelas quais você está grato.19. 365 Notas De Agradecimento. Em meu post, como a gratidão pode mudar sua vida – o poder de” Obrigado”, eu escrevi sobre um homem chamado John Kralik que sentia que tudo estava errado em sua vida. Foi quando ele decidiu definir uma resolução de Ano Novo de escrever 365 notas de agradecimento, uma para cada dia do ano.ele passou o ano inteiro à procura de pessoas a quem pudesse agradecer, incluindo o barista do Starbucks, o professor da sua filha, as pessoas do seu escritório, e assim por diante. No final do ano, ele descobriu que este exercício de gratidão havia transformado sua vida.
20. A dar a volta à mesa. Este é outro grande exercício para o dia de acção de Graças. Eu escrevi sobre isso em Meus rituais e tradições pós – família-adicionar alegria, beleza e conexão com a sua vida. Ao colocar a mesa de ação de Graças, coloque um cartão de índice e caneta em cada lugar. Aqui estão as instruções para este exercício:
- Cada pessoa escreve o nome da pessoa à sua esquerda no topo do cartão, e, em seguida, escreve algo sobre essa pessoa por que são gratos.
- o cartão é passado para a direita para que a próxima pessoa possa adicionar à lista.
- eventualmente, cada carta fará o seu caminho em torno da mesa. Reveze-se lendo as cartas de agradecimento em voz alta depois da refeição.
21. Cadeira De Apreciação. Este é outro exercício que você pode usar no dia de ação de Graças. Escolha uma cadeira e designe-a como”a cadeira de apreciação”. Cada membro da família vira-se em cima dela. Então, todos os outros dizem a essa pessoa por que eles apreciam e expressam sua gratidão por qualquer bondade que foi mostrada durante o ano, qualquer ajuda que foi dada, e assim por diante.22. Pensamento Ingrato. Reconheça um pensamento ingrato por dia, e transforme-o em um pensamento grato. Aqui está um exemplo da minha própria vida:
- pensamento ingrato: minha irmã me falou duramente hoje por absolutamente nenhuma razão. Eu sei que ela está sob muito stress, mas eu estava em casa dela a ajudar a cuidar dos filhos. Não mereço que ela me trate assim.pensamento grato: minha irmã está lá para mim Quando eu preciso dela. Sei que posso contar com ela. Tenho sorte em tê-la como irmã.
conclusão
Qual destes exercícios de gratidão você planeja usar? Conhece outros exercícios de gratidão? Permita que o poder da Gratidão entre em sua vida e mude sua vida para melhor.leia o seguinte: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing
- 100 Coisas para agradecer – lhe Pede para Dar Graças
- 40 Mais Citações de Gratidão e ação de Graças
- Como a Gratidão Pode Mudar a Sua Vida: O Poder do “Obrigado”
- 8 Maneiras de Praticar a Gratidão para Aumentar o Seu bem-estar
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