by Devin Sarno, NSCA-CPT
nasze mięśnie są nieco bardziej złożone niż tylko czworogłowy, piersiowy lub biceps; dzieje się tam coś więcej, na co wielu z nas nie zwraca uwagi. O ile nie jesteś sportowcem lub bardzo oddanym fitness, włókna mięśniowe i Rekrutacja włókien mięśniowych nigdy nie przeszły Ci do głowy. Jednak ważne jest, aby przeciętny codzienny Gimnastyk miał podstawową wiedzę na temat włókien mięśniowych i rekrutacji włókien mięśniowych. Czy wszystkie włókna mięśniowe są takie same? Czy różne włókna mięśniowe mają różne obowiązki? Czy wykorzystujesz swoje mięśnie do ich pełnych możliwości? Czy możesz manipulować sposobem rekrutacji włókien mięśniowych?
pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest różne rodzaje włókien mięśniowych i to, co robią. Włókna mięśniowe typu 1 są określane jako powolne skurcze włókien mięśniowych. Są one używane głównie do ćwiczeń wytrzymałościowych, które wymagają mniejszej siły lub prędkości, takich jak stacjonarne cardio (tj. Następnie są włókna mięśniowe typu 2A i typu 2x. Każdy z tych włókien mięśniowych to szybko drgające włókna mięśniowe, z włóknami typu 2x wymaganymi do ruchów o najwyższej sile i prędkości. Włókna mięśniowe typu 1 są najmniejsze z 3, podczas gdy włókna mięśniowe typu 2x są największe.
włókna mięśniowe naturalnie wypalają się w kolejności od najmniejszego do największego. Bez względu na to, jak wysoka jest intensywność, ile mocy, siły lub prędkości jest wymagane do ruchu, włókna typu 1 będą strzelać jako pierwsze. Mimo że są one bardziej rozpowszechnione w wytrzymałości i ruchu o niskiej sile, zawsze będą strzelać jako pierwsi i nadal będą strzelać przez cały ruch, bez względu na wymaganą siłę. Największą różnicą jest to, że włókna typu 2 zaczynają się rekrutować podczas tych ruchów wyższych sił, A Typ 2A zostaje zrekrutowany po typie 1. Włókna typu 1 wykonują mniejszy procent pracy, ponieważ pozostałe włókna nadal strzelają. Dzięki naszemu sposobowi życia mamy zazwyczaj większą ilość włókien typu 1, są one bardzo odporne na zmęczenie w stosunku do włókien typu 2, wykonanych w celu utrzymania postawy. Każdy z tych włókien mięśniowych osiąga swoją moc szczytową w 100 milisekund lub mniej, co brzmi niezwykle szybko, szczególnie dla włókien typu 1. Nawet biorąc pod uwagę ten fakt, sportowcy korzystają jeszcze bardziej z posiadania większej ilości włókien typu 2, ponieważ kurczą się szybciej, szybciej osiągają moc szczytową i wywierają większą siłę.
jeśli chodzi o to, układ nerwowy jest tak naprawdę tym, co kontroluje rekrutację włókien mięśniowych. Możesz nie rekrutować wszystkich włókien mięśniowych, do których jesteś zdolny, szczególnie w ruchach wymagających większej szybkiej reakcji na drgania. Jest to szczególnie ważne dla początkujących. W rzeczywistości, że jest na ogół będzie odpowiedzialny za wiele początkowych przyrost siły. Jeśli nie są one zwykle używane, nie oznacza to, że Twoje włókna typu 2 nie istnieją, mogą po prostu być uśpione. Jak zaczniesz brać udział w treningu siłowym, co zdarza się wymagać sporo szybkiego ruchu twitch dla koncentrycznych skurczów mięśni, można zauważyć pewne znaczące zyski w kierunku początku swojej podróży trening siłowy. Chociaż możesz być coraz silniejszy, prawdopodobnie największym winowajcą Twojej zwiększonej siły jest rzeczywiście twój układ nerwowy i zwiększona Rekrutacja włókien mięśniowych typu 2. Jest to ważne dla każdego, kto dopiero zaczyna z rutynowego treningu siłowego, aby wiedzieć, tak, że nie zniechęcają się, gdy są 3-6 miesięcy do regularnego treningu siłowego, a następnie zauważyć, że są one postęp spowolnienie.
jedną rzeczą, której nie możesz zrobić, jest przekształcenie włókien mięśniowych powolnego drgania (Typ 1) W włókna mięśniowe szybkiego drgania (Typ 2). Jednak używamy tylko niewielkiej ilości włókien mięśniowych, więc nadal istnieje potencjał, aby poruszać się szybciej i wytwarzać więcej siły. Więc chociaż możesz nie być w stanie zmienić swojej anatomii i makijażu włókien mięśniowych, który obecnie posiadasz. Dzięki treningowi możesz sprawić, że twoje ciało zrekrutuje większą ilość włókien mięśniowych typu 2. Czy niektóre osoby mogą mieć większy procent włókien mięśniowych typu 2 niż inne? Tak, ale to nie znaczy, że nie możesz być silniejszy od kogoś z większą ilością włókien typu 2. Jeśli włączysz odpowiedni bodziec treningowy, możesz być w stanie wystrzelić większy procent włókien mięśniowych typu 2 niż ta sama osoba z większą liczbą włókien typu 2 niż ty. Więc chociaż osoba z większą ilością włókien mięśniowych typu 2 może mieć większy potencjał, na koniec dnia ciężka praca nadal wygra!
pod powierzchnią dzieje się tak wiele, że tak często pomijane. Wiedza o tym, jak pracują twoje mięśnie, powinna mieć bezpośredni wpływ na to, jak trenujesz. Ważne punkty do zabrania do domu: włókna mięśniowe typu 1 (slow twitch) są używane głównie dla wytrzymałości i są bardziej odporne na zmęczenie, rekrutowane jako pierwsze i zawsze ogień; włókna mięśniowe typu 2A i typu 2x są włóknami szybko drgającymi i są bardziej odpowiedzialne za ruchy, które wymagają większej siły i szybkości skurczu, ale szybciej się męczą, ogień po włóknach typu 1. Możesz trenować, aby twój układ nerwowy odpalał większy procent włókien typu 2 w danym czasie. Więc wiedząc to wszystko teraz, pamiętaj, aby trenować odpowiednio!