por Devin Sarno, NSCA-CPT
os Nossos músculos são um pouco mais complexo do que apenas o quadríceps ou peitorais ou bíceps; há algo mais acontecendo lá que muitos de nós não paga mente. A menos que você seja um atleta ou muito dedicado à fitness, fibras musculares e Recrutamento de fibra muscular pode nunca ter passado sequer pela sua mente. No entanto, é importante para a média de todos os dias gym-goer para ter algum conhecimento básico sobre fibras musculares e Recrutamento de fibra muscular. Todas as fibras musculares são iguais? As diferentes fibras musculares têm responsabilidades diferentes? Estás a usar os teus músculos para as suas capacidades? Consegues manipular como as tuas fibras musculares são recrutadas?
A primeira coisa que você precisa saber é os diferentes tipos de fibras musculares e o que eles fazem. Fibras musculares tipo 1 são referidas como fibras musculares de tique lento. Eles são usados principalmente para mais exercício de tipo de resistência que requer menos força ou velocidade, como cardio em estado estacionário (ou seja, uma corrida de 2 milhas). Depois há o tipo 2a e o tipo 2x fibras musculares. Cada uma destas fibras musculares são fibras musculares rápidas, com fibras do tipo 2x sendo necessárias para os movimentos da maior força e velocidade. As fibras musculares do tipo 1 são as menores das 3, enquanto as fibras musculares do tipo 2x são as maiores.
fibras musculares ardem naturalmente na ordem dos menores aos maiores. Não importa quão alta a intensidade, quanta potência, força ou velocidade é necessária para um movimento, fibras do tipo 1 irão disparar primeiro. Mesmo que eles são mais prevalentes em resistência e movimento de baixa força, eles sempre vão disparar primeiro e continuar a disparar através de um movimento, não importa a força necessária. A maior diferença é que as fibras do tipo 2 começam a ser recrutadas durante esses movimentos de força mais elevados com o tipo 2a sendo recrutado após o tipo 1. As fibras do tipo 1 estão então fazendo uma porcentagem menor de trabalho, já que as restantes fibras continuam a disparar. Com nosso modo de vida, geralmente temos uma maior quantidade de fibras tipo 1, elas são muito resistentes à fadiga em relação às fibras tipo 2, feitas para manter a postura. Cada uma destas fibras musculares atinge o seu pico de potência em 100 milissegundos ou menos, o que soa extremamente rápido, especialmente para fibras tipo 1. Mesmo com este fato, os atletas se beneficiam ainda mais de ter mais fibras do tipo 2 porque eles se contraem mais rápido, atingem seu pico de potência mais rápido, e exercem maior força.quando se trata disso, o sistema nervoso é realmente o que controla o recrutamento de fibras musculares. Você pode não estar recrutando todas as fibras musculares que você é capaz de fazer, particularmente em movimentos que requerem uma maior resposta rápida de contração. Este é especialmente o caso para iniciantes de exercício. De fato, isso geralmente será responsável por grande parte de seus ganhos iniciais de força. Se eles não são normalmente usados, isso não significa que suas fibras tipo 2 não estão lá, eles podem apenas estar dormentes. À medida que você começa a participar de treinamento de força, o que acontece exigir uma quantidade razoável de movimento rápido de contracções musculares concêntricas, você vai notar alguns ganhos significativos para o início de sua jornada de treinamento de força. Enquanto você pode estar ficando mais forte, provavelmente o maior culpado do seu aumento de força é na verdade o seu sistema nervoso e aumento do recrutamento de fibras musculares tipo 2. Isto é importante para qualquer um que apenas começa com uma rotina de treinamento de força para saber para que eles não se desanimem quando eles estão 3-6 meses em uma rotina de treinamento de força consistente e, em seguida, notar que eles estão diminuindo o progresso.
Uma coisa que você não pode fazer é transformar as fibras musculares lentas (tipo 1) em fibras musculares rápidas (tipo 2). No entanto, nós só usamos uma pequena quantidade de fibras musculares, então ainda há potencial para se mover mais rápido e produzir mais força. Então, embora você pode não ser capaz de alterar a sua anatomia e a maquiagem de fibra muscular que você tem atualmente. Com treinamento, você pode fazer o seu corpo recrutar uma maior quantidade de fibras musculares tipo 2. Alguns indivíduos podem ter uma maior porcentagem de fibras musculares tipo 2 do que outros? Sim, mas isso não significa que você não pode ser mais forte do que alguém com uma maior quantidade de fibras tipo 2. Se você incorporar o estímulo de treinamento adequado, você pode ser capaz de disparar uma maior porcentagem de suas fibras musculares tipo 2 do que a mesma pessoa com mais fibras do tipo 2 do que você. Assim, embora a pessoa com mais fibras musculares tipo 2 pode ter um maior potencial, no final do dia o trabalho duro ainda vai ganhar!
há tanta coisa acontecendo sob a superfície que muitas vezes negligenciado. Saber como os músculos funcionam deve ter um impacto direto na forma como você treina. Pontos importantes para levar para casa: Tipo 1 (contração lenta) as fibras musculares são usados principalmente para a resistência e são mais resistentes à fadiga, recrutados primeiro, e sempre de incêndio; Tipo 2a e Escreva 2x muscular são fibras de contração rápida fibras e são mais responsáveis por movimentos que exigem mais força e velocidade de contração, mas eles fadiga mais rápido, o fogo depois de fibras Tipo 1. E você pode realmente treinar para que seu sistema nervoso dispare uma maior porcentagem de suas fibras tipo 2 em um dado momento. Portanto, sabendo tudo isso agora, certifique-se de treinar em conformidade!