uczucie wzdęcia? Zapytaliśmy Dyrektora ds. żywienia zdrowego Ricka Hay ’ a, jak można uzyskać bardziej płaski żołądek przez noc. Oto, co sugeruje
Ten artykuł został ostatnio zaktualizowany 10th September 2020
byłeś na siłowni codziennie, jedząc warzywa i utrzymując się nawodniony, ale potem budzisz się i tam jest, niechciany wzdęty brzuch. Dlaczego? To frustrujące, gdy starasz się jak najlepiej dokonywać zdrowych wyborów, ale obszar brzucha po prostu nie chce grać w piłkę.
poprosiliśmy Dyrektora ds. żywienia zdrowego Ricka Hay ’ a o wyjaśnienie, co może powodować nasze nadęte brzuchy i jakie kroki możemy podjąć w nocy, aby jutro uzyskać płaski żołądek.
najpierw przyjrzyjmy się, co powoduje wzdęcia brzucha.
przyczyna wzdęć #1 dodano cukier
możesz myśleć, że kupujesz i jesz wszystkie odpowiednie potrawy, ale nadszedł czas, aby sprawdzić ponownie. W dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy świadomi systemu sygnalizacji świetlnej, gdy zwracamy uwagę na informacje żywieniowe na kupowanej żywności – czerwony oznacza wysoką zawartość tłuszczu lub cukru, pomarańczowy jest umiarkowany, a zielony niski.
jednak może być konieczne, aby zacząć patrzeć na coś więcej niż tylko na światłach i zacząć studiować listę składników, nawet jeśli ma niską zawartość cukru i tłuszczu.
ksylitol jest rodzajem dodatku cukru lub słodzika, który może być złą wiadomością dla jelit, jeśli jest spożywany w nadmiarze.
’najpierw sprawdź listę składników, jeśli nie możesz jej wymówić, może Ci nie być dobrze’ – sugeruje Hay. Następnym razem, gdy będziesz zastanawiał się nad listą składników produktu, zadaj sobie pytanie: „Czy mogę łatwo kupić te składniki w supermarkecie lub sklepie ze zdrową żywnością?”Jeśli nie możesz, może zastanów się dwa razy nad zakupem lub najpierw zrób trochę badań.
Ponadto, jeśli istnieją pewne składniki, które nie są zbyt pewne, upewnij się, że są one dalej na liście składników. Składniki są wymienione w kolejności najczęściej używanych najpierw, więc upewnij się, że te najzdrowsze są najwyższe na liście.
ludzie, którzy chcą schudnąć, często myślą, że kupowanie kupionych w sklepie soków lub koktajli i zbóż jest mniej kaloryczne, zdrowsze.
w rzeczywistości te uważane za zdrowe opcje mogą być wypełnione dodatkiem cukru, który jest jednym z najbardziej niezdrowych elementów współczesnej diety.
ale ksylitol, rodzaj dodatku cukru lub słodzika może być złą wiadomością dla jelit, jeśli jest spożywany w nadmiarze. Zbyt dużo ksylitolu może powodować dyskomfort w żołądku i biegunkę – obie złe wiadomości, Jeśli chcesz uniknąć nadętego brzucha.
dla płaskiego żołądka unikaj kupowanych w sklepie soków lub koktajli, przygotowując własne w domu. Jeśli chodzi o zboża, sprawdź składniki lub trzymaj się owsa.
wzdęcia przyczyna #2: jedzenie zbyt dużo owoców, roślin strączkowych i soczewicy
Wiele osób, które po nowych systemów zdrowej diety często może przesadzić owoców, warzyw i roślin strączkowych. Chociaż te pokarmy są rzeczywiście zdrowe, zbyt wiele z nich, zbyt często może prowadzić do wzdęcia.
owoce, warzywa i rośliny strączkowe są pełne błonnika pokarmowego, który jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia trawiennego i promuje regularne wypróżnienia. Błonnik jest również popularny, gdy chcesz schudnąć, ponieważ utrzymuje cię pełniej na dłużej.
zamiast błonnika pomagającego w wypróżnianiu, może zrobić odwrotnie.
chociaż są to zdrowe opcje, niektórzy nie zdają sobie sprawy, że zbyt wiele może być trudne dla Twojego systemu, zwłaszcza jeśli nie jest do tego przyzwyczajony. Posiadanie talerza pełnego brokułów, ciecierzycy i fasoli może być zdrowe, ale może być również złą wiadomością dla jelit.
zamiast błonnika wspomagającego wypróżnienia, nad zrobieniem tego może być odwrotnie. Zwiększona ilość błonnika może prowadzić do upośledzenia i nadmiernego obciążenia układu pokarmowego, powodując zaparcia, wzdęcia, skurcze i rozstrój żołądka, co nie pomoże w problemach wzdęcia.
wzdęcia przyczyna #3: nietolerancje pokarmowe
może być niejasne, dlaczego dana osoba jest wrażliwa na niektóre pokarmy. Objawy nietolerancji pokarmowej obejmują ból brzucha, wzdęcia, wiatr/gaz lub biegunkę i z pewnością niewyjaśnione wzdęcia.
niektóre cięższe nietolerancje mogą prowadzić do wysypki i swędzenia skóry. Może być trudno wiedzieć, czy masz nietolerancję pokarmową, czy nie, ponieważ objawy są ogólne i typowe dla wielu innych chorób.
ludzie, którzy doświadczają objawów po spożyciu produktów mlecznych, nie tolerują laktozy, co oznacza, że organizm nie może trawić laktozy, cukru znajdującego się w mleku, jogurtach lub miękkich serach. Lub mogą reagować na białko znajdujące się w mleku zwane a1. Możliwe jest uzyskanie mleka, które zawiera tylko białko A2, co często powoduje mniejszą nietolerancję u ludzi.
Przeczytaj więcej o nietolerancji białka a2 tutaj
osoby, które doświadczają objawów po zjedzeniu chleba, mogą mieć nietolerancję pszenicy znaną również jako wrażliwość na pszenicę. albo reagują na gluten, lepkie białko używane do produkcji większości komercyjnie kupowanych pieczywa.
inni mogą nie tolerować substancji chemicznych lub dodatków do żywności, takich jak alkohol, kofeina, sztuczne substancje słodzące, glutaminian sodu (MSG) lub histamina (występująca w grzybach, marynowanych i peklowanych produktach spożywczych).
dla osób, które skoczyły na wagon zdrowia, nietolerancją, której nie zawsze widzą, jest białko serwatkowe.
Wiele osób może być nieświadomych, że mają nietolerancję, ponieważ jest ona na tak niewielką skalę, obwiniając bóle brzucha lub wzdęcia z innych powodów.
doskonałym sposobem na poznanie nietolerancji jest stosowanie diety eliminacyjnej. Jeśli masz pomysł, które produkty mogą być przyczyną objawów wzdęcia, spróbuj wykluczyć je z diety jeden po drugim.
staraj się wyciąć podejrzane jedzenie z diety na dwa do czterech tygodni, aby zobaczyć, czy objawy się poprawią. Następnie ponownie wprowadzić pokarmy, aby zobaczyć, czy którykolwiek z objawów powrócić.
Pamiętnik obserwując, jak reagujesz na wyeliminowane lub przywrócone jedzenie może pomóc. Zanotuj, jakie pokarmy masz lub nie jadłeś, Zapisz objawy po zjedzeniu tych pokarmów i jak szybko pojawiły się te objawy.
dla ludzi, którzy wskoczyli na wagon zdrowia, nietolerancją, której nie zawsze widzą, jest białko serwatkowe. Podczas ćwiczeń mówi się nam, aby nasze białko, a zamiast jeść puszki i puszki tuńczyka zwracamy się do białka serwatki w proszku jako szybkiego białka.
mleko ma dwa rodzaje białka, serwatkę i kazeinę, oba zawierają laktozę. Oznacza to, że dla osób z nietolerancją laktozy, nawet jeśli tylko nieznacznie, mogą wystąpić objawy wzdęć i dyskomfortu żołądka po wypiciu shake białka serwatkowego.
Jeśli uważasz, że może to być powodem wzdęcia spróbuj przełączyć się na białko wegańskie lub inne alternatywy bez laktozy.
wzdęcia przyczyny # 4: Ciepła pogoda
gdy pogoda ma tendencję do nagrzewania się, zatrzymanie płynów może prowadzić do nadmiernego gromadzenia się płynu w układzie krążenia. To zatrzymanie płynów ma tendencję do wpływu na kostki i nogi, ale może również wpływać na brzuch, co prowadzi do wzdęcia.
w ciepłe dni jest to spowodowane odwodnieniem. Gdy organizm jest odwodniony, utrzymuje się na tyle dużo wody, Jak to możliwe, aby zapobiec odwodnieniu występujących ponownie.
Kiedy masz okrągły do picia dużo płynów, aby nawodnić się, prawdopodobnie przechowywać ten płyn wokół brzucha, powodując uczucie opuchnięcia i wzdęcia – nie to, czego potrzebujesz w gorący letni dzień.
aby temu pomóc, upewnij się, że jesteś nawodniony, pijąc od dwóch do trzech litrów wody dziennie. Jeśli było szczególnie gorąco lub dużo ćwiczyłeś, spróbuj zwiększyć to do czterech litrów wody dziennie.
6 kroków do zrobienia dziś wieczorem na płaski brzuch jutro
To jest trochę czas SOS ciała teraz. Co z rzadkimi ubraniami, które jesteśmy zmuszeni nosić dzięki bardzo Nie-brytyjskiemu latem, które mamy, kuszą wakacjami lub przynętą skąpych letnich sukienek imprezowych, nikt teraz nie powita wzdętego brzucha.
dlatego dietetyk Rick Hay przygotował ten naturalny zabieg na brzuszek na noc. To lista kroków, które możesz zrobić dziś rano, aby uzyskać bardziej płaski brzuch.
i bądźmy szczerzy, jesteś gotowy na bikini i plażowe ciało w każdej chwili. Ale jeśli chcesz płaski żołądek szybko, to jest to, co pomaga.
17: 00: weź łyżkę soku z aloesu w wodzie
badania nad aloesem wykazały, że żel ma działanie gastroprotekcyjne.
„tak jak aloes łagodzi oparzenia słoneczne na zewnątrz, tak i wewnętrznie przynosi ulgę” – mówi Hay.
aloes, znany ze swoich właściwości kojących i uspokajających, jest głównie stosowany miejscowo i w kosmetykach, w leczeniu chorób włosów i skóry. Ale okazuje się, że jest również doskonały do kojenia i uspokajania żołądka.
w żołądku aloes jest najczęściej stosowany w postaci soku. „Sok jest łatwy w żołądku, a także szybko się wchłania” – wyjaśnia siano. Jego właściwości przeciwzapalne mogą pomóc w łagodzeniu oparzeń serca, skurczów i wzdęć. Ma również działanie antybakteryjne, które może pomóc w zwiększeniu funkcji odpornościowej.
spróbuj: Pukka Herbs Aloe Vera Juice, dostępny do kupienia na Amazon w USA i WIELKIEJ BRYTANII.
za pomoc przy wzdęciach aloes pomaga wypłukać toksyny i promować regularność. Więc o 17: 00 weź łyżkę aloesu w odrobinie soku lub wody. Można to zrobić codziennie, jeśli masz wzdęcia lub zaparcia regularnie.
18: 00: weź enzymy trawienne podczas kolacji
rozważ wzięcie tabletki enzymu trawiennego podczas kolacji. Szacuje się, że 60-80% układu odpornościowego znajduje się w naszym przewodzie pokarmowym. Gdy pokarm nie jest rozkładany odpowiednio przez enzymy trawienne w naszych żołądkach, większe kawałki pokarmu mogą przekroczyć ścianę jelita, prowadząc do zapalnej odpowiedzi immunologicznej. Jest to związane z nietolerancjami pokarmowymi, które prowadzą do skurczów brzucha i wzdęć.
przyjmowanie enzymu trawiennego lub picie soku ananasowego przed obiadem pomoże w procesie trawienia, a jednocześnie pomoże złagodzić przewód pokarmowy.
ananas zawiera bromelainę, enzym, który pomoże zmniejszyć stan zapalny. Bromelaina pomaga również w wchłanianiu składników odżywczych.
Możesz również naturalnie zwiększyć aktywność enzymów trawiennych, jedząc zieloną sałatkę przed jedzeniem zawierającą gorzkie liście sałaty, takie jak radicchio lub enzymy. Żucie tych zachęca organizm do tworzenia więcej własnych enzymów trawiennych.
19: 00: trochę sfermentowanej żywności
sfermentowana żywność jest niezwykle korzystna dla zdrowia jelit. Technicznie oznacza to konwersję cukrów i skrobi do kwasów, przy użyciu roztworu soli. Proces ten zachęca dobre bakterie, takie jak bifidobakterie i lactobacilli rozwijać, tworząc wielkie źródło naturalnych probiotyków dla przewodu pokarmowego.
sfermentowane produkty spożywcze, takie jak kefir (fermentowane mleko dostępne obecnie w większości sklepów ze zdrową żywnością) i saurkraut są najbardziej popularne, ale są inne, które można łatwo kupić w sklepie lub zrobić w domu, takie jak kimchi (Koreański sfermentowany marynat, który jest super smaczny), żywy jogurt i chleb na zakwasie.
na obiad zrób lub kup zupę miso lub zjedz porcję kefiru. Pomoże to w zdrowiu mikrobiomu. Zdrowy mikrobiom, doprowadzi do lepszego trawienia, mniej wzdęcia i wzdęcia, może nawet zwiększyć nastrój, ponieważ w jelitach powstaje większość serotoniny, nadajnika mózgu, który wpływa na dobry nastrój).
upewnij się, że obiad zawiera również około 150 gramów chudego białka, takie jak biała ryba, kurczak lub wołowina wraz z około pół szklanki białego ryżu (to mniej wzdęcia niż brązowy) i niektóre gotowane na parze non-wzdęcia warzyw, w tym tout mange, jarmuż i szpinak. Skropić oliwą z oliwek i cytryną (ale nie solą, bo to wzdęcia!) w celu dalszego wspomagania trawienia.
Czytaj więcej: sfermentowane potrawy-czy są warte szumu?
20: 00: napij się herbaty z mniszka lekarskiego
po posiłku wypełnionym probiotykiem wypij filiżankę herbaty z mniszka lekarskiego. Może to być skuteczny środek moczopędny i pomóc zmniejszyć retencję płynów. Nie tylko to, ale może również działać jako środek czyszczący wątrobę.
gorzkie cechy pomagają zmniejszyć łaknienie i stymulują funkcje trawienne, dzięki czemu jest to świetny hack odchudzania i pyszne spłaszczenie musi
herbata mniszka lekarskiego jest często zalecana, gdy wymagana jest szybka, ale zdrowa poprawka. Kolejną zaletą jest to, że herbata z mniszka lekarskiego jest środkiem oczyszczającym wątrobę, pomaga również w zdrowiu skóry. Może również pomóc zmniejszyć objawy zgagi i innych dolegliwości trawiennych.
22: 00 weź trochę glutaminy
„nawodnienie pomaga organizmowi w detoksykacji i wypłukaniu zanieczyszczeń” – mówi siano. Nawodnienie jest kluczem do zdrowia narządów, więc dobrym pomysłem jest utrzymanie naszych narządów w zdrowiu poprzez zwiększenie spożycia dodatkowych płynów.
twoje nerki i wątroba są odpowiedzialne za detoksykację krwi i wytwarzanie moczu, więc ważne jest, abyśmy pomagali tym organom wykonywać swoją pracę, pozostając nawodnionym.
jeśli chodzisz na siłownię próbując spłaszczyć brzuch, będziesz potrzebować płynu, który pomoże Ci odzyskać siły. Ciężkie ćwiczenia wymagają nawodnienia, aby pomóc wypłukać nagromadzenie kwasu mlekowego.
stres to też zła wiadomość na wzdęcia. Tak więc, aby zabić dwie pieczenie na jednym ogniu-odwodnienie i stres-i wziąć suplement zawierający glutaminę. Jest to aminokwas, który pomaga zrównoważyć układ nerwowy i uzupełnić zapasy wody, a także może wspomóc sen i zrównoważyć poziom cukru we krwi.
glutamina znajduje się w EnteroGuard firmy Biocare, dostępnej do kupienia na Amazonie w USA i WIELKIEJ BRYTANII.
następnego ranka na rising: have a tummy-soothing latte
zrób sobie matcha latte przy użyciu sproszkowanej herbaty matcha, zmieszanej z gorącym mlekiem kokosowym lub migdałowym. „Matcha to termogeniczna moc idealna na rozpoczęcie dnia” – mówi Hay.
spróbuj: Japońska Organiczna zielona herbata Matcha w proszku, dostępna do kupienia na Amazon w Wielkiej Brytanii.
lub spróbuj: Ito En Matcha Zielona herbata Japońska Matcha w proszku, dostępna do kupienia na Amazon w USA.
Możesz również dodać miód o działaniu przeciwbakteryjnym i przeciwbakteryjnym – a także dodać element słodzący i kojący. Jeśli jesteś weganinem, możesz użyć agawy.
powtarzające się badania wykazały, że picie zielonej herbaty matcha może wspomóc metabolizm, dzięki czemu można pić więcej zielonej herbaty matcha przez cały dzień, aby uspokoić brzuch.
śniadanie: chłodna owsianka
dzień wcześniej zrób sobie tę owsiankę i przechowuj w lodówce na chłodne letnie śniadanie.
aby zrobić tę owsiankę, użyj 25 gramów owsa, 100 ml mleka ryżowego i około 150 gramów jagód namoczonych przez noc. Moczenie powoduje skrobie w owsie do rozbicia, wspomagając trawienie i upewniając się, że są one mniej prawdopodobne, aby powodować wzdęcia. Utrzyma cię w pełni, ale nie spowoduje, że poczujesz się zbyt pełny.
Rick Hay jest dietetykiem przeciwstarzeniowym i Fitness z wieloletnim doświadczeniem klinicznym w żywieniu, naturopatii, medycynie botanicznej i iridologii. Specjalizuje się w leczeniu otyłości i kontroli wagi. Dowiedz się więcej na rickhay.co.uk. Follow Rick@nutritiomalphys
więcej treści Healthista:
Jak schudnąć w tydzień-poradnik dietetyka
najlepsze suplementy dla osób ćwiczących
17 ziół na zdrowie
30 dniowy trening hantli-dzień pierwszy