ból pleców jest powszechną dolegliwością, na którą cierpią ludzie w dzisiejszych czasach. Prowadzi do tego wiele czynników, siedzący tryb życia, brak ruchu, a czasem przepracowanie. Akupresura, oprócz konwencjonalnej fizykoterapii, może zapewnić znaczną ulgę w bólu pleców spowodowanym stresem, zmęczeniem i skurczami. Czytaj dalej na temat metod leczenia bólu w ramionach i dolnej części pleców oraz punktów akupresury na ból pleców w czasie ciąży.
jak akupresura pomaga w bólu pleców?
Akupresura to starożytna metoda leczenia bólów w organizmie i licznych chorób. Teoria jest taka, że istnieją pewne punkty nacisku na ciele, w których przepływ naszych naturalnych energii może być kontrolowany, aby leczyć ciało z infekcji. Rozbudowany system mapowania pozwala praktykom akupresury znaleźć i wykorzystać te punkty do manipulowania przepływem energii. Ból pleców wynikający z urazu, sztywność, napięcie i inne czynniki mogą być traktowane, gdy ciśnienie do powiązanych punktów na ciele jest stosowany w sposób kontrolowany. Proces zwiększa krążenie krwi i rozluźnia napięte mięśnie, aby dać ulgę na chwilę.
punkty akupresury łagodzące ból w dolnej części pleców
Oto punkty akupresury na dolną część pleców i biodro w leczeniu bólu w dolnej części pleców
punkt akupresury CV 6
punkt żołądka CV 6, który jest również nazywany punktem morza energii, jest powszechnie stosowany w leczeniu bólów dolnej części pleców. Nacisk na ten punkt zapewnia długotrwałą ulgę w bólu w dolnej części pleców poprzez wzmocnienie mięśni w dolnej części ciała między talią a biodrem.
lokalizacja punktu
aby zlokalizować punkt, przytrzymaj trzy palce – palec wskazujący, środkowy i serdeczny. Umieść trzy palce tuż pod pępkiem. Twardy region, który czujesz palcem serdecznym, jest miejscem, w którym leży CV 6.
Co należy zrobić
- naciskaj mocno na punkt trzymając trzy palce razem
- utrzymuj stały nacisk na punkt przez około 1 minutę
- powtórz ćwiczenie 2 lub 3 razy w odstępie 10 minut
- osoby z problemami żołądkowymi lub słabym żołądkiem mogą użyć podstawy dłoni, aby zastosować łagodniejsze ciśnienie
punkt akupresury B23
ciśnienie B23 jest również znane jako nerka Shu i jest jednym z kluczowych punktów leczenia ból w dolnej części pleców. Stymulowanie tego punktu obniża napięcie mięśni i daje trwałą ulgę w bólu w dolnej części pleców. Najlepiej zrobić to z pomocą asystenta lub terapeuty.
lokalizacja punktu
punkt leży w regionie pośrednim między klatką piersiową a kośćmi biodrowymi. Aby zlokalizować znaleźć punkt, w którym wewnętrzna linia pęcherza przecina środek talii.
co musisz zrobić
- gdy kładziesz się na brzuchu, terapeuta naciska na punkt B 23 przez około minutę
- weź głębokie oddechy i wydech głęboko, gdy terapeuta zwiększa nacisk na punkt
- Zatrzymaj ciśnienie po osiągnięciu progu bólu
- stosuj stały nacisk przez około minutę i powtarzaj
li >
punkt akupresury B47
punkt B47 leży w sąsiedztwie B23 i jest kolejnym ważnym punktem w leczeniu bólu w dolnej części pleców. Jest również oznaczony jako B52 w niektórych mapach południkowych. Stymulowanie tego punktu uciskiem łagodzi napięcie w mięśniach dolnej części pleców i łagodzi ból. Podobnie jak w przypadku B23, do pracy w tym punkcie potrzebny jest terapeuta.
lokalizacja punktu
punkt znajduje się na zewnętrznej linii pęcherza moczowego w środku talii i znajduje się na prawej krawędzi grupy mięśni erektorowych.
co musisz zrobić
- leżąc na brzuchu, terapeuta stosuje stały nacisk na B47 przez około minutę
- weź głębokie oddechy i powoli wydychaj, gdy ciśnienie jest przyłożone do punktu
punkt akupresury GV4
GV4 lub naczynie rządzące 4 jest kolejnym istotnym elementem punkt akupresury w leczeniu bólu w dolnej części pleców. Znany również jako brama życia, ciśnienie w tym momencie jest najbardziej skuteczne w łagodzeniu bólu lędźwiowego pleców. Jest również stosowany w leczeniu osłabienia kolan, problemów seksualnych u mężczyzn, stresu i chronicznego zmęczenia.
lokalizacja punktu
GV4 znajduje się w pasie, na tym samym poziomie co B23 między kręgami.
co musisz zrobić
- podobnie jak w przypadku wszystkich punktów akupresury w dolnej części pleców, będziesz potrzebować terapeuty do pracy w tym punkcie
- leżąc na brzuchu, weź głębokie oddechy i powoli wydychaj, gdy nacisk zostanie przyłożony na punkt
- stosuj stały nacisk przez około minutę i zwolnij
akupresurę punkt B60
pęcherz 60 lub B60 to punkt akupresury na nodze. Stymulowanie może zmniejszyć sztywność i ból w dolnej części pleców. Leczy również ból szyi, bóle głowy i zawroty głowy. Kobiety w ciąży powinny unikać tego punktu, ponieważ może to wywołać poród.
lokalizacja punktu
B60 znajduje się w przestrzeni między zewnętrzną kostką kostną a ścięgnem Achillesa. Położenie punktu nacisku nazywane jest również górami Kunlun.
co musisz zrobić
- Zlokalizuj B60, który leży w połowie drogi między ścięgnem Achillesa a środkową kostką
- za pomocą kciuka bezpośrednio na punkcie chwyć kostkę i wywieraj nacisk przez 30 sekund i zwolnij
- naprzemiennie między nogami i powtórz to 3 do 4 razy w każdej sesji
punkt akupresury LV 3
LV 3 jest również znany jako Tai Chone lub great rushing Point jest stosowany w leczeniu bólu dolnej części pleców, stresu, bólu kończyn i innych.
lokalizacja punktu
LV 3 znajduje się w miejscu, gdzie spotykają się Kości dużego palca i następnego palca, około 3 cale od czubka dużego palca.
co musisz zrobić
- delikatnie uciskaj obszar kciukiem przez około 30 sekund i zwolnij
- naprzemiennie między obiema nogami i powtórz proces 3 lub 4 razy w każdej sesji
- nacisk na ten punkt codziennie przez tydzień wyleczy bóle pleców
punkt akupresury B54
punkt akupresury pęcherza 54 lub B54 jest również oznaczony B40 w niektórych wykresach południkowych. Stymulowanie tego punktu nacisku na obie nogi pomaga uwolnić sztywność i ból w dolnej części pleców spowodowany dolegliwościami, takimi jak przepuklina dysków i rwa kulszowa, kontrolować skurcze mięśni i ból nóg.
lokalizacja punktu
nazywa się Środkowy krąg, punkt znajduje się z tyłu kolana, na środku zagięcia.
co musisz zrobić
- naciskając kciukiem na punkt nacisku, stosuj stały nacisk przez około 30 sekund
- powtarzaj ćwiczenie przez 10-15 minut
punkty akupresury łagodzą ból w górnej części pleców
oto punkty akupresury dla górnej części pleców i szyi
punkt akupresury GB 21
punkt ten nazywany jest również Jian Jing; najczęściej stosowany do łagodzenia bólu szyi, sztywności, napięcia ramion i bólów głowy. GB 21 to miejsce, w którym większość napięcia jest odczuwana przez osoby z bólem pleców lub ramion. Ten punkt musi być stosowany z najwyższą ostrożnością, ponieważ może wywoływać poród. Dlatego najlepiej unikać w czasie ciąży.
lokalizacja punktu
GB 21 leży na górze ramion, a punkt znajduje się w odległości dwóch palców u podstawy szyi.
co musisz zrobić
- używając przeciwnej ręki pocierać górne ramię, aby znaleźć najciaśniejsze miejsce, w którym leży napięcie
- Zakrzywiaj palec wskazujący i środkowy i zaczep je na punkcie GB 21
- aby wywierać nacisk, pozwól hakowi podtrzymać ciężar ramienia
- masuj i przytrzymaj nacisk przez 4-5 sekund
punkt akupresury GB 10
punkt akupresury GB 10 łagodzi napięcie i bóle szyi i głowy, a także stymuluje funkcje hormonalne organizmu.
położenie punktu
punkt nacisku znajduje się w odległości jednego kciuka poniżej czaszki i jednej odległości kciuka od kręgosłupa.
co musisz zrobić
- używając kciuka na tym samym ramieniu bocznym zastosuj mocny i długotrwały nacisk na punkt
- nacisk należy stosować kilka razy w ciągu dnia i nocy przez 2 do 3 minut, aby uzyskać pożądany efekt
punkt akupresury TE3
ten punkt znajdujący się za kostkami może być użyty do złagodzenia bólów pleców, napięcia szyi, skroniowych bólów głowy i napięcia ramion.
położenie punktu
punkt znajduje się między rowkiem utworzonym przez ścięgna łączące się z 4.i 5. palcem, tuż za kostkami. Region jest również nazywany central islet.
co musisz zrobić
- Zlokalizuj TE3 za czwartym i piątym golonkiem i połóż kciuk drugiej ręki na nim
- końcówką kciuka zastosuj silny nacisk w rowek
- przytrzymaj nacisk przez 4 do 5 sekund na raz
- rób to kilka razy dziennie, aby złagodzić napięcia w górnej części ciała
punkt akupresury LI 4
li 4 jest punktem ręki do akupresury, który może złagodzić ból w górnej części pleców, sztywność szyi, Napięcie twarzy, bóle głowy i bóle zębów. Regularne stosowanie nacisku w tym miejscu zmniejsza sztywność i stres nagromadzony w ciągu dnia.
lokalizacja punktu
punkt znajduje się między pajęczyną kciuka a palcem wskazującym. Aby go zlokalizować, połącz oba palce w taki sposób, aby kciuk był całkowicie w kontakcie z palcem wskazującym. Zauważysz guz w mięśniu, a najwyższy punkt w tym guz jest tam, gdzie znajduje się punkt LI 4.
co musisz zrobić
- używając drugiej ręki, chwyć punkt nacisku kciukiem i palcem wskazującym
- naciskaj przez 5 do 10 sekund i zrelaksuj się, alternatywnie masuj obszar przez 4 do 5 sekund
- powtórz 2 lub 3 razy, aby złagodzić napięcie i ból
punkt akupresury K 27
K 27 jest ważnym punktem akupresury, który pomaga uwolnić napięcie w Klatka piersiowa, gardło i górna część pleców. Aktywacja tego punktu pozwala oddychać głęboko i w zrelaksowany sposób, który jest niezbędny do uwolnienia endorfin.
lokalizacja punktu
punkt znajduje się jeden palec poniżej kości kołnierza po obu stronach.
co musisz zrobić
- używając przeciwległych rąk naciskaj punkty z mocnym naciskiem przez kilka sekund
- możesz również pocierać region, naciskając, aby uwolnić napięcie
- przytrzymaj przez 2 minuty i weź wolne i głębokie oddechy
- powtarzaj proces 3 do 5 razy dziennie
punkt akupresury GV 14
pozycja GV 14 znajduje się w miejscu, gdzie na górnej części pleców i może złagodzić ból i sztywność w szyi i ramionach. Jest bardzo przydatny dla osób cierpiących na spondylozę szyjną.
lokalizacja punktu
punkt znajduje się na poziomie barku na linii środkowej górnej części pleców.
co musisz zrobić
- w pozycji siedzącej terapeuta wywiera nacisk na punkt przez około minutę
- Twój próg bólu i komfortu ograniczy ciśnienie
punkt akupresury SI 15
punkt SI 15 pomaga złagodzić ból pleców i ból szyi związany ze spondylozą szyjną spowodowaną zużyciem kości i chrząstki. Może również złagodzić stres i bóle napięcia.
lokalizacja punktu
punkt znajduje się w środkowej części obszaru o szerokości 2 palców od kręgosłupa.
co musisz zrobić
- ponieważ punkt jest dla Ciebie nieosiągalny, terapeuta będzie musiał nad nim pracować
- podczas gdy jesteś w pozycji siedzącej, terapeuta stosuje nacisk kciukiem lub kostkami na punkt
- ciśnienie zależy od Twojego poziomu komfortu i jest stosowane przez 1 do 2 minut
akupresurę można wykonać samodzielnie w domu, gdy wiesz, gdzie zastosować odpowiedni nacisk. Niektóre z punktów muszą być jednak wykonane przez przeszkolonego lekarza. Jeśli nie masz pewności co do samodzielnego wypróbowania akupresury, skonsultuj się z certyfikowanym lekarzem.
Przeczytaj także:
ćwiczenia na obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie
zaskakujące korzyści z medytacji dla Twojego ciała
skuteczne ćwiczenia na szczuplejszy wygląd i stonowane łydki