jednak wrażliwość nie jest dla osób o słabym sercu. To wymaga ogromnej ilości odwagi, aby dzielić się osobistymi rzeczami o sobie, pozwolić sobie być w pełni widzianym i postawić się tam. Korzyści są jednak warte ryzyka, dlatego chcieliśmy dowiedzieć się więcej o tym, jak możemy nauczyć się być bardziej narażeni w naszym życiu i rzeczywistych krokach w tym kierunku. Czytaj dalej po wskazówki od kilku ekspertów, plus korzyści wynikające z bycia podatnym i kilka namacalnych przykładów, jak może wyglądać IRL.
korzyści z bycia wrażliwym
chociaż jest to przerażające i niewygodne, po co w ogóle być wrażliwym? Cóż, wiąże się to z wieloma korzyściami. Po pierwsze, wrażliwość nie czyni cię słabym, to czyni cię silniejszym. „Wrażliwość jest paradoksem, ponieważ im bardziej narażasz się na nią, tym bardziej poczujesz się potężniejsza” – mówi Karen Anderson, mistrz certyfikowany trener życia i autorka trudnych matek, dorosłych córek. „Kiedy już nie boisz się tego, co inni pomyślą, jesteś bardziej skłonny do tego, aby wyjść na zewnątrz na wszystkie różne sposoby: w związkach, w karierze, w sztuce i kreatywności, w entuzjazmie i sercu.”
Po Drugie, wrażliwość może przenieść twoje relacje na inny poziom. „Kiedy jesteś wierny temu, kim jesteś, tworzy to falę kochającej energii dla wszystkich wokół ciebie”, mówi Kristine Fredheim, medium psychiczne i doradca duchowy. „To inspiruje ludzi, aby czuć się bezpiecznie, aby wyrazić swoją miłość. „Kiedy wszyscy czujemy się bezpiecznie, będziemy kochać głębiej, a to może naprawdę mieć ogromny wpływ na świat.”
Anderson dodaje, że wrażliwość pomaga również zwiększyć zdrową współzależność i zmniejszyć współzależność w związkach, a także zwiększyć zdolność odczuwania i przeżywania głębszych poziomów współczucia i intymności.
przykłady podatności
podatność będzie wyglądać inaczej dla każdego, ale oto kilka typowych przykładów:
- mówienie innym, kiedy zrobili coś, co cię zdenerwowało.
- dzielenie się z kimś czymś osobistym o sobie, co normalnie byś powstrzymał.
- chęć odczuwania dumy lub wstydu.
- skontaktowanie się z kimś, z kim nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu i chciałbyś się z nim ponownie skontaktować.
- wyznaczanie granic miłością i współczuciem kontra z miejsca winy.
- stawiając się tam i ryzykując odrzucenie.
jak stać się bardziej podatnym
1. Zdefiniuj podatność na zagrożenia dla siebie
jako punkt wyjścia w Twojej podróży z podatnością na zagrożenia, Anderson sugeruje nurkowanie głęboko i zrozumienie, co oznacza dla Ciebie podatność na zagrożenia. Zadaj sobie pytanie: jak wyglądałoby, gdybym stał się bardziej wrażliwy? Zauważa również, że ważne jest, aby zbadać rolę, jaką podatność odgrywała w rodzinie dorastającej (tj. być może była postrzegana jako słabość), ponieważ może to mieć wpływ na to, jak odnosisz się do podatności teraz. To jest Twoja szansa, aby przedefiniować go dla siebie.
2. Poznaj siebie
aby móc wyrazić siebie i być wrażliwym, najpierw musisz naprawdę poznać i zrozumieć siebie na głębszym poziomie. Aby to zrobić, Fredheim sugeruje robienie rzeczy, które pomogą Ci połączyć się ze swoim naturalnym stanem, czy to jogi, słuchania muzyki, pisania czy medytacji. „Znalezienie bezpiecznego miejsca, które można zakotwiczyć Codziennie, jest tak ważne”, mówi. „Czasami jest to wszystko, czego potrzebujemy, aby czuć się komfortowo w naszej wrażliwości i zabierać ją ze sobą wszędzie, gdzie się udamy.”
3. Mów do siebie w lustrze
mówienie sobie w lustrze może na początku wydawać się trochę dziwne i niewygodne, ale czy nie o to chodzi w byciu wrażliwym? Jest to potężna praktyka, którą Fredheim zaleca, aby pomóc otworzyć się i wzmocnić swoje relacje. „Jeśli możemy stawić czoła sobie z miłością i współczuciem, możemy łatwo dać je innym”, mówi.
4. Zapoznaj się z uczuciem wrażliwości
Jeśli jesteś wrażliwy, to zupełnie nowy dla Ciebie, Anderson sugeruje najpierw intymność z tym, jak wrażliwość czuje się dla ciebie. „To nie jest ćwiczenie intelektualne”, mówi. „Chodzi o zauważenie, jak to jest w twoim ciele. Właściwie Poczuj swoje uczucia, zwłaszcza te niewygodne, zamiast ich unikać lub odrętwiać. W miarę przyzwyczajania się do wrażeń zwiększasz swoją zdolność do wrażliwości.”
5. Wypchnij się poza swoją strefę komfortu
bycie wrażliwym z definicji wymaga zrobienia lub powiedzenia czegoś, co wypchnie Cię poza krawędź swojej strefy komfortu. Dlatego Fredheim zaleca podejmowanie wyzwań, aby robić rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś, takie jak zapisanie się na lekcję tańca lub zajęcia teatralne. „Pomoże Ci to wydostać się ze strefy komfortu, aby dowiedzieć się o poczuciu bezbronności w bezpiecznym środowisku”, mówi.
Anderson dodaje, że po prostu zmiana zachowania może być również formą rozszerzenia progu podatności. Na przykład, jeśli masz tendencję do obrony, następnym razem, gdy poczujesz, że się pojawi, weź głęboki oddech i zareaguj inaczej. Albo, powiedzmy, że zazwyczaj powstrzymujesz się od wyrażania tego, jak bardzo ci na kimś zależy, rzucaj sobie wyzwanie, aby powiedzieć im te rzeczy. „Będziesz wiedział, że zwiększasz swoją zdolność do wrażliwości, gdy zauważysz fizyczne odczucia w swoim ciele, które mogą Ci mówić, abyś nie robił tych rzeczy, ale mimo to zdecydujesz się je robić”, mówi Anderson.
6. Podziel się swoją prawdą
w swej istocie, wrażliwość polega na wyrażaniu swojej prawdy, cokolwiek by to nie było, mówi Fredheim. Podziel się tym, jak bardzo kochasz i doceniasz ludzi w swoim życiu. Podziel się tym, co czujesz. Podziel się swoimi osiągnięciami i dumą. I nie dziel się dobrymi rzeczami. Czujesz się zawstydzony lub niepewny? Ujawnij te informacje ludziom, którym ufasz.
7. Weź odpowiedzialność za swoje myśli
tak jak ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność za nasze działania, jest również kluczem, że posiadamy swoje myśli i emocje zbyt kontra obwinianie ich na coś lub kogoś poza nami. „Kiedy jesteś gotów wziąć na siebie odpowiedzialność w ten sposób, otwiera To każdą obronę, którą możesz mieć” – mówi Anderson. „Jesteś gotów pozwolić innym zobaczyć, kim jesteś. Pokazuje, jak bezsilny kiedyś wierzyłeś, że jesteś, a jednocześnie pokazuje, jak potężny jesteś.”
8. Praktyka, praktyka, praktyka
wreszcie, jak Wszystko inne, stawanie się bardziej podatnym wymaga praktyki. „Po prostu musisz się tam postawić, a w końcu strach przed odrzuceniem zniknie”, mówi Fredheim. „Zaczniesz budować silną relację z tą praktyką, w której coraz bardziej naturalne staje się dla ciebie podążanie za własnym sercem.”
Oto jak zaprzyjaźnić się z własnym umysłem, według eksperta od medytacji. Dodatkowo, jak taniec jak nikt nie patrzy może pomóc poprawić nastrój-szybko.