waarom u van HIIT Hometrainingen houdt (en hoe u er een doet)

intervaltraining met hoge intensiteit is een van de populairste en meest effectieve manieren om cardiovasculaire oefeningen te doen. Onderzoek toont aan dat HIIT bike workouts lichaamsvet verminderen, de cardiovasculaire capaciteit verhogen en zelfs helpen om type II diabetes onder controle te houden. Bovendien zijn HIIT hometrainers efficiënt. Door elke week één of meer van uw cardiosessies met matige intensiteit te vervangen door HIIT-training, kunt u hetzelfde voordeel in minder tijd krijgen. In klinische studies, dit leidt tot een betere naleving en betere resultaten in het vasthouden aan trainingsplannen. Als je het gevoel crunched voor tijd, HIIT bike workouts kan voorkomen dat u uw fitness glijden.

Waarom uw hometrainer een geweldige HIIT-workout is:

wanneer u zich concentreert op de metabole en cardiovasculaire voordelen van HIIT, kunt u met een low impact-optie de intensiteit van uw workout echt verhogen. HIIT bike workouts zal bouwen uithoudingsvermogen en het verhogen van uw post workout calorie burn. Dit kan uw prestaties in andere sporten verbeteren, waaronder hardlopen met een hoge impact en gewichtheffen. Met behulp van een indoor cycle voldoet aan de behoeften van degenen die op zoek zijn naar een intense training terwijl het beschermen van hun gewrichten. HIIT hometrainingen kunnen u zelfs helpen om kracht op te bouwen in uw core, quads en bilspieren. Dit verbetert uw uitlijning en vorm in andere activiteiten.

Quick & effectieve HIIT hometraining:

geen van deze trainingen duurt langer dan 30 minuten, waardoor ze een efficiënte trainingsoptie zijn voor drukke vakantieweken. Uw post oefening calorie burn zal hoger zijn na deze trainingen, dus het helpt om de schade van uw vakantie vieringen te compenseren!

Sprint 8:

onderzoek gebaseerd, geïndividualiseerd en snel! Deze voorgeprogrammeerde workout beschikbaar op Matrix en sommige Vision apparatuur zal reageren op uw prestaties. Het is gegarandeerd om u resultaten te geven of u nu een ervaren atleet bent of HIIT voor de eerste keer probeert. Het beste van alles, de hele training duurt slechts 20 minuten en heeft het onderzoek om het te back-up.

30 Minute SIT:

kort voor Sprint Interval Training, zult u afwisselen periodes van ongeveer 30 seconden volledige inspanning met 90 seconden rust. Het variëren van uw weerstand en cadans zal houden uw spieren gissen voor betere kracht en prestaties. De hele training duurt 30 minuten. U kunt dit verminderen op drukke dagen door het laten vallen van een of meer van de oefeningen. De sleutel tot deze training is om zo hard als je kunt gaan voor de korte werkperiode.

• opwarmen: 4 minuten. Beginnend met een lichte tot matige weerstand, opwarmen in een rustig tempo gedurende 90 seconden. Verhoog uw weerstand en tempo tot een ongemakkelijk tempo gedurende 30 seconden. Herhalen.
• snelheid (boor 1, 6 minuten). Na het herstellen (totale rust) gedurende 90 seconden, verminder uw belasting tot een matig niveau. Gedurende 30 seconden, pedaal zo snel als je kunt. Behoud betrokkenheid in uw quads en kern door stevig aan uw stuur te trekken en door de bal van uw voet te drukken. Rust 90 seconden. Herhaal dit voor nog 2 toeren.
• explosie (boor 2, 6 minuten): Herstel gedurende 90 seconden terwijl u uw belasting verhoogt tot een lichte, zware belasting (minder dan de zwaarste weerstand die u kunt gebruiken). Gedurende 30 seconden, verhoog je snelheid om zo snel mogelijk te bewegen. Dit moet 20-40 RPM langzamer zijn dan je snelheid. Herhaal dit voor nog 2 toeren.
• zware druk (boor 3, 6 minuten): nadat u gedurende 90 seconden hersteld bent, zal deze boor kracht opbouwen in uw quads en bilspieren terwijl u de zwaarste belasting drukt en trekt die u kunt beheren. Voor de veiligheid, moet u in staat zijn om een cadans van ten minste 60 RPM te beheren. Als dat niet het geval is, verlaag dan uw belasting iets totdat u uw tempo kunt verhogen. Als je trapt, druk je door je hielen, houd je heupen terug over de pedalen en denk erover om terug te trekken op het stuur om kracht in je bilspieren te bouwen. Doe twee, 45 seconden werksets met 90 seconden herstel. De extra 15 seconden zal u laten bouwen momentum aan het begin en geven u genoeg tijd voor een volledige inspanning.
• Tabata (boor 4, 4 minuten): werk 8 rondes Tabata af. Dat wil zeggen, 20 seconden volledige inspanning gevolgd door 10 seconden rust. Ik doe deze graag vanuit het zadel, en schiet op een cadans die overeenkomt met het tempo van de Explosieoefening.
• afkoelen (4 minuten): verminder uw weerstand terug naar een lichtniveau en voltooi 4 minuten gemakkelijk fietsen.

zoete en eenvoudige HIIT:

pas deze HIIT-workout aan op uw gewenste cadans, weerstand en duur. Na het opwarmen voor 4 minuten, uw training bestaat uit een minuut inspanningen en een minuut rust periodes. Voltooi maximaal tien rondes voor een totale training van minder dan 30 minuten. Eindig met 3-4 minuten afkoelen.

hoe kies ik de juiste HIIT hometrainer.

omdat HIIT-fietstrainingen eenvoudig zijn, kunt u met minder toeters en bellen op uw console wegkomen. Op zijn minst wil je een fiets die goed zal presteren. Het moet een hoge gewichtscapaciteit en een breed scala aan opties voor cadans en weerstand hebben. Hometrainers die kunnen worden gebruikt voor HIIT zijn onder andere indoor studio – stijl fietsen, upright bikes, en ligfietsen. Hier zijn mijn aanbevelingen.

• Indoor Cycle: deze Echelon Indoor Cycle, zal voldoen aan uw behoeften als u comfortabel bent met behulp van een studio stijl spin bike. Veel goedkoper dan zijn Alternatieven, De Echelon fiets kunt u uw eigen apparaat toe te voegen als een tablet als uw console. Dan, gewoon downloaden van hun app om real-time en on-demand lessen te ervaren.
• Heimtrainer: als u zich zorgen maakt over uw lage rug, is een heimtrainer een universeel vergevingsgezinde optie. Matrix ‘ s U50 is een high-end, club kwaliteit machine met bijna onbegrensde programmeermogelijkheden voor de console. Deze fiets werkt ook bijzonder goed als u uw HIIT-workouts wilt aanvullen met matige intensiteit endurance sessies. Voorgeprogrammeerde opties nemen het giswerk uit uw trainingsweek. Functies zoals Bluetooth-en WIFI-integratie in combinatie met streaming-en surfmogelijkheden zullen langere sessies voorbij laten vliegen.
• Recumbent Bike: vraagt u zich af of u HIIT kunt doen op een recumbent bike? Net als de U50 biedt Matrix ‘ s R50 tal van opties voor de console, een hoog gebruikersgewicht/duurzaamheid en een eenvoudig ontwerp. Aangezien de positie van een ligfiets meer betrokkenheid in de quads en kern vereist, focus op het gebruik van deze spieren tijdens elk interval. Begin met kortere duur (30 seconden), echt gericht op het rijden door de bovenkant van de dijen terwijl u de bal van uw voet naar beneden drukt en de kern inschakelt. Naarmate je sterker, kunt u de duur van uw intervallen te verhogen.

aan de slag met HIIT-fietstrainingen:

Introduceer HIIT geleidelijk zodat u de voordelen ervan kunt maximaliseren en de kans vergroot dat u zich aan uw plan houdt. Als je eenmaal hebt gebouwd een uithoudingsvermogen basis, uit te breiden door het verhogen van hun intensiteit kiezen voor een van de onderstaande trainingen. Begin met het vervangen van een intense training voor uw matige intensiteit sessie elke week. Na verloop van tijd kunt u tot wel drie HIIT bike workouts per week opbouwen, waardoor er één dag tussen de workouts voor herstel. Het grootste voordeel van uw HIIT hometraining is efficiëntie. In plaats van uren van matige intensiteit training, 20 tot 30 minuten is alles wat nodig is tijdens een HIIT sessie.

bent u klaar voor HIIT?

HIIT hometraining is meer vergevingsgezind dan direct in een intensief hardloop-of krachttrainingsprogramma springen. Als je nieuw bent om te oefenen, bouw tot ten minste 3, 20-30 minuten sessies op uw fiets voor 2 tot 4 weken voordat u in HIIT training. Hoewel het verleidelijk is om erin te springen, maakt deze voorbereiding het waarschijnlijker om zich aan de gewoonte te houden. Het opbouwen ervan vermindert ook het risico op letsel door uw spieren voor te bereiden op de intensiteit van het werk. Als je eenmaal de gewoonte hebt ontwikkeld, ben je klaar om te gaan! Breid uw workouts uit door elke week een HIIT-sessie te introduceren of de frequentie en duur van uw trainingen te verhogen.