angst is een negatieve emotie, tenzij je geconfronteerd wordt met een werkelijke dreiging en moet vechten of vluchten. En het nut van angst is minimaal in het dagelijks leven, vooral in de vorm van angst. Stressvolle gebeurtenissen kunnen bij bijna iedereen kortetermijnangst veroorzaken, die na de gebeurtenis verdwijnt. Maar voor een geschatte 6,8 miljoen Amerikanen met gegeneraliseerde angststoornis (GAD), angst is een chronische aandoening die ze niet kunnen uitschakelen. We kennen allemaal mensen die we accepteren als” born worriers”, maar hun realiteit is veel slopender dan die titel beschrijft. In een staat van chronische angst kan ernstig beperken hun dagelijkse activiteit.
u weet waarschijnlijk al of u zich overmatig zorgen maakt. In feite, als je chronische angst hebt, kan zelfs het kleinste ding het activeren. Je merkt dat je met angstige gedachten over financiën, familie, je gezondheid, en wat er gebeurt op het werk. Soms verstop je je liever onder de dekens.
waarom je je zorgen maakt
het eerste wat je moet beseffen is dat de realiteit niet is wat je eigenlijk zorgen baart, maar het is je vaste gewoonte van geest die ervoor zorgt dat je met angst op alles reageert. Ten tweede moet je rationeel kijken naar de angstreactie en toegeven dat je het niet verbetert door je angstig te voelen. Dit lijkt duidelijk voor niet-worriers, maar ergens binnen, veel “geboren worriers” geloven dat ze het verzorgen van situaties die anderen over het hoofd zien, zoals of ze eraan gedacht om het huis op te sluiten of zet de gasfornuis. Elke trigger kan zorgen veroorzaken, dus de vraag is hoe dit te voorkomen.
de tol die het kost
vanwege de relatie tussen geest en lichaam, moet u ook de fysieke kant van angst overwegen. Zelfs als je zorgen hebt geaccepteerd als een aanvaardbare eigenschap, vraagt het een prijs in de vorm van slapeloosheid, gemakkelijke schrikreactie, vermoeidheid, prikkelbaarheid, spierspanning, hoofdpijn, onvermogen om te ontspannen, trillen, trillen, buiten adem voelen, en verschillende maag-en spijsverteringsproblemen. Als deze langer dan zes maanden aanhouden nadat u iets slechts is overkomen, kan een diagnose van GAD passend zijn. Zelfs als je symptomen beheersbaar zijn, zou je niet op deze manier moeten leven. Anticiperen op het ergste, dat een gewoonte is geworden, zelfs als er geen bedreiging in zicht is, vervormt hoe je werk, familie en de wereld in het algemeen benadert.
Er zijn veel theorieën over wat chronische angst veroorzaakt, maar ze zijn zo divers als verklaringen voor depressie. Het is nuttiger om te overwegen hoe je je geest om te scholen, zodat uw zorgen afneemt en wordt vervangen door een normale ongestoorde stemming. Het standaard medisch advies is om medicatie te nemen (meestal een vorm van kalmeringsmiddel), aangevuld door te praten met een therapeut. Echter, zelfzorg heeft Andere instrumenten, zoals meditatie, dieet, slaap, massage, en oefening die u kunt nastreven op uw eigen.
meditatie
een aspect van angst is racegedachten die niet weggaan. Meditatie helpt met dit deel van het probleem door de overactieve geest tot rust te brengen. In plaats van je angstige gedachten te geloven, kun je beginnen je te identificeren met de stilte die bestaat tussen elke mentale actie. Door regelmatig te oefenen, ervaar je dat je niet alleen je gedachten en gevoelens bent. Je kunt jezelf hiervan losmaken om te rusten in je eigen wezen. Dit houdt in dat je gecentreerd blijft, en als een gedachte of een externe trigger je uit je Centrum haalt, laat je meditatiepraktijk je toe om daar weer terug te keren.
in staat zijn om jezelf te centreren is een vaardigheid die iedereen kan leren, zodra ze de intentie en de ervaring hebben van hoe het voelt. Angstige mensen schrikken vaak uit de buurt van meditatie om verschillende redenen. “Ik kan niet mediteren” is code voor het gevoel te rusteloos om stil te zitten of het hebben van te veel gedachten terwijl het proberen om te mediteren. Met een geduldige leraar kunnen deze bezwaren worden overwonnen. Iedereen kan mediteren, zelfs als de eerste sessies kort zijn en begeleid moeten worden. Kalmeringsmiddelen gebruiken, wat voor sommige angstige mensen de enige manier is om ermee om te gaan, is geen belemmering voor meditatie.verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat meditatie effectief is voor de behandeling van angst. Een studie, gepubliceerd in het psychologisch Bulletin, combineerde de bevindingen van 163 verschillende studies. De algemene conclusie was dat het beoefenen van mindfulness of meditatie gunstige resultaten opleverde, met een aanzienlijke verbetering op gebieden als negatieve persoonlijkheidskenmerken, angst en stress. Een andere studie concentreerde zich op een brede waaier van bezorgdheid, van kankerpatiënten aan die met sociale bezorgdheidswanorde, en vond mindfulness om een efficiënt beheersinstrument te zijn.
de onderzoekers analyseerden 39 studies met in totaal 1.140 deelnemers en ontdekten dat de angstverlagende voordelen van mindfulness kunnen worden genoten in zo ‘ n breed scala van omstandigheden, omdat wanneer iemand mindfulness leert, hij leert hoe hij moet werken met moeilijke en stressvolle situaties.
alle mentale activiteit moet een fysieke correlatie in de hersenen hebben, en dit aspect is bestudeerd in relatie tot angst. Chronische onruststokers vertonen vaak verhoogde reactiviteit in de amygdala, het gebied van de hersenen geassocieerd met het reguleren van emoties, waaronder angst. Neurowetenschappers van Stanford University ontdekten dat mensen die acht weken mindfulness meditatie beoefenden, beter in staat waren om de reactiviteit van dit gebied af te wijzen. Andere onderzoekers van Harvard vonden dat mindfulness fysiek het aantal neuronen in dit angst-triggerende deel van de hersenen kan verminderen.
Hier zijn drie eenvoudige, praktische manieren om gebruik te maken van al deze kennis: door regelmatige meditatie kunnen je hersenen nieuwe paden ontwikkelen naast de oude zorggroeven. De geest begint zichzelf te ervaren zonder overschaduwd te worden door angstige gedachten.
Sedlmeier, P. (2012, November). De psychologische effecten van meditatie: een meta-analyse. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22582738
Hofmann, S. G. (2010, April). Het effect van mindfulness-gebaseerde therapie op angst en depressie: een meta-analytische beoordeling. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20350028
Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010, februari). Effecten van Mindfulness-based stress reduction (MBSR) op emotieregulatie bij sociale angststoornis. Opgehaald uit https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20141305