rust en herstel van een hamstringletsel
herstel van een hamstringletsel kan dagen, weken of maanden duren, afhankelijk van hoe ernstig het is.
een volledig gescheurde hamstring kan enkele maanden duren om te genezen en u zult niet in staat zijn om de training te hervatten of te sporten gedurende deze tijd.
beginbehandeling
gedurende de eerste 2 of 3 dagen moet u uw verwonding verzorgen met RIJSTTHERAPIE:
- rust-houd uw been zo stil mogelijk en vermijd fysieke activiteit. Uw huisarts kan aanbevelen om krukken te gebruiken in ernstige gevallen.
- ijs-breng koude verpakkingen (een zak met bevroren erwten verpakt in een theedoek zal ook werken) aan op uw hamstring gedurende maximaal 20 minuten elke 2 tot 3 uur gedurende de dag. Breng geen ijs direct aan op uw huid.
- compressie-comprimeer of verbandeer de dij om zwelling en beweging die verdere schade kan veroorzaken te beperken. U kunt gebruik maken van een eenvoudig elastisch verband of elastisch buisvormig verband verkrijgbaar bij een apotheek.
- verhoging-houd uw been zo veel mogelijk omhoog en ondersteund op een kussen, om zwelling te verminderen.
regelmatige pijnstillers, zoals paracetamol of een niet-steroïdaal anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) crème of gel, kunnen ook helpen de pijn te verlichten.
kortdurend gebruik van orale NSAID ‘ s, zoals ibuprofen-tabletten, kan ook zwelling en ontsteking verminderen. Deze zijn echter niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg de bijsluiter bij uw geneesmiddel om te zien of u deze kunt innemen.
zachte oefeningen en stretches
te snel terugkeren naar zware inspanning kan uw verwonding verergeren, maar het te lang vermijden van inspanning kan ertoe leiden dat uw hamstringspieren krimpen en littekenweefsel rond de scheur ontstaat.
om dit te voorkomen, moet u na een paar dagen, wanneer de pijn begint te verdwijnen, beginnen met het voorzichtig strekken van de hamstring.
Dit moet worden gevolgd door een programma van zachte oefening, zoals wandelen en fietsen, en hamstring versterkende oefeningen.
uw huisarts kan u verder advies geven en, indien nodig, u doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor een geschikt trainingsprogramma.
om te voorkomen dat u zich opnieuw verwond, moet u alleen terugkeren naar een volledig niveau van activiteit wanneer uw hamstring spieren sterk genoeg zijn. Uw fysiotherapeut of huisarts kan u hierover adviseren.
veel mensen moeten minstens een paar weken sporten vermijden, maar de lengte van de tijd die u nodig hebt om te stoppen hangt af van de ernst van uw blessure.