de beste tijd om te trainen Is eigenlijk in de ochtend–hier is waarom

op kantoor aankomen met een dewy, post-gym gloed is slechts het begin.

veelbesproken fitness onderwerpen zijn in geen korte leveren: yoga vs. pilates, cardio vs. krachttraining, loopband vs. buiten lopen—de lijst gaat maar door. Maar geen Geschil is zo polariserend als die rond ochtend vs. avond trainingen.

natuurlijk is de beste tijd om te trainen wanneer de tijd van de sportschool met uw schema aansluit, zodat u eigenlijk op de reguliere verschijnen. Als u slechts in een jog of yoga stroom na het werk kunt persen, is het slimmer om dat te doen dan het helemaal overslaan, zeggen de oefenfysiologen en de trainers.

Dat gezegd hebbende, is er een optimale tijd om te trainen wanneer u de meeste voordelen zult plukken—en dat is in de ochtend. Onderzoek toont aan dat het starten van de dag met een hart-pompende zweetsessie komt met onbetwistbare voordelen voor de gezondheid; en eerlijk gezegd, het is niet zo moeilijk als je denkt—als je eenmaal onder de knie. Nog steeds niet overtuigd? Laat deze vijf wetenschappelijk gefundeerde redenen om je alarm iets eerder in te stellen het lukken.

gerelateerd: hoe motiveer je jezelf om naar de sportschool te gaan op koude, donkere dagen

1. Je maakt de hele dag betere wellnesskeuzes

“als je de dag begint met werken aan je gezondheid, zal je ernaar streven om die gezondheid te behouden”, legt Zack Daley, CPT, hoofd coach bij Tone House In New York City uit.

denk er eens over na: als je trots bent op jezelf voor het consequent doden van het op uw 8 uur les, je zult niet willen dat gezonde high te verpesten door altijd vol te proppen op Ontbijt donuts, toch? In plaats daarvan, zult u waarschijnlijk proberen om dat geweldige gevoel gaande te houden door het overslaan van de gebakjes, het nemen van de trap naar uw kantoor, en zich overgeeft aan een graan kom bij de lunch in plaats van de taco Tuesday special. Al deze kleine bewegingen dragen bij aan een gezondere jij.

2. Je zult slapen als een echte baby-op een goede manier.

volgens de National Sleep Foundation (NSF), mensen die de loopband om 7 uur ‘ s ochtends raken slaap langer, ervaar diepere slaapcycli, en breng 75 procent meer tijd door in de meest reparatieve stadia van slaap dan degenen die op latere tijden op de dag oefenen. De NSF merkt ook op dat degenen die ‘ s nachts zweten de neiging om meer moeite te vangen shuteye hebben, mogelijk omdat uit te werken verhoogt uw lichaamstemperatuur—en een oververhit lichaam is een bekende slaap saboteur.

anekdotisch, Daley gelooft dat dit waar is: “Ik merk dat als ik vroeg trainen, ik in staat ben om’ s nachts gemakkelijker naar bed te gaan. Maar als ik later op de avond Train, gaat mijn adrenaline nog steeds door van mijn late nachttraining.”

gerelateerd: 20 gewoontes die je elke Winter ongelukkig maken

3. U kunt uw bloeddruk verlagen

mensen met een hoge bloeddruk, oftewel hypertensie, hebben vaak medicijnen nodig om deze gevaarlijke aandoening onder controle te houden. Maar veranderingen in levensstijl – zoals sporten in de ochtend—kunnen helpen.

in een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Vascular Health and Risk Management, lieten onderzoekers deelnemers op drie verschillende tijdstippen van de dag trainen: 7 uur ’s ochtends, 11 uur’ s ochtends en 19 uur ‘ s avonds. verminderde hun post-workout bloeddruk met 10 procent. Die dip ging de hele dag door en daalde ‘ s nachts nog meer, vergeleken met de andere deelnemers, concludeerden de onderzoekers. (De proefpersonen die werkten om 7 uur sliepen ook beter en hadden langere slaapcycli in vergelijking met hun latere-training tegenhangers.)

4. Je krijgt een stemmingsboost om de workday te helpen aanpakken

” trainen geeft je die boost van endorfines, die in principe natuurlijke pijnstillers zijn voor het lichaam,” zegt Katherine “KG” Gundling, CPT, trainer bij ICE NYC. Als je hersenen vroeg in de ochtend dat endorfine-bad krijgen, begin je je dag optimistischer en minder gevoelig voor stress en angst, waardoor je een positieve, productieve werkdag hebt. “Je krijgt ook een gevoel van voldoening te weten dat je eerst tijd voor jezelf hebt gemaakt en je geestelijke gezondheid een prioriteit hebt gemaakt,” zegt Gundling.

gerelateerd: dit zijn de 5 Gezonde ontbijtrecepten die Me helpen een ochtendpersoon

5 te maken. Je zou meer gewicht kunnen verliezen, als dat is wat je wilt.

Yep, als je aan het trainen bent om gewicht te verliezen, kunnen je resultaten (op zijn minst een beetje) afhangen van de timing. Volgens een studie van 2019 in het International Journal of Obesity, verloren degenen die eerder op de dag oefenden (ten minste voor de middag) “significant meer gewicht” dan degenen die later op de dag oefenden, na 15.00 uur

terwijl onderzoekers toegeven dat de studie klein was en meer gegevens nodig heeft om deze claims te ondersteunen, vonden ze ook een paar andere verschillen in ochtend Versus late sporters: Volgens onderzoekers waren vroege sporters de hele dag iets actiever en namen ze uiteindelijk meer stappen dan late sporters. Degenen die vroeg geoefend ook aten bout 100 calorieën minder – hoewel onderzoekers zeiden dat deze verschillen zijn nauwelijks van toepassing.

6. Je hebt de rest van de middag en avond vrij

In een perfecte wereld, zou je uitkijken naar je reguliere date met de elliptische machine met puur, ongebreideld enthousiasme. Maar soms is naar de sportschool gaan het laatste wat je wilt doen.; het voelt als een karwei of een tijd zuigen, of het weer is verschrikkelijk en je wilt gewoon naar huis gaan en kijken naar een huisvrouwen marathon. Maak het er vroeg op de dag, echter, en je krijgt je zweetsessie uit de weg, zodat je niet zelf zeuren over het later.

“vooral als je een druk schema hebt, kan trainen in de ochtend de beste manier zijn om te plannen en ervoor te zorgen dat je training niet naar de kant wordt geduwd aan het einde van een lange dag,” zegt Gundling. “Als je’ s ochtends hebt getraind, hoef je niet te kiezen tussen oefening en happy hour of oefening en diner met vrienden, dus het is makkelijker om er een gewoonte van te maken.”

om onze belangrijkste verhalen in uw inbox te krijgen, meld u aan voor de Healthy Living Nieuwsbrief