22 dankbaarheid oefeningen die je leven zullen veranderen -

dankbaarheid oefeningen

laten we vandaag iets dankbaarder zijn.

Wist u dat studies aantonen dat het beoefenen van dankbaarheid uw geluksniveaus met ongeveer 25 procent kan verhogen? Dit feit werd gemeld door Robert Emmons, PhD-een van ’s werelds belangrijkste experts op dankbaarheid – in zijn boek,” Thanks! Hoe de nieuwe wetenschap van dankbaarheid je gelukkiger kan maken”.

dus, hoe kun je meer dankbaarheid in je leven brengen? Een manier is door het beoefenen van dankbaarheid oefeningen. Om je hierbij te helpen heb ik een lijst samengesteld van 22 dankbaarheid oefeningen die je zullen helpen om meer dankbaarheid, waardering en dankbaarheid in je leven te brengen. Lees door de lijst, kies degene die het meest aan te spreken voor u, en aan de slag met het verhogen van uw dankbaarheid en het stimuleren van uw geluk niveaus. Een beetje dankbaarheid gaat immers ver.

1. Ochtend Koffie Dankbaarheid. Zoals ik al eerder heb geschreven, is een van de beste manieren om je dag goed te beginnen door een paar minuten te denken aan alle dingen waar je dankbaar voor bent. Als u zich zorgen maakt over het vinden van de tijd om dit te doen, of het vinden van een manier om te onthouden om dank te geven elke ochtend, binden uw ochtend dankbaarheid sessie om uw ochtend kopje koffie.

terwijl u uw eerste kopje koffie drinkt, leun achterover en denk aan de dingen waar u dankbaar voor bent. U kunt zelfs beginnen met dankbaarheid voor het volgende:

de warmte van de koffiemok die u vasthoudt;
het aroma van de koffie;
Dat eerste slokje koffie;
de mooie ochtend;
het begin van een nieuwe dag vol belofte;
de stilte vlak voor de dag officieel begint.

2. Genade Voor De Maaltijd. Het geven van dank voor elke maaltijd herkent alle mensen wiens harde werk nodig was voor u om voedsel op uw tafel te hebben–iedereen van de Boer die het voedsel kweekte, de kruideniers die de planken bij uw lokale supermarkt vulde, en de persoon die de maaltijd kookte.

Het is een moment om te pauzeren en bewust te zijn, en voel je gezegend dat je al het voedsel en voedsel hebt dat je nodig hebt.

maar wat als je niet religieus bent? Zeg dan een seculiere genade. Hier is een voorbeeld:

” voor de maaltijd die we gaan eten,
voor degenen die het mogelijk maakten,
en voor degenen met wie we het gaan delen,
zijn we dankbaar.”

u kunt zelfs uw eigen schrijven.

3. Dingen Die Je Voor Lief Neemt. Stel je voor dat je sommige dingen verliest die je vanzelfsprekend vindt, zoals je huis, je vermogen om te zien of te horen, je vermogen om te lopen, of alles wat je op dit moment troost geeft. Stel je dan voor om elk van deze dingen terug te krijgen, één voor één, en bedenk hoe dankbaar je zou zijn voor elk van hen.

4. Zet de dingen in perspectief. Het gaat niet altijd zoals jij wilt. Dankbaarheid is echter geen emotie die gereserveerd is voor die momenten waarop je krijgt wat je wilt. Wanneer dingen fout gaan kun je de kracht van dankbaarheid gebruiken om een aantal van de negatieve emoties los te laten die je misschien voelt als gevolg van de mislukking of tegenslag die je net hebt ervaren.

na een negatieve gebeurtenis zet de dingen in perspectief door te onthouden dat elke moeilijkheid de zaden van een gelijk of groter voordeel in zich draagt. Stel jezelf de volgende vragen wanneer je geconfronteerd wordt met tegenspoed:

“Wat is hier goed aan?”
” Wat kan ik hiervan leren?”
” Hoe kan ik hiervan profiteren?”
” Is er iets aan deze situatie waar ik dankbaar voor kan zijn?”

5. Dankbaarheid Dagboek. De praktijk van het bijhouden van een dankbaarheid dagboek werd beroemd gemaakt door Sarah Ban Breathnach in haar boek, “Simple Abundance: A Daybook of Comfort and Joy”.

voordat u elke nacht naar bed gaat, Schrijf een lijst met vijf dingen over die dag waarvoor u dankbaar bent. Sommige dagen heb je spannende dingen op te schrijven, en sommige dagen zul je het opschrijven van eenvoudige vreugden. Hier is een citaat uit “Simple Abundance”:

“naarmate de maanden verstrijken en je je dagboek vult met zegeningen, zal er een innerlijke verschuiving in je werkelijkheid plaatsvinden. Binnenkort zul je blij zijn om te ontdekken hoe content en hoopvol je gevoelens zijn.”

6. Dankbrief. Ga zitten en schrijf een brief aan iemand die een positieve invloed heeft uitgeoefend in je leven, maar die je niet goed hebt bedankt. Dit kan een leraar of een mentor uit je verleden zijn, een grootouder, of iemand anders die je op een of andere manier heeft geholpen.

de letter hoeft niet lang te zijn, maar zorg ervoor dat u specifiek bent over wat de persoon deed en hoe het u heeft beïnvloed.

7. Dankbaar Bezoek. Sommige experts raden u aan om de dankbrief een stap verder te zetten: in plaats van de brief te mailen, bezoekt u de persoon aan wie de brief is gericht en leest u hem persoonlijk voor.

8. Dank Bedelarmband. Koop een bedelarmband en kies bedels of snuisterijen die zinvol zijn voor u. U kunt bijvoorbeeld de volgende charmes hebben:

een hart om uw significante andere te symboliseren;
beeldjes om verschillende familieleden te vertegenwoordigen;
een appel om gezondheid te vertegenwoordigen;
een dollarteken om financiële sereniteit te symboliseren;
een charme die uw huidige beroep vertegenwoordigt; en
een charme die u aan het lachen maakt om humor en vreugde te vertegenwoordigen.

elke keer dat je je bedelarmband ziet wordt je eraan herinnerd hoeveel je dankbaar moet zijn.

9. Dankbaarheid Wandeling. Ga een wandeling maken en zie hoeveel positieve dingen je kunt vinden: de geur van vers gebakken brood uit de bakkerij, bloemen die groeien op een vensterbank, een wolkenloze hemel . . .

10. Dankbaarheid Trigger. Plaats een object ergens in uw huis of werkruimte die u eraan zal herinneren om dankbaar te zijn elke keer dat u ernaar kijkt. Het kan een klein bordje zijn met “dank u” voor uw bureau, of een deurmat met het woord “Welkom” erop geschreven om u eraan te herinneren elke keer dat u thuis aankomt dankbaar te zijn.

11. Dankbare Partner. Vind iemand, het kan een vriend of een familielid, en delen waar je dankbaar voor bent met elkaar. Je kunt je voeden met elkaars ideeën. Bovendien, als de andere persoon je goed kent, kunnen ze je herinneren aan dingen die je misschien weglaat of dingen die je bent vergeten.

12. Rampage van waardering. Dit is een oefening aanbevolen door Abraham-Hicks. Hier is een uitleg van de oefening:

“begin met rond te kijken in je directe omgeving en voorzichtig iets op te merken dat je bevalt. Probeer je aandacht vast te houden op dit aangename object als je bedenkt hoe prachtig, mooi, of nuttig het is. En als je je er langer op focust, zal je positieve gevoelens erover toenemen.

merk nu uw verbeterde gevoel op en waardeer de manier waarop u zich voelt. Dan, als je goede gevoel merkbaar sterker is dan toen je begon, kijk dan rond in je omgeving en kies een ander aangenaam object voor je positieve aandacht.”

13. Door de ogen van een ander. Soms raken we zo gewend aan de goede dingen in ons leven dat we er geen waardering meer voor voelen. Zoek in dat geval een manier om de dingen, mensen en plaatsen waar je van houdt te zien door de ogen van een ander. Doe bijvoorbeeld het volgende met een vriend:

neem ze mee naar uw favoriete koffieshop;
Leen ze uw favoriete boek of neem ze mee naar uw favoriete film;
Toon een collectie waar u trots op bent;
Introduceer ze aan uw significante andere; enzovoort.

Hiermee kunt u de gewone details van uw leven zien door de ogen van een ander, waardoor u een nieuw perspectief krijgt en uw waardering voor deze dingen weer opwekt.

14. Dank voor Gadgets en Gereedschap. Neem even de tijd om te denken aan alle gadgets en tools die uw leven gemakkelijker en aangenamer maken. Inclusief uw laptop, uw koffiezetapparaat, uw TV, uw sapcentrifuge, uw koelkast, enzovoort.

sta jezelf toe om waardering en dankbaarheid te voelen naar al die mensen die het mogelijk hebben gemaakt dat deze gadgets en tools in je huis zijn, waardoor je leven zoveel gemakkelijker wordt.

15. Dankbare Boom. Dit is een geweldige oefening voor Thanksgiving. Hier zijn de instructies:

Schik boomtakken in een kleurrijke plantenbak.
knip papierbladeren uit in verschillende kleuren, vormen en maten.
plaats de blaadjes in een kom, samen met de magische markeerders, en leg de kom naast de boomtakken.
laat elke gast een blad kiezen, schrijf er iets op waar ze dankbaar voor zijn, en hang het blad aan de boomtakken.

16. Vier Vragen. Een geweldige manier om dingen waar je dankbaar voor bent naar de voorgrond van je geest te brengen is door jezelf vragen te stellen. Stel jezelf aan het eind van elke dag de volgende vier vragen:

Wat heeft me vandaag geraakt?
wie of wat inspireerde me vandaag?
Wat maakte me vandaag lachen?
Wat is het beste wat er vandaag is gebeurd?

17. Dankbaarheid Uitkijk. Bepaal een dag waarop je op zoek gaat naar mensen die je kunt bedanken. Actief kijken naar dingen die anderen doen die nuttig, vriendelijk en attent zijn. Wees gul met je”dank je”.

18. Dankbaarheid Inventaris. Maak een lijst van 100 dingen waar je dankbaar voor bent. Als het helpt, verdeel je lijst in verschillende categorieën, zoals activa( dingen die je bezit), mensen (je relaties), kwaliteiten (persoonlijke kwaliteiten en karaktereigenschappen), ervaringen (plaats die je hebt bezocht en dingen die je hebt gedaan), enzovoort.

Hier is een verzameling van prompts om u te helpen een lijst te maken van 100 dingen waar u dankbaar voor bent.

19. 365 Dank U Notities. In mijn bericht, hoe dankbaarheid je leven kan veranderen – de kracht van “dank u”, schreef ik over een man genaamd John Kralik die voelde dat alles mis ging in zijn leven. Dat is toen hij besloot om een nieuwjaarsresolutie van het schrijven van 365 Dank u notities, een voor elke dag van het jaar.hij zocht het hele jaar naar mensen die hij kon bedanken, waaronder de barista bij Starbucks, de leraar van zijn dochter, de mensen op zijn kantoor, enzovoort. Tegen het einde van het jaar ontdekte hij dat deze dankoefening zijn leven had veranderd.

20. Rond de tafel gaan. Dit is weer een geweldige oefening voor Thanksgiving. Ik schreef erover in mijn post familie rituelen en tradities – voeg vreugde, schoonheid, en verbinding met je leven. Bij het instellen van de Thanksgiving tafel, plaats een index kaart en pen op elke Plaats instelling. Hier zijn de instructies voor deze oefening:

elke persoon schrijft de naam van de persoon links boven aan de kaart, en schrijft dan iets over die persoon waarvoor ze dankbaar zijn.
de kaart wordt naar rechts doorgegeven zodat de volgende persoon aan de lijst kan toevoegen.
uiteindelijk zal elke kaart zijn weg rond de tafel vinden. Lees om de beurt de bedankkaarten hardop na de maaltijd.

21. Waardering Stoel. Dit is een andere oefening die je kunt gebruiken op Thanksgiving. Kies een stoel en benoem deze als “de Appreciation Chair”. Elk familielid neemt een beurt zittend op het. Dan vertelt iedereen die persoon waarom ze hen waarderen en betuigt zijn dankbaarheid voor elke vriendelijkheid die werd getoond tijdens het jaar, elke hulp die werd gegeven, enzovoort.

22. Ondankbare Gedachte. Erken één ondankbare gedachte per dag en maak er een dankbare van. Hier is een voorbeeld uit mijn eigen leven:

ondankbare gedachte: mijn zus sprak hard tegen me vandaag zonder enige reden. Ik weet dat ze onder veel stress staat, maar ik was bij haar thuis om voor haar kinderen te zorgen. Ik verdien het niet dat ze me zo behandelt.dankbare gedachte: mijn zus is er voor me als ik haar nodig heb. Ik weet dat ik op haar kan rekenen. Ik heb geluk dat ik haar als zus heb.

conclusie

welke van deze dankoefeningen bent u van plan te gebruiken? Ken je nog andere dankbaarheid oefeningen? Laat de kracht van dankbaarheid je leven binnengaan en verander je leven ten goede.

Lees Volgende: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing