Hvordan Slutte Å Klage: 7 Secrets To Be Happier

Share

den bilen foran Du Kryper I Sneglens tempo. Din kollega avbryter deg hele tiden. Din (fyll ut det tomme: ektemann, kone, barn) kan ikke vaske oppvasken på riktig måte.

Amerikanerne finner et alarmerende antall ting å klage på.»jeg har hørt frekvensen av klager I Amerikanske samtaler varierer fra 70 til 84 prosent,» sier psykolog Scott Bea, PsyD. «Men ingen av oss liker å henge ut med en klager.»

Psykolog Susan Albers, PsyD, er enig: «Klager kan være som virus; det er viktig å holde seg borte fra klagere.»

Født på den måten

det er ikke nødvendigvis lett. Vi er født med hjerner som har en negativ bias. «Vi har en tendens til å fokusere på ting som ikke er riktige, i stedet for å ivareta all rettighet rundt oss,» sier Dr. Bea.

La denne tendensen bli en vane, og verden blir raskt et ubehagelig eller farlig sted. Ikke en morsom måte å leve på!

men her er syv strategier du kan prøve når du hører deg selv klage:

1. Trinn tilbake. Se på det store bildet. Vil dette virkelig bety noe for deg om fem minutter, fem måneder eller fem år?
2. Se innenfor. Ta klagen din på alvor. «Hva er det virkelige problemet — representerer den lille tingen som irriterer deg et tema eller større problem i livet ditt som bør tas opp?»spør Dr. Albers. Ta fem minutter å skrive ut klagen din. Du kan finne ut hvorfor det trykker på knappene dine.
3. Gjør et spill av det. Bruk et armbånd eller gummibånd på ett håndledd. Hver gang du hører deg selv klage, bytt den til motsatt håndledd. «Målet er å gå 30 dager med gummibåndet eller armbåndet på samme håndledd,» sier Dr. Bea.
4. Velg riktig kanal. Vurdere den beste måten å privat dele problemet: personlig, i en e-post, under en telefonsamtale. «Aldri klage på Facebook !»sier Dr. Albers.
5. air gyldige bekymringer. Klagen din kan adressere et reelt behov som kan føre til en løsning. «Nøkkelen er å dele klagen din på en snill måte som ses som nyttig og ikke kritisk,» sier Dr. Albers.
6. Finn det positive. Når du har en klage, start og slutt med en positiv. Ellers vil folk stenge og helt savne meldingen din. «Du kan si,» jeg elsker når du får dagligvarer. Neste gang, gi meg beskjed før du drar, og jeg vil sende deg min liste. Det er så nyttig når vi jobber sammen, » antyder Dr. Albers. (Unngå ordet » men — – det tørker bort det positive.)
7. Praksis takknemlighet. Påminn deg selv hver dag om en ting du er takknemlig for, uansett hvor liten. «Hvis negativitet har blitt en vane, kan det å holde en nattlig takknemlighetsdagbok begynne å snu tidevannet,» sier Dr. Bea. «Det tvinger oss til å tenke på hva vi er takknemlige for i våre liv.»Smartphone takknemlighet apps kan hjelpe.

Hva en endring i perspektiv kan gjøre

det tar tid å lære tålmodighet på veien.

det tar øvelse å lære toleranse for andres irriterende vaner. (Hvem blant oss har ikke dem?)

det tar utholdenhet å lære å gi slipp på små ting, som å ha oppvasken gjort akkurat slik.

Men «med litt innsats kan du lære å ta hensyn til hva som er riktig, nyttig og oppløftende rundt deg,» sier Dr. Bea.

Du vil oppdage at det legger lykke ikke bare til dagen din-men til hele livet ditt.

Del

klager lykke og mental helse