Ankommer kontoret med en duggvåte, post-gym glød er bare begynnelsen.
er på ingen mangel: yoga vs. pilates, cardio vs. Styrketrening, Tredemølle Vs. utendørs løping—listen fortsetter. Men ingen tvist er så polariserende som den som omgir morgen vs kveldstrening.Selvfølgelig, den absolutt beste tiden å trene er når gym tid meshes med timeplanen din slik at du faktisk dukker opp på vanlig. Hvis du bare kan klemme i en jogge eller yoga flyt etter jobb, er det smartere å gjøre det, så hopp over det helt, sier treningsfysiologer og trenere.
når det er sagt, er det en optimal tid å trene når du vil høste de fleste fordelene—og det er i AM Forskning viser at å starte dagen med en hjertepumpende svette økt kommer med ubestridelige helsemessige fordeler; og ærlig talt er det ikke så vanskelig som du tror-når du får tak i det. Fortsatt ikke overbevist? La disse fem science-støttet grunner til å begynne å sette alarmen litt tidligere gjøre utslaget.RELATERT: Hvordan Motivere deg selv Til Å Gå På Treningsstudioet På Kalde, Mørke Dager
1. Du vil gjøre bedre velværevalg hele dagen
«når du starter dagen med å jobbe med helsen din, vil du streve for å opprettholde den helsen,» forklarer Zack Daley, CPT, leder av Tone House I New York City.Tenk på det: Når du er stolt av deg selv for å konsekvent drepe den på 8 am klassen, vil du ikke ødelegge den sunne høye ved å alltid gorging på frokostdoughnuts, ikke sant? I stedet vil du sannsynligvis prøve å holde den fantastiske følelsen ved å hoppe over bakverkene, ta trappene for å komme til kontoret, og hengive seg i en kornskål til lunsj i stedet for taco Tuesday special. Alle disse små trekk legge opp til en sunnere deg.
2. Du vil sove som en faktisk baby—på en god måte.
Ifølge National Sleep Foundation( NSF), folk som traff tredemølle på 7 am sov lenger, opplev dypere søvnsykluser, og tilbringe 75 prosent mer tid i de mest reparative stadiene av søvn enn de som trener senere på dagen. Nsf bemerker også at de som svetter om natten har en tendens til å ha mer problemer med å fange shuteye, muligens fordi trening øker kroppstemperaturen din—og en overopphetet kropp er en kjent søvnsabotør.Anekdotisk mener Daley At Dette er sant: «jeg finner ut at når jeg trener tidlig, kan jeg legge meg lettere om natten. Men når jeg trener senere på kvelden, går min adrenalin fortsatt fra min sen kvelds trening.»
RELATERT: 20 Vaner Som Gjør Deg Elendig Hver Vinter
3. Du kan senke blodtrykket
Personer med høyt blodtrykk, aka hypertensjon, trenger ofte medisiner for å kontrollere denne farlige tilstanden. Men livsstilsendringer—som å trene om morgenen-kan hjelpe.
i en 2014-studie publisert i Journal of Vascular Health and Risk Management, hadde forskere deltakere trening på tre forskjellige tider av dagen: 7 am, 11 am, og 7 pm De Som jobbet tidlig om morgenen på 7 am redusert blodtrykk etter trening med 10 prosent. Den dip fortsatte hele dagen og senket enda mer om natten, sammenlignet med de andre deltakerne, konkluderte forskerne. (Studiefagene som trente klokka 7, sov også bedre og hadde lengre søvnsykluser sammenlignet med deres senere treningsmodeller.)
4. Du får et humørforhøyelse for å takle arbeidsdagen
«Trening gir deg det løftet av endorfiner, som i utgangspunktet er naturlige smertestillende midler for kroppen, «sier Katherine» KG » Gundling, CPT, trener PÅ ICE NYC. Hvis hjernen din får det endorfinbadet tidlig om morgenen, vil du starte dagen med å føle deg mer optimistisk og mindre utsatt for stress og angst, og sette deg opp for en positiv, produktiv arbeidsdag. «Du får også en følelse av prestasjon å vite at du har gjort tid til deg selv først og har gjort din mentale helse en prioritet,» sier Gundling.
RELATERT: dette er de 5 Sunne Frokostoppskrifter som Gjør Meg Til En Morgenperson
5. Du kan miste mer vekt, hvis det er det du sikter til.
Ja, Hvis du trener for å gå ned i vekt, kan resultatene dine avhenge (minst litt) på timing. Ifølge En 2019-studie i International Journal Of Obesity, mistet de som trente tidligere på dagen (minst før middagstid) «betydelig mer vekt» enn de som trente senere på dagen, forbi 3 pm
mens forskere innrømmer at studien var liten og trenger mer data for å sikkerhetskopiere disse påstandene, fant de også noen andre forskjeller i morgen versus sen trener: Ifølge forskere var tidlige utøvere litt mer aktive hele dagen, og til slutt endte opp med å ta flere skritt enn sent utøvere. De som trente tidlig, spiste også 100 kalorier mindre – selv om forskere sa at disse forskjellene knapt er anvendelige.
6. Du vil ha resten av ettermiddagen og kvelden gratis
I en perfekt verden, du vil se frem til din vanlige date med elliptisk maskin med ren, utemmet entusiasme. Men noen ganger går til gym er det siste du ønsker å gjøre; det føles som et ork eller en tid suge, eller været er forferdelig, og du bare ønsker å gå hjem og se En Husmødre maraton. Gjør det der tidlig på dagen, og du får din svette økt ut av veien, så du vil ikke mase deg selv om det senere.
«Spesielt hvis du har en travel timeplan, kan det være den beste måten å planlegge og sørge for at treningen ikke blir presset til siden på slutten av en lang dag,» sier Gundling. «Hvis du har trent om morgenen, trenger du ikke å velge mellom trening og happy hour eller trening og middag med venner, så det er lettere å gjøre det til en vane.»
for å få våre topp historier levert til innboksen din, registrer Deg For Healthy Living nyhetsbrev
Alle Emner I Fitness
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen din Fra Helse