으로 등록,나는 식료품 쇼핑으로 중 하나의 가장 필수적인 단계로 취할 수 있는 건강,의도 먹습니다. 부엌을 충분히 자주 재입고하지 않으면 스스로 음식을 만들고 준비하는 것이 어려울 것입니다. 고 발생하지 않는 경우,당신의 가능성은 방법은 더 높은 의지의 적은 영양이 많고 더 비싼 옵션은 다음과 같습니다.
의 일부에 영양사와주는 것을 포함에서 식료품 가게와 함께 투어하 RD 을 배우는 데 도움이 전략과 기술에 대한 식료품을 구입할 빌딩 블록의 맛있고 영양가 있는 간식,식사가 포함되어 있습니다. 그래서 내가 당신에게 당신의 자신의 가상 투어에 바로 여기고 지금은,그래서 당신은 당신이 볼 수 있는 방법을 내가 구축하는 내실 및 냉장고 영양이 풍부한(그리고 무리도 아닙니다 이렇게 영양가 있는지만 매우 만족하고 맛있는)음식입니다.
하기 전에 우리는 투어를 시작합,여기에 하나의 전반적인 팁을 나는 모든 나의 클라이언트도 열려있는 새로운 것들입니다.
내 고객의 많은 식료품 쇼핑을 가서 주 후 같은 음식을 주 잡아. 그리고 물론,우리 모두는 우리의 즐겨 찾기와 우리의 이동-토스를 가지고 있습니다. 하지만 저항 음식 tunnel vision:볼 시간이 걸릴 위와 아래 음식을 잡고 선반,새로운 식물성의 새로운 기능을 참조하십시오,이번 주거나 판매에 있습니다. 다양한 다이어트에는 훌륭한 방법으로 재미있는 일을 계속 유지 음식들이 당신을 기쁘게 먹는다.
신선하고 냉동 된 과일을 비축하십시오.
이미 알고 있는 과일과 야채해야의 기간의 다이어트,하지만 당신을 위해 요리하는 하나 또는 두 개의 사람들을 유지하기 어렵다는 신선한 농산물,론,신선한다. 냉동 야채와 과일만으로 영양가 있는 그들의 신선한 대응에 감사하다는 사실 대부분은 포장되고 24 시간 이내에 들었다. 그들은 또한 성숙의 절정에있을 때까지 식물에 머물러 있기 때문에 맛있게 익은 달콤한 경향이 있습니다.
어쩌면 당신은 보거나 읽는 방법에 대해 뭔가를 당신이 피해야와 과일 당도가 높은 내용입니다. 올 때 신선한 과일,말에 대해 걱정하지 않”고 설탕”vs”낮은 설탕”그들이다. 그냥 당신이 사랑하고 식사에 추가 또는 간식에 흥분됩니다 중 과일을 선택합니다. 의 모든 것”먹지 않아요 포도,그들이 높은 열매”도곳에서 생생에 대해서 약속: 정말 충분하지 않 차이 영양적으로 사이 과일 형식을 너무 많은 시간을 할애에 대한 걱정을 먹는 한 종류의 과일 대니다.
두려워하지 말고 시도하는 종류의 과일이나 식물성의 완전히 새로운 있습니다.
망고 스틴,드래곤 프루트,감과 같이 캐나다 나 미국 출신이 아닌 과일을 시험해 보는 것을 좋아합니다. 그들은 모두 맛있고 사과와 배 피로에서 좋은 휴식을 제공합니다. 신선한 라이치는 페이지만,그들은 슈퍼 달콤하고 쉽게 껍질 다른 준비 필요! 나에게 그들이 같은 맛이 사이의 교차는 멜론과 포도,신선한 것은 너무 많은 yummier 보다 시럽 통조림으로 만들어진 것들.
애비 Langer,R.D.
의 채소 중 일부를 포함해야 어두운 녹색과 같은 옵션을 즐기기,시금치,양배추,또는 콜라. 이들은 비타민 a 와 엽산으로 가득합니다. 좋은 다양한 잎이 많은 채소와 당신이 구울 수있는 다른 것들을 얻으십시오. 예,감자를 먹을 수 있습니다. 그들은 녹말,네,하지만 무엇이 그들을 채우고 만족스러운 맛은 말할 것도 없다. 으로 과일과 함께,내가 추천하는 새로운 당신은 여부,그 의미를 발견하는 당신이 좋아하는 다른 무언가가 보다 브로콜리고 야채를 하지 않는 네이티브를 세계의 부분. 다시 말하지만,다양한 식단은 흥미로운 것을 유지합니다.
풍성하고 채우는 빵을 위해 가십시오.
나는 빵을 좋아하기 때문에 항상 내 목록에 있습니다. 가을 위한 에스겔 발아 곡물 빵과 Alvarado Street 빵집에 빵 가장기 때문에,그들은 풍성한,더 높은 단백질과 섬유질이며,낮은 설탕이다. 그들은 둘 다 발아 된 전체 곡물을 함유하고 있으므로 B 비타민과 같은 영양소 중 일부는 더 많은 바이오 이용 가능합니다. 냉동실 섹션에서이 빵을 찾으십시오. 그들은 방부제가 없으므로 더 오래 지속되도록 냉장 또는 냉동하는 것이 좋습니다.
Abby Langer,R.D.
I 을 찾는 것이 좋습니다 덩어리가 있는 사이에 세 네 그램당 섬유의 한 조각,그리고 몇 가지로 그램의 설탕으로 가능합니다. 섬유는 만족시키는 데 도움이되며 소화에도 좋습니다. 빵으로 높은 섬유 및 단백질이 더 채우고 만족스러운 것이 당신의 샌드위치 또는 아침 식사 같은 느낌이 드립니다. 첨가 된 설탕은 빵에 실제로 필요하지 않으며,적어도 일부 빵 품종이 가지고있는 양은 아닙니다. 만약 당신이 구매하는 빵에는 베이커리를 선택합 곡물(대 통밀은 처리 및 그러므로 적은 왕성한)는 다양한 고밀도와 무겁습니다.추가 된 설탕에 집착하지 않도록 노력하십시오.
나는 그것에 대한 나의 입장을 명확히하기 위해 첨가 된 설탕에 대해 이야기해야한다. 내 생각은 우리의 대부분이 먹는 너무 많은 설탕이 첨가,틀림없이 만드는 것은 훌륭한 맛 또한 제공하지 않 아무것도의 방법으로 영양을 때,특히 그것에 추가하여 같은 음식 빵 샐러드 드레싱입니다. 내 취향을 주로 하려고 저장 높은 설탕을 위한 간식 과자와 디저트 보다는 오히려 그것을 먹고 가공된 식품에서 의미하지 않는 달콤한 것만 추가한 설탕에는 노력을 바꾸기는 지방질 제거되었거나 가공된 음식을 더 맛있다. 즉,나는 위에서 언급 한 감자와 같은 탄수화물,특히 전체,영양을주는 것의 큰 지지자입니다. 그리고 내가 정직하다면,나는 어느 한 성분이 걱정하거나 너무 많이 집착 할 가치가 있다고 생각하지 않습니다. 설탕에 대한 나의 생각은 내가 쇼핑 할 때 내 마음의 뒤쪽에 보관하는 것일뿐입니다.
고기에 관해서,신선하고 얼어 붙은 믹스를 위해 가십시오.
고기와 생선 섹션에서,나는 일반적으로 판매중인 것을 구입하고,무엇이 좋아 보인다. 는 일반적으로 의미한 일부 뼈에서 돼지고기(절대 사 뼈없는 아무것도;뼈에 고기가 저렴하고 맛있),측면 스테이크,연어,가방,냉동 새우을(나는 항상 하나 내에서 냉장고에 대한 빠른 식사 이와 같은 그릇),그리고 전체로 닭고기 구이.
을 선택한 두부 하고,좋은 식물성 단백질은 옵션입니다.
I’m a 큰 팬의 식물성 단백질이다,그래서 나는 항상 추가 확고한 두부에는 냉장고 같은 것들에 대한 볶음 및 재워 샐러드가 있습니다. 또한지 확인 내가 캔의 병아리에 대한 빠른 요리 같은 병아리 콩 카레,렌즈콩을 위한 타코뿐만 아니라 내 멕시코 렌즈콩 폴렌타와 함께.
유제품 현명한,전(또는 적어도 너무 낮은에서)지방 우유와 치즈입니다.
유제품의 경우 간식으로 좋아하는 버터,우유,죽은 태아,파르 메산 치즈 및 스트링 치즈를 잡습니다. 나는 우유 지방이 2%미만인 유제품에서 멀리 떨어져 있습니다. 나는 생각하지 않는 슈퍼 낮은 지방과 무지방 유제품 취향을 매우 좋고 나는 생각하지 마세요가 매력적인 건강 관련 이유를 즐기지 않는 전체 지방질 또는 저지방 유제품. 나는 항상 고단백 간식을 찾고 있으며 코티지 치즈를 재발견했습니다! 내 새로운 사랑은 Muuna 코티지 치즈,기 때문에 심지어 그들의 과일 맛 코티지 치즈는 더 많은 단백질과 적은 설탕보다 가장 맛 요구르트 등이 있습니다. 그것은 또한 칼륨과에서 온 작은 횡령 및 컨테이너로 이동는 나와 내 가방 전에 있었습니다. 그건 그렇고,나는 아래에서 언급 한 다른 브랜드 인 Rxbar 뿐만 아니라 Muuna 로부터 일하고 보상을받습니다. 그러나 이들 및 모든 제품에 대한 내 의견은 내 자신의 것입니다. 저는 개인적으로이 작품에 언급 된 모든 제품을 구입하여 사용합니다.
주변 쇼핑 만하면 훌륭한 물건을 놓치게됩니다.
이 될 수 있는 좋은 시간을 가슴에 하나의 가장 지속적이고 인기있는 신화 영양이는 우리가 원하는 경우를 가게 건강하고,우리가 해야만점의 경계합니다. 진실에서 더 멀어 질 수있는 것은 없습니다; 영양가있는 음식은 외부 주변뿐만 아니라 모든 곳에 있습니다.
중동 통로이 좋은 물건:통조림으로 만들어진 그리고 건조한 콩,오트밀,파스타(그래,내가 사랑하고 그것을 먹고,모두 전체 밀과 흰색,그리고 그것의 완벽한을 앞서 음식),canned tuna,견과류,씨앗,향신료,조미료. 내가 있는지 확인하여 토스에 올리브 오일 my cart;I 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용에 대한 요리와 먹습니다. 그것은 상당히 높은 연기 점과 심장 건강한 지방을 가지고 있습니다. 나는 캘리포니아에서이 하나를 사랑.
또한 중간 통로에서,나는 항상 나 자신과 아이들을 위해 RXBAR 상자를 움켜 잡습니다. 내 딸은 아침과 하키 경기 후에 그들을 먹고 남편은 출근길에 차에서 그들을 먹습니다. 나는 그들이 단백질이 높고 단순하고 전체적인 성분을 가지고 있다는 것을 좋아합니다.
애비 Langer R.D.
얻을 많이 물건을 열 수 있습과 먹고(또는 열과 제공).
나는 많이 요리하지만 때로는 인생이 방해가됩니다. 진짜가되자: 나는 모든 작은 것을 스스로 만들 수는 없다. 그래서,내 주방은 냉동 닭고기 덩어리를 위해,내 아이기 때문에 그들이 싫어 나 어떻게 나는 그들을합니다. 나는 로티 세리 닭,후 머스,냉동 생선 필레 및 냉동 스프링 롤을 구입합니다.
디저트와 좋아하는 간식을 잊지 마세요.
나는 또한 칩,오레오이나 아이스크림을 사다.
애비 Langer,R.D.
방법은 식료품 쇼핑뿐만 아니라 만들기에 대한 훌륭한 식사와 간식입니다. 내가 이렇게 가는 방법도 있기 때문에 나는 내 아이는 성장하으로 정상적인 관계는 음식을 위해 나를 포함한 정규화하는 모든 음식을하지 않 악마나 어떤 음식을 지지대입니다. 내가 자랄 때,나는 상점에서 구입 한 쿠키,칩 또는 심지어 흰 빵을 거의 가질 수 없었습니다. 일단 나이가 들어서 내 자신의 음식을 살 수있게되면,나는 몇 년 동안 그 모든 것에 빙빙 돌았습니다. 그 곳에서 나 자신을 얻는 것은 건강에 해롭고 극도로 힘들었습니다.건강한 식단에는 다양한 음식과 음식과 식사에 대한 좋은 태도가 있습니다. 인생은 그보다 적은 것을 위해 너무 짧습니다.