상실 칼륨 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 소화 시스템,심장 및 기타 근육의 근육 세포와의 의사 소통을 방해합니다. 몸에있는 칼륨의 대부분은 세포에서 발견됩니다. 따라서 칼륨 결핍이나 저칼륨 혈증이 큰 결과를 초래할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단은 혈중 칼륨 수치를 문제없이 안정적으로 유지합니다. 식이 요법이 적절하지 않고 건강에 해로운 제품을 포함하면 칼륨 결핍이있을 수 있습니다.
그러나 칼륨 결핍증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 여기서 우리는 표지판을 폭로 할 것입니다. 메모를하고 당신이 그들 중 하나를 제시하는 경우 생각합니다.
피곤하고 약한 느낌
칼륨 결핍의 첫 증상은 대개 근육질입니다. 아테네(그리스)의 Evangelismos Hospital 이 수행 한이 연구에 따르면 근육통,경련 및 비정상적인 약화가 빈번합니다. 이 약점은 팔이나 다리뿐만 아니라 호흡기 및 위장관 근육에도 영향을 미칩니다. 칼륨 수치가 낮 으면 근육 세포가 에너지로 빠르게 재충전되는 것을 방지합니다. 이로 인해 근육이 수축하는 데 어려움을 겪습니다.
약점,경련 및 따끔 거림 또는 마비는 칼륨 결핍이 악화되고 있음을 나타낼 수 있습니다. 이미 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사에게 진찰을 받도록 권장합니다.
불규칙한 심장 박동이 있습니다.
칼륨이 장기간 부족하면 정상적인 기능을 방해하여 심장에 영향을 줄 수 있습니다. Francisco Tejada Cifuentes 박사의 이번 연구가 확신하기 때문에 첫 번째 증상은 명백한 원인이없는 불규칙한 심장 박동이 될 것입니다. 당신이 너무 많이 달리고 당신이 그것에 익숙하지 않다면,이것들이 나타날 것이 정상입니다. 정상이 아닌 것은 당신이 평소의 일상을 따를 때 그것을하는 것입니다. 칼륨이 부족하면 심장 박동이 느려지고 결과적으로 현기증이 날 수도 있습니다. 다른 유형의 부정맥이 있습니다. 어떤 사람들은 심장 박동을 너무 빨리 만드는 반면 다른 사람들은 너무 느리게 작동하게 만듭니다. 더 심한 경우에는 하트 비트 점프가있을 수 있습니다. 모든 유형의 부정맥은 현기증에서 졸도에 이르기까지 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 불규칙한 심장 박동에는 호흡 곤란,가슴 통증 및 발한이 동반 될 수도 있습니다.
매우 중요:칼륨:다목적 미네랄
고혈압
영향을 미치는 요소는 많은 혈압,을 포함한 가족사,과체중과 소금을 섭취. 칼륨 결핍 또한 결정적입니다. 과잉 및 그것의 적자는 둘 다 당신의 압력에있는 변화를 일으키는 원인이 될 수있다.
에 따라 이는 과학적인 연구에 의해 수행 돌진 공동 연구 그룹을 먹고,소금을 너무 많은 음식과 과일과 야채에 기여하고 고혈압이라고 합니다.
경련
근육 활동과 이완은 칼륨에 달려 있습니다. 이 이완은 당신이 일하는 근육의 유형에 따라 자발적이거나 비자발적 일 수 있습니다. 칼륨 결핍이있을 때,근육은 수축 상태를 유지하고 첫 번째 섹션에서 설명한대로 경련을 일으 킵니다. 다리에 통증이있는 근육 경련이 종종 매우 익숙하다면 칼륨 부족 때문일 수 있습니다.
이것은 많은 훈련을하는 운동 선수들에게 매우 일반적입니다. 이것이 귀하의 경우라면 가끔 칼륨이 포함 된 전해질이 풍부한 음료를 마시는 것이 좋습니다.
독서를 멈추지 마십시오:미네랄이 부족한 지 어떻게 알 수 있습니까?
는 음식에 도움을 싸우는 칼륨의 결핍
때마다 당신은 이야기에 대한 칼륨,당신이 생각하는 바나나는 칼륨의 우수한 소스입니다. 그들이이 미네랄의 좋은 농도를 가지고 있다는 것은 사실이지만,그것은 유일한 음식이 아닙니다. 옵션 중에서 도움이 될 것입니다 당신은 정확한 칼륨 부족에는 자연적인 방법으로습니다:
챠드
이 식물은 쉽게 수확에서 홈 당신은 그것을 해야 하기 때문이 포함 28%륨에 따라,이것에서 얻은 정보 스페인 연맹의 영양을 공급합니다. 샐러드 나 스무디로 먹을 수 있습니다.
바나나
바나나는 칼륨이 풍부하며 펄프 100g 당 370mg 을 제공한다는 것은 잘 알려져 있습니다. 단지 당신이 당뇨병 환자라면이 과일을 무차별 적으로 섭취해서는 안된다는 것을 기억하십시오.
감자
경우 하나의 즐기는 사람들을 좋은 으깬 감자 확실히 앞서 언급한 불편은 그렇게 흔하지 않습니다. 감자는 100g 당 418mg 의 칼륨을 제공합니다.
이 미네랄을 놓치지 않도록 오븐,구이 또는 찜에서 섭취하는 것이 좋습니다. 튀김 옵션을 피해야합니다.
양배추
양배추 가족에 속하는 또 다른 계절 야채. 100 그램 당 450mg 의 칼륨을 제공합니다. 이 야채에 대한 우리가 가장 좋아하는 옵션은 샐러드 또는 오븐에서 준비된 요리입니다.
또한 알티 플라 노 국립 대학의 본 연구에 따르면 항 염증 효과도 있습니다.
아보카도
이 음식은 100g 당 487mg 의 칼륨을 제공합니다. 차가운 소스,샐러드 또는 샌드위치에서 즐길 수있는 기회를 가져보십시오.
시금치
시금치는 다른 요리에서 섭취 할 수있는 제철 야채입니다. 100 그램 당 554mg 의 칼륨을 제공합니다.
칼륨 부족하지 않을 가능성이 십자가 당신의 마음을 생각할 때 영양소되었고 무엇을 해야 하는 것은 건강입니다. 그러나 신체의 많은 기능에 근본적인 역할을하므로이 영양소를 잊어서는 안됩니다. 하나의 가장 중요한 무기물을 포함에 따라,이 연구의 국립 연구소에 의해 소아과 멕시코의 철입니다.
이제 당신은 식품의 목록을 포함하는 그것은,그것의 좋은 아이디어에 그들을 포함하는 정기적으로 귀하의 식단입니다.