나머지와 복구에서 햄스트링 부상
회복에 햄스트링 부상으로 일이 걸릴 수 있습니다,주 또는 몇 개월한 방법에 따라 심각한다.
는 완전하게 찢어진 햄스트링 몇 개월이 걸릴 수 있습을 치유할 수 없습을 재개 교육 또는 플레이 스포츠 이 시간 동안.
초기 치료
첫 2~3 일 동안,당신은 관심을 가져야에 대한 귀하의 부상 쌀을 사용하여 치료:
- 나머지는 계속 다리로는 여전히 당신이 가능하게 할 수 있고 피하는 물리적인 활동입니다. 귀하의 GP 는 더 심한 경우에는 목발을 사용하도록 권장 할 수 있습니다.
- 얼음–콜드 팩(티 타월에 싸인 냉동 완두콩 봉지도 작동합니다)을 하루 동안 2~3 시간마다 최대 20 분 동안 햄스트링에 바릅니다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
- 압축-허벅지를 압축하거나 붕대하여 더 이상의 손상을 일으킬 수있는 팽창과 움직임을 제한하십시오. 약국에서 구입할 수있는 간단한 탄력 붕대 또는 신축성있는 관상 붕대를 사용할 수 있습니다.
- 고도-당신의 다리를 올리고 가능한 한 베개에 지원해,어떤 팽윤든지 감소시키는 것을 돕도록 유지하십시오.
파라세타몰 또는 비 스테로이드 성 항염증제(NSAID)크림 또는 젤과 같은 일반 진통제도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이부프로펜 정제와 같은 경구 용 Nsaid 의 단기간 사용은 또한 붓기와 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이들은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 약과 함께 제공되는 전단지를 확인하여 복용 할 수 있는지 확인하십시오.
부드러운 운동 및 뻗기
로 돌아 격렬한 운동이 너무 빠르게 만들 수 있습의 부상이 악화되고,운동을 피하는 것이 너무 오래가 발생할 수 있습 햄스트링 근육이 수축하며 흉터 조직을 형성의 주위에 눈물이다.이것을 피하려면 통증이 가라 앉기 시작한 며칠 후에 부드러운 햄스트링 스트레칭을 시작해야합니다.
이것은 걷기와 자전거 타기,햄스트링 강화 운동과 같은 부드러운 운동 프로그램을 따라야합니다.
귀하의 GP 는 추가 조언을 제공 할 수 있으며 필요한 경우 적절한 운동 프로그램을 위해 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다.다시 부상을 입지 않으려면 햄스트링 근육이 충분히 강할 때만 전체 활동 수준으로 돌아 가야합니다. 귀하의 물리 치료사 또는 GP 는 이에 대해 조언 할 수있을 것입니다.많은 사람들이 적어도 몇 주 동안 스포츠를 피할 필요가 있지만,쉬는 시간은 부상의 심각성에 달려 있습니다.