경우에 착수 하나의 많은 종류의 단식—당신은에서 가 거의 또는 전혀 음식에 대한 스트레칭의 시간을 어떤 시점에서 당신은 결국 당신의 빠른 시작을 먹고 다시. 전문가들은 말을 못하게 당신의 굶주림 또는 욕망을 드라이브 하기 보다 천천히 가하고 신중으로 무엇을 먼저 먹.
언제 당신의 빠른 휴식?
당신이 다시 먹기 시작할 때 당신이 취한 금식 프로토콜에 달려 있습니다. 만약 당신이 하고 있는 시간이 제한되는 먹이,많은 사람들 선택을 중지 먹고 7 또는 오후 8 시,빠른 하룻밤 아침 식사를 건너,그리고 그들의 첫 번째 식사를 주변에 오전 11 시나 12 에서,본질적으로 점심 식사. 일반적으로,당신은 당신이 침대에 머리로 적은 칼로리를 사용하게 될 것이기 때문에 밤에 빨리 깨고 싶지 않습니다.
Go 느린
의 종류에 상관 없이 빨리 당신이 한 것,그것이 시간 제한 먹이를 위해 몇 시간,또는 물에 대한 빠른 일 또는 더 많은 것,그것의 가장 중요한 것은 당신이 쉽게 다시 먹지 않도록을 압도하는 소화 또는 취소 몇 가지 좋은 효과를 달성했으로 금식했다. 적재 된 치즈 버거는 환상적으로 들릴지 모르지만,아마 내려가는 것이 그렇게 기분이 좋지 않을 것입니다.
한 전문가는 금식 한 일수를 반으로 줄이고 음식을 다시 도입하기위한 지침으로 사용하는 것이 좋습니다. 그래서 4 일 동안 금식을했다면,다시 먹는 길을 쉽게하기 위해 이틀이 걸리십시오.
첫 번째 식사를 위해 국물과 액체로 시작하는 것을 고려하십시오. 이러한 액체에 설탕이 적을수록 팽창과 소화 자극을 유발할 수 있으므로 더 좋습니다. 면을 소개하는 음식을 얻을 것으로 예상이 다시 일정량의 물로 인한 체중에 다시 추가 어떤 탄수화물 보충 glycogen 저장합니다. 그러나 물도 계속 많이 마셔야합니다. 금식하는 동안 탈수되었을 수도 있는데,이는 수분 섭취량의 최상위에 머물러 있지 않은 경우에 일반적입니다.사후 금식은 이전에 시도하지 않은 새로운 음식이나 요리법을 실험하기에 좋은시기가 아닙니다. 당신의 몸이 되지 않을 수도 있습 준비가 제대로 소화는 이러한 새로운 음식,그래서 그것이 가장 먼저 다가에게 익숙한 당신의 전환을 용이하게하기 위해. 새로운 음식을 실험하기 시작하기 위해 정상적인 식사 루틴으로 돌아갈 때까지 기다리십시오.
점차적으로 소개하는 음식
먹기 시작할 때,다시는 음식을 선택에 낮은 혈당 지수하기 때문에 너무 많은 탄수화물,특히 탄수화물은 쉽게 소화하고 빠르게 흡수할 수 있는 스파이크 인슐린 수준이다. 한 금식 전문가는 계란,아보카도,견과류 및 시금치를 먼저 소개 할 좋은 예로 권장합니다.
또 다른 영양 전문가는 것이 좋을 시작으로 직접적으로 보호하는 방법은 매운 음식에는 야채와 같이,이후 이러한 소화하기 쉽습니다. 천천히 이동하는 음식으로 전곡하고 높은 섬유 때문에 너무 많은 이들의 후 먹지 않는 변비로 이어질 수 있습니다. 이것들이 당신의 소화관을 자극 할 수 있으므로 생식 식품에 마지막으로 첨가하십시오.
장기간 금식을 전환 할 때,작은 서빙으로 시작하고 식사 당 500 칼로리를 넘지 않는 것이 더 나을 수 있습니다. 이 느린 전환은 신체가 더 많은 양의 영양소를 다시 섭취하는 데 적응하는 데 도움이됩니다. 드문 경우에,사람들이라 시간이 오래는 것은 먹지 않고 일반적으로 10 일 이상—또는 영양실조를 시작하기 전에 빠르게 할 수 있습에서의 위험이 높은 위험한 상태로 알려진”다시 증후군.”이것은 잠재적으로 치명적인 증후군 발생할 수 있는 교대 때문에서 액체 전해질은 후 다량 영양소가 너무 빠르게 다시 본문으로. 만큼 좋은 건강에 있는 것으로 당신의 빠른 전환을 다시 천천히 정상적인 식단 및 사우스 오스트레일리아 주에 있는 건강 전문가의 동안,그리고 금식 후,이것은 발생할 가능성은 거의 없습니다.
를 시작하면 갈망하는 설탕 후 다시는 빠르고 생각하는 당신은 진압의 달콤한 이빨을 가진 과일,가게는 경우에 특히 금식 체중 감량을 위한 균형을합니다. 너무 많은 천연 과당조차도 인슐린 감수성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 과일을 먹어야하는 경우 열매,사과 또는 배와 같이 혈당 지수가 낮고 섬유질이 높은 과일을 선택하십시오.과식을 돕기 위해 금식을 깨기위한 계획을 세우십시오. 장기간 금식하는 경우 금식 후 일주일 동안 식사를지도하십시오. 을 알고 무엇을 어떻게 당신이 먹는 것입니다 다음과 같은 일의 빠른 것이 위험을 줄이는 데 도움을 주기 위해 폭식의 선택 가난 품질의 음식이다. 식사 계획 앱 또는 식사 준비 키트는이를 돕는 훌륭한 도구입니다.
기타 고려사항
의 작은 부분에 단백질의 첫 번째 식사 등과 같은 계란 또는 닭고기 좋은 옵션이 될 수 있습 제공하므로,필수 아미노산을 재건 및 복구체. 금식 할 때 IGF-1 및 mTOR 와 같은 성장 경로가 억제됩니다. 아미노산은 이들 모두를 자극하므로 일단 단백질 공급원 post fast 에서 아미노산을 다시 도입하면이 유익한 성장 기간을 활성화시킵니다.
무엇이 당신이 먹는 유일한 고려하지 않습니다 후에는 금식하는 또 다른 전문가가 권장 당신이 당신의 음식을 씹기가 매우 철저하게,30 시간당 물을 확인하는 귀하의 식품은 쉽게 소화하고 있습니다.
경우 걱정에 대해 소화를 추가하는 것이 좋에서 프로바이오틱,하나의 형태로 보완하거나 의해 음식을 먹는 자연적으로 발생하는 프로바이오틱에서,그와 같은 김치,된장,그리고,느낄 때 준비를 위한 유제품,요구르트 등이 있습니다.
당신의 금식을 깨는 것 외에도 전반적인 식습관도 고려하십시오. 는 경우에 금식만에 응답을 받고 건강한,하지만 당신은 먹지 않아요 아니라,시간의 나머지 부분은 금식하지 않은 당신에게 결과를 제공 할 것입니다.