의 Devin Sarno,NSCA-CPT
우리의 근육을 조금 더 복잡한 보다 체육관 또는 증명이나 팔뚝;상에 있는 우리의 많은 지불하는 마음 없습니다. 아니면 운동선수 또는 매우 전용 체력,근육 섬유하고 근육 섬유질 채용하지 않을 수도 있습도 넘어 당신의 마음입니다. 그러나 평균적인 일상 체육관 참석자가 근육 섬유 및 근육 섬유 모집에 대한 몇 가지 기본 지식을 갖는 것이 중요합니다. 모든 근육 섬유는 동일합니까? 다른 근육 섬유에는 다른 책임이 있습니까? 당신은 그들의 전체 기능에 당신의 근육을 사용하고 있습니까? 근육 섬유가 어떻게 모집되는지를 조작 할 수 있습니까? 당신이 알아야 할 첫 번째 일은 근육 섬유의 종류와 그들이하는 일입니다. 제 1 형 근육 섬유는 느린 트 위치 근육 섬유로 불립니다. 그들은 주로 사용되는 내구성 유형은 필요로 하는 운동도 적은 힘으로 또는 속도와 같은 안정 상태의 심장을(즉:2 마일을 실행). 그런 다음 유형 2a 와 유형 2x 근육 섬유가 있습니다. 이러한 각각의 근육 섬유 속근섬유는 유형 2 배 섬유되고 필요한 운동을 위한 최고의 힘과 속도입니다. 유형 1 근육 섬유는 3 중 가장 작은 반면 유형 2 배 근육 섬유는 가장 큰 섬유입니다.
근육 섬유는 자연적으로 가장 작은 것부터 가장 큰 것까지의 순서로 발사됩니다. 아무리 높은 강도,얼마나 많은 전력,힘,또는 속도가 필요한 운동,유형 1 섬유재 처음이다. 더라도 그들은 더 널리 퍼지에서 내구성과 낮은 힘의 운동,그들이 항상 먼저 계속 불을 통해 움직임에 상관 없이 힘이 필요합니다. 가장 큰 다름은 유형 2 섬유가 유형 1 후에 모집되는 유형 2a 를 가진 그 더 높은 힘 운동 도중 모집되는 것을 시작한다는 것입니다. 유형 1 섬유는 그 때 그 잔여 섬유가 발사하는 것을 계속하는 때 일의 더 작은 백분율을 하고 있습니다. 와 우리의 삶의 방식을,우리는 일반적으로 더 많은 양의 유형 1 섬유,그들은 매우 피로 저항에 상대적인 2 형 섬유로 만든지 자세입니다. 이러한 각각의 근육 섬유질이 최고의 힘은 100 밀리초 미만 소리가 매우 빠른 특히 유형 1 섬유입니다. 도 이 사실을 감안할 때,선수들은 더 많은 혜택을 누릴 필요에서 더 많은 제 2 형 섬유 때문에 그들은 계약을 빨리,자신의 피크 전력 빨리,더 큰 힘을 발휘.
그것이 내려올 때,신경계는 정말로 당신의 근육 섬유 모집을 통제하는 것입니다. 지 않을 수 있습을 모집하의 모든 근육 섬유 할 수 있는,특히 움직임에서 요구하는 더 빠른 응답입니다. 이것은 특히 운동 초보자의 경우입니다. 사실,그것은 일반적으로 초기 강도 이익의 대부분을 담당 할 것입니다. 그렇지 않은 경우 일반적으로 사용하는 것을 의미하지 않는 2 형 섬유는 되지 않습니다,그들은 그냥 있을 수 있습 유휴 상태가 됩니다. 을 시작으로 참여에 힘을 훈련하는 일이 필요한 공정한 금액의 빠른 움직임에 대한 귀하의 동심 근육의 수축,당신은 몇 가지 중요한 이익을 향해의 시작 부분의 훈련 강도 여행이다. 있을 수 있습니다 강해지고,아마도 가장 큰 원인의 강도를 증가는 실제로 당신의 신경계와 증가 채용 2 형식의 근육 섬유입니다. 이것은 누군가를 위해 중요 그냥 시작으로 힘 훈련 루틴을 알고 그렇게 그들은 낙심하지 않을 때 그들은 3~6 개월으로 일관된 일이 일한 후지 그들은 진행 중입니다.
당신이 할 수없는 한 가지는 느린 트 위치(유형 1)근육 섬유를 빠른 트 위치(유형 2)근육 섬유로 바꾸는 것입니다. 그러나 우리는 소량의 근육 섬유만을 사용하므로 더 빨리 움직이고 더 많은 힘을 생산할 수있는 잠재력이 여전히 있습니다. 그래서 비록 당신이 당신의 해부학과 당신이 현재 가지고있는 근육 섬유 메이크업을 바꿀 수 없을지도 모릅니다. 훈련을 통해 신체가 더 많은 양의 제 2 형 근육 섬유를 모집하게 할 수 있습니다. 일부 개인은 다른 사람들보다 2 형 근육 섬유의 비율이 더 클 수 있습니까? 그렇다고해서 더 많은 양의 타입 2 섬유를 가진 사람보다 더 강할 수는 없다는 의미는 아닙니다. 통합할 경우 적절한 훈련을 자극할 수 있습니다 더 큰 화재의 비율이 제 2 형 근육 섬유보다 같은 사람으로 더 많은 제 2 형 섬유습니다. 그렇지만 사람으로 더 많은 제 2 형 근육 섬유할 수 있습 큰 잠재력을의 끝에서,하루 노력이 여전히 승리한다!
너무 자주 간과되는 표면 아래에 너무 많은 일이 있습니다. 당신의 근육이 어떻게 작동하는지 아는 것은 당신이 훈련하는 방법에 직접적인 영향을 미쳐야합니다. 중요한 포인트는 가정을 유 1(slow twitch)근육 섬유는 주로 사용되는 가구는 더 많은 피로 저항,모집 첫째,항상 불;유형 2a 및 유형 2 배 근육 섬유는 빠른 섬유가 있고 더 많은 책임에 대한 움직임을 요구하는 더 큰 힘과 속도의 수축을 하지만 그들은 피로를 빠르고,화재 후 유형 1 섬유입니다. 그리고 당신은 실제로 당신의 신경계가 주어진 시간에 당신의 타입 2 섬유의 더 큰 비율을 발사하도록 훈련 할 수 있습니다. 그래서 지금이 모든 것을 알고,그에 따라 훈련해야합니다!