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구 콩 개요
일반적인 질문에는 우리의 영양 실무자를 get 요청에 의해 공중은’구워 콩 좋은 당신과 당신의 건강을 위해?’. 대답지 않은 간단한 예 또는 아니오 대답 불행하게도,거기에 몇 가지 요인을 주는,모든 구 콩 주석은 동일합니다.
짧은 개요–영양 연구 보여줍니다 해군 콩에서 사용되는 구 콩 주석은 전체의 매크로 영양분(식물성 단백질,식이섬유)및 마이크로 영양분(작지만 강력한 영양소와 같은 칼륨&철). 그들은 또한 느린 방출 에너지 음식이며 낮은 혈당 지수로 인해 당뇨병을 앓고있는 사람들에게 좋습니다. 그러나 수년에 걸쳐 더 많은 소금과 설탕이이 통에 들어 왔습니다.
이후,우리는 포함되는 모든 일반적인 질문에 우리는 물에 대한 구 콩고 만들어진 결론에는 그들의 건강 혜택:
- 구운 콩은 소금과 설탕이 많습니까?
- 구운 콩이 체중 증가를 유발합니까?
- 구운 콩이 당신의 마음에 좋을 수 있습니까?
- 콩에서 콜레스테롤 감소 혜택이 있습니까?
- 수제 조리법을 아십니까?
- 구운 콩 주석 라벨을 읽는 방법.
- 구운 콩을 먹는 것이 왜 나에게 가스를 주는가?
소금이 많은 구운 콩&설탕?
소금(나트륨):구운 콩(1 컵=150g)의 호주 서빙은 최대 1100mg 의 나트륨(2.8g 의 소금)을 함유 할 수 있습니다! 거의 50%우리의 일일 나트륨 허용량. 우리의 전문적인 조언을동에 대한 추가하지 않는 소금 버전을 포함하지 않는 소금(나트륨)에 영향을 미치지 않는 혈압을 측정하는데 사용됩니다. ‘없이 추가 소금/나트륨’구 콩 틴 것입니다 약간의 비용보다는 주석,하지만 당신의 신장과 당신의 혈관 시스템을 감사합니다 당신은 언젠가는.
설탕:구운 콩의 평균 서빙(1 컵=150g)은 설탕 3 티스푼과 적당히 높은 양의 추가 설탕을 15g 까지 가질 수 있습니다. 에 따라 세계 보건기구는 우리가 관광 편에서 25g 의 설탕을 하루 건강을 유지합니다. 그러나 일부 구운 콩 통은 이보다 훨씬 낮기 때문에 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
구운 콩이 체중 증가를 유발합니까?
어떤 음식을 먹을 초과하는에 기여할 수 있는 체중 증가,그러나 구 콩에는 단백질과 섬유질이 가지고하는 것으로 알려져있는 식욕을 억제제 혜택으로 이어질 수 있는 느낌이 가득 차있고는 응급의 체중 감소 및 방지하기 어리석은 간식입니다. 그러나,만약 당신이 평균워 주석은 4g 이상의 추가 설탕 또는 100g 당 소모 햄 또는 소시지 또는 카레 향 버전에 대한 준비 몇 가지 여분의 빈 칼로리입니다. 아래로 더 이 블로그 페이지 우리는 우리의 성급 호텔 리뷰를 위해 모든 다른 하인츠 구 콩 제품입니다.
구운 콩이 당신의 마음에 좋을 수 있습니까?
좋은 증거가는 소비의 펄스(콩,완두콩,병아리 콩,렌즈콩)에 대한 좋은 사람의 심장 건강이다. 한 연구에서 특히 Canadian Medical Association Journal 는 것을 보여줍 먹는 한 회분(2/3cup)콩과식물의 하루를 줄일 수 있는 사람 LDL 콜레스테롤 수치에 의 최대 5%. 이지 않는 많은 소리 그러나 이것을 결합하는 건강한 균형식 및 정기적인 운동과 개발의 기회를 심장은 현저하게 감소됩니다.
이 연구는 또한 더 높은 의료 혜택으로 남성이 여성에 비해와 콩과 소비가 있습니다. 이 연구는 일련의 무작위 대조군 임상 시험에 대한 메타 분석으로 총 1037 명을 분석했습니다. 그것은 오히려의 증거를 요청하는 경우,우리에게 이런 종류의 연구는 우리가 무엇을 기반의 임상에 대한 조언으로 영&영양사.
4 입니다. 콩에서 콜레스테롤 감소 혜택이 있습니까?
병아리 콩,렌즈 콩 및 콩은 인간 및 동물 연구 모두에서 개선 된 간 기능과 관련이 있습니다. 콩의 소화,거의 스폰지처럼 작동하고 콜레스테롤 수치에 바인딩하는 창자의 섬유질 끈적 물질로 변합니다. 이 끈적 끈적한 물질은 콜레스테롤이 간으로 이어지는 우리의 순환계로 들어가는 것을 막을 수 있습니다. 좋은 증거가 제안한 방어적인 속성에서 간 염증-산화적 스트레스로 이끌어 낼 수 있는 간 지방간(지방간)및 잠재적인 흉터.
발아 녹두가를 제공하는 것으로 나타났 가장 장점 때문에 그들의 증가는 단백질 및 산화 방지제 수준으로 이어질 수 있는 높은 감소에서 전반적으로 간 LDL 콜레스테롤 수치와 항염증제 효소 spartate 아미노 및 알라닌 aminotransferase.
5. 수제 구운 콩 제조법을 아십니까?
으로 인해 공중 수요,우리가 만든 구운 콩은 조리법에 우리의 블로그,레시피 여기에서 찾을 수 있습니다. 이 조리법은 만들기가 비교적 빠르지 만 카 넬리 니 콩은 요리하기 전에 밤에 담가야합니다. 레시피는 만드는 데 0.70 달러가 들며,하인즈 구운 콩 버전에 비해 거의 2 달러를 절약 할 수 있습니다.
은 콩 등 레이블을 읽고
여기에는 방법에 대한 비디오를 읽은 상표의 구 콩 주석에 대한 세부 사항을 포함하여 무엇을 위해 밖으로 보이는 방법을 찾기 위해 최 버전에서 당신의 현지 슈퍼마켓이 있습니다. 이것은 구운 콩이 당신에게 좋은 질문에 더 많은 빛을 발산하는 데 도움이됩니까?
영양한 정보를 위해 구 콩
아래 정보에 따라 NUTTAB2010per100g:
- 높은 파이버:(5.2g per100g)–을 줄이는 데 도움이 나쁜 LDL 콜레스테롤이 당신을 채우고
- 낮은 지방:(0.3g per100g)–(좋은 경우에는 체중 감소 계획)
- 좋은 단백질 출처: (4.9g per100g)–(혼합하는 경우와 토스트를 만들 수 있습니다 그것은 완전한 단백질을 식사)
- Lycopenes: (470 그램당 100g)–을 줄이기 위해 알려진 특정 암의 위험과 같은 전립선 암
- 엽산:(50㎍)–을 유지에 도움이 건강한 DNA
- 철:(0.95㎎per100g)–필요한 에너지를 생산하고 건강한 적혈구
- 마그네슘:(25mg per100g)–aids 근육의 수축, 패턴&100 본문에 다른 반응을
- 칼륨:(238mg per100g)–도와 근육의 수축,특히 심장과 에이즈 성장
왜 구운 콩을 먹으면 가스가 발생합니까?
이 걸리는 구운 콩 제공하는 다양한 영양 이점 중 하나,이러한 혜택의 제공에서 섬 특히 수용성을 보유하고 있습니다. 이 섬유의 원천은 헛배 부름(방귀 반응)을 일으키는 것입니다. 이것의 뒤에 이유는 콩에 있는 섬유를 나누는 우리의 창자 식물상(박테리아)때문이. 여분의 가스를 다룰 수 있다면 구운 콩은 실제로 건강한 내장을 촉진 할 수 있습니다. 한 유형의 섬유를 우리에서 얻은 콩 등은 라는 이눌린으로 작동하는 프리바이오틱을 먹는 좋은 박테리아 및 혜택은 우리의 건강이다.
이러한 좋은 박테리아 나누는 수용성섬유(주로 올리고당)와 제품을 생산하는 수소,질소 및 이산화탄소(CO2),일으키는 자만심(방귀). 이것은 당신이 당신의 장내 박테리아에 문제가없는 한 건강 문제를 일으키지 않습니다. 자신의 구운 콩을 처음부터 만드는 경우 먼저 담그는 것이 좋습니다. 전신이 그들 도움으로 소화 프로세스의 콩과의 양을 줄이고 가스 생산,이것은 모든 건조한 콩과 콩과 식물이다.
1. HEINZ BAKED BEANS-no added salt tin(4stars)
HEINZ–no added salt version 은 나트륨 수치가 낮은 호주에서 1 위 버전입니다.
- 380kj 의 에너지(92kcal)
- 10mg 의 나트륨
- 4.4g 당 설탕 100g
- 1.1.지방 g
- 13.7g 의 탄수화물
- 5.3g 의 섬유
- 1.3g 의 철
2. 하인즈 구운 콩-소금 감소 주석(3.5 별)
HEINZ–소금 감소 버전하는 경향이 30~40%의 감소 나트륨이 아닌에서 나트륨 하지만 그보다 더 원본 버전입니다.
- 380kj 의 에너지(92kcal)
- 240mg 의 나트륨
- 4.4g 당 당 100g
- 0.5.지방 g
- 13.7g 의 탄수화물
- 5.4g 의 섬유
- 1.3g 의 철
3. HEINZ BAKED BEANS-Original classic tin(3stars)
HEINZ-original tin 은 Heinz 의 선도적 인 구운 콩 주석으로 사용 된 주석으로,지난 몇 년 동안 조리법이 많이 바뀌지 않았습니다.
- 380kj 의 에너지(92kcal)
- 360mg 의 나트륨
- 4.4 설탕 g per100g
- 0.5g 을 지방
- 13.7g,탄수화물
- 5.3g 섬유의
- 1.3g 의 철
4. 하인즈 구운 콩-‘햄 인 소스’주석(2 별)
하인즈-‘햄 소스’주석은 415mg 의 하인즈 주석 중 가장 많은 양의 나트륨과 설탕을 가지고 있으며,이 주석은 적당히 섭취해야합니다.
- 380kj 의 에너지(92kcal)
- 385mg 의 나트륨
- 4.4 설탕 g per100g
- 0.5g 을 지방
- 13.6g 탄수화물의
- 5.4g 섬유의
- 1.3g 의 철
구 콩 역사
슬로건’콩 Meanz Heinz’ 에서 시작되었다는 1960 년대와 붙어있습니다. 지난 30 년 동안 슈퍼마켓은 자신의 싼 구운 콩을 도입하고 시장은 순간에 사람의 게임이다. 은 콩 등은 일반적으로 본서는 전통적인 영어로 추천하지만,또한 토스트에 훌륭한 점심 식사는 빠르고 쉬운 저녁 식사를합니다. 상징적 인 주석은 세계의 모든 국가에서 구입할 수 있으며 호주에서는 평균 1.80 달러의 가격이 책정됩니다.
구운 콩은 간식에 좋은가요?
우리는 호주에서 아이들과 부모를위한 학교 영양 워크샵을 많이 운영합니다. 우리는 항상”내 아이들이 먹을 수있는 건강한 간식은 무엇입니까?”. 을 분류로 건강한 식사는 스낵 영양하고 또한 당신을 기입없이 로드되는 소금과 설탕과 나쁜 지방입니다. 우리가 믿는 미니워 냄비는 하인즈 지금은 약간의 간식을 위해 작은 것들을 가지고 좋은 소스 섬유의하고 단백질이다.
은 콩 등 식사 옵션
전통적인 구 콩 즐기실 수 있습 뜨거운 추위에서 바로 주석에 통 밀 토스트 또는 계란과 아보카도(나). 그들은 훌륭한 또는 영문 추천,구운 토마토,삶은 달걀,버섯과 구운 베이컨(에는 토요일 아침). 그들은 저렴하고 매우 다양하며 몇 달 동안 보관합니다. 우리는 식품점이 부족할 때 그들을’백업 식사’라고 불렀습니다.
에 의해 게시 됨 Luke Daley,등록 영양사,Msc,BSc(Hons)
Director and Founder Of Daley Nutrition
우리에 대해 조금….
영양 데일리는 지역사회 영양 팀을 기반으로 멜버른에서는 빅토리아,우리가 실행의 범위에 영양을 기반 프로그램 등으로 학교 영양 워크샵 및 요리 시연을 호주에서 올리는 사람들의 인식의 그들은 무엇을 먹고 힘이 그들을 먹는 습관이 있습니다.