I'M R.D.and i'M食料品の買い物で本当に素晴らしい–私のヒントを盗む

登録栄養士として、私はあなたが健康的で、より意図的な食 あなたの台所を頻繁に十分に補充しなければ、あなた自身のために食糧を作り、準備することは困難であることを行っている。 そしてそれが起こらなければ、あなたのチャンスはテイクアウトのようなより少なくnutritious、より高い選択に頼ることの方法より高い。

栄養士と一対一の作業の一部は、多くの場合、おいしいと栄養価の高いスナックや食事のビルディングブロックになります食料品を購入するた だから私は今ここにあなた自身のバーチャルツアーを与えるつもりですので、あなたは私が栄養（また、それほど栄養価が高いが、非常に満足し、おいしい）食品p>

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私たちはツアーを開始する前に、ここで私はすべての私のクライアントに伝える一つの全体的なヒント私のクライアントの多くは、食料品の買い物に行き、週後に同じ食品を週をつかみます。

私のクライアントの多くは、食料品の買い物に行くと、週 そして確かに、私達はすべて私達の好みおよび私達のgo-tosを有する。 しかし、食品トンネルビジョンに抵抗する：あなたが棚からつかむ食品の上下を見て、新しい野菜を試してみて、今週の新機能を参照してください、また あなたの食事療法の変化は事を興味深く保ち、あなたが食べるために興奮している食糧を作り続ける大きい方法である。

新鮮で凍った果物を買いだめします。あなたはすでに果物や野菜があなたの食事の主力であるべきであることを知っていますが、あなたが一人または二人のために料理をしているなら、新鮮な食材を週に新鮮に保つのは難しいです。 冷凍野菜や果物は、ほとんどが摘み取られてから24時間以内に詰め込まれているという事実のおかげで、新鮮なものと同じくらい栄養価が高いです。 彼らは熟度のピークになるまで、彼らはまた、植物に滞在するので、彼らはおいしく熟して甘い傾向があります。たぶん、あなたは砂糖の含有量が高い果物を避ける方法について何かを見たり読んだりしたことがあります。

たぶん、あなたは砂糖の含有量が高 それは新鮮な果物になると、私は”高糖”対”低糖”のものを心配しないでくださいと言います。 ちょうどあなたが愛し、食事やスナックに追加することに興奮されますどちらの果物を選択します。 そのすべての”ブドウを食べていない、彼らは高糖度の果物だ”ものは私のためにあまりにもnitpickyであり、私は約束します: ある種類の果物を食べることを心配するのにあまりにも多くの時間を費やすために、果物の種類の間に栄養的に十分な違いはありません。p>

あなたに全く新しい果物や野菜のようなものを試してみることを恐れてはいけません。私はマンゴスチン、ドラゴンフルーツ、柿のように、カナダや米国にネイティブではない果物を試してみるのが大好きです。 彼らはすべておいしいとリンゴと梨の疲労からのオファー素敵な休憩です. 新鮮なライチは、しかし、私のfaveです;彼らは超甘く、皮をむくのは簡単です,他の準備は必要ありません! 私には、彼らはメロンとブドウの間の十字架のような味がし、新鮮なものはシロップ状の缶詰のものよりもはるかにおいしいです。p>

あなたの野菜はルッコラ、ホウレンソウ、ケール、またはコラード。 これらはビタミンAおよびfolateの完全である。 あなたが焙煎することができる葉の多い緑や他のものの良い品種を手に入れてください。 はい、あなたはジャガイモを持つことができます。 彼らははい、でんぷん質だが、それはおいしい言及しないように、それらを充填し、満足させるものです。 そしてフルーツと同じように、私はあなたに新しい野菜を試みることを推薦する、それはブロッコリー以外の何かを好むことを発見するか、または世界の 再度、いろいろな食事療法は事を興味深い保ちます。p>

心のこもったと充填だパンのために行きます。私はパンが大好きなので、それは私のリストに常にあります。

私はパンが大好きです。 私はエゼキエル発芽穀物パンとアルバラドストリートベーカリーパンのために行く、彼らは心のこもった、タンパク質と繊維が高く、砂糖が低いので、最も。 彼らは両方とも発芽した穀物全体を含んでいるので、ビタミンB群などの栄養素のいくつかはより生物学的に利用可能です。 冷凍庫のセクションでこれらのパンを見つけます。 防腐剤は入っていないので、冷凍や冷凍をおすすめしていますので、長持ちします。P>

私はスライスあたりの繊維の三から四グラムの間で持っているパンを探してお勧めします,そして、できるだけ砂糖の数グラム. 繊維の助けは満足し、消化力のためにまたよいです。 より高い繊維および蛋白質が付いているパンはより多くの詰物および満足で、あなたのサンドイッチか朝食を完全な食事のように感じさせる。 追加された糖は、少なくともいくつかのパンの品種が持っている量では、パンには本当に必要ではありません。 パン屋でパンを買ったら、密、重い全穀物(より処理され、従ってより少なく心のこもったである全ムギ対)変化を選びなさい。p>

追加された砂糖について執着しないようにしてください。私はそれについての私の立場を明確にするために追加された砂糖について話すべきです。

私たちのほとんどは、確かに物事が素晴らしい味になりますが、また、それはパンやサラダドレッシングのような食品に追加されている場合は特に、栄養の方法で何も提供していないあまりにも多くの追加された砂糖を、食べると思います。 私の好みは、甘いものではなく、削除された脂肪を置き換えたり、加工食品をより美味しくするために砂糖を加えた加工食品で食べるのではなく、主にお菓子やデザートのために私の高糖スナックを保存しようとすることです。 それは言われて、私は炭水化物の大きなサポーター、特に全体、私は上記のジャガイモのような栄養のものです。 そして、私が正直であれば、私は一つの成分が心配したり、あまりにも多くのことに執着する価値があるとは思わない。 砂糖の私の思考は私が買物をすると同時に私が私の心の背部で保つちょうど何かである。

それは肉になると、新鮮なと冷凍のミックスのために行きます。

肉と魚のセクションでは、私は一般的に販売されているものを購入し、何がよさそうです。 それは通常、いくつかの骨のポークチョップ（私は骨のないものを購入することはありません;骨の肉は安くておいしいです）、フランクステーキ、サーモン、冷凍エビの袋（私はいつもこれらのボウルのような迅速な食事のために私の冷凍庫に一つを持っています）、および焙煎のための鶏全体を意味します。

良い植物ベースのタンパク質オプションである豆腐を拾います。私は植物ベースのタンパク質の大ファンなので、私はいつも炒め物のようなもののために私の冷蔵庫に余分なしっかりした豆腐を持っています。 私はまた、私は私のひよこ豆カレーのような迅速な料理のためのひよこ豆の缶を持っていることを確認します,タコスのためのレンズ豆だけでなく、ポレン

乳製品に関しては、完全な（または少なくとも低すぎない）脂肪ミルクとチーズのために行く。乳製品のために、私はバター、牛乳、フェタ、パルメザンチーズ、そしてひものチーズをつかみます。 私は乳脂肪の二パーセント未満の乳製品から離れて滞在します。 私は極度の低脂肪および脂肪質の自由な酪農場が非常によく味がすることを考えないし、また完全な脂肪質か低脂肪の酪農場を楽しまない強制的な健康関連の理由があることを考えない。 私はいつもより高いタンパク質のスナックを探している、と私はカッテージチーズを再発見しました！ 私の新しい愛はMuunaのカッテージチーズである、フルーツ風味のカッテージチーズにほとんどの風味を付けられたヨーグルトよりより多くの蛋白質 それはまた、カリウムを持っており、私が家を出る前に私が私のバッグに投げる小さなグラブと行く容器に入って来ます。 ちなみに、私はMuunaと一緒に働いて報酬を受け取り、以下で言及している別のブランド、RXBARを受け取ります。 しかし、これらおよびすべての製品に関する私の意見は私自身のものです。 私は個人的にこの作品に記載されているすべての製品を購入して使用しています。p>

あなただけの境界を買い物をする場合は、素晴らしいものを逃してしまいます。今、そこに最も永続的で人気のある栄養神話の一つをバストするのに最適な時間になります：私たちは健康的な買い物をしたい場合は、我々は店の周 何も真実から遠いことができませんでした; 栄養価の高い食べ物は、外の周りだけでなく、どこにでもあります。

真ん中の通路は素晴らしいものを持っています：缶詰と乾燥豆、オートミール、パスタ（うん、私はそれを愛し、食べる、全粒小麦と白の両方、それは完璧なメーク 私は私のカートにオリーブオイルを投げることを確かめます;私は調理し、食べることのために余分バージンのオリーブ油を使用します。 それはかなり高い煙点と心臓の健康な脂肪を持っています。 私はカリフォルニアからこれが大好きです。また、真ん中の通路では、私はいつも自分自身と私の子供のためにRXBARの箱をつかみます。

また、私はいつも自分自身と私の子供のためにRXBARの箱をつかむ。 私の娘は朝食のためにそして彼女のホッケーの試合の後でそれらを食べ、私の夫は仕事に彼の方法の車の中でそれらを食べる。 私は彼らがタンパク質が高く、単純な、全成分を持っていることが好きです。p>

あなたが加熱して食べる（または加熱して提供する）ことができるものをたくさん手に入れてください。私はたくさん料理をしますが、時には人生が邪魔になることもあります。

私はたくさん料理をしますが、時には人生が邪魔になります。 本物になろう: 私はすべての小さなものを自分で作ることはできません。 だから、私の台所は私の子供のための冷凍チキンナゲットを持っています。 私はrotisserieの鶏、hummus、凍らせていた魚の切り身および凍らせていた春巻きを買う。

デザートやお気に入りのスナックを忘れないでください。あなたは私のカートにそれらのもののいずれかを見つけることはありません。

私はまた、チップ、Oreos、またはアイスクリームを購入します。P>

健康的な食事は、食品の多種多様で、食品や食べることに向かって良い態度を持っています。 人生はそれよりも少ないものには短すぎます。