Devin Sarno、NSCA-CPT
私たちの筋肉は、大腿四頭筋や胸筋、上腕二頭筋よりも少し複雑です。 運動選手または適性に非常に専用されていなければ、筋繊維および筋繊維の募集は決してあなたの心を交差させなかったかもしれない。 しかし、平均的な毎日のジムの常連客は、筋繊維と筋繊維の募集に関するいくつかの基本的な知識を持っていることが重要です。 すべての筋繊維は同じですか？ 異なる筋繊維は異なる責任を持っていますか？ あなたは彼らの完全な能力にあなたの筋肉を使用していますか？ あなたの筋繊維がどのように募集されるかを操作できますか？ あなたが知る必要がある最初の事は、筋繊維の種類とそれらが何をすべきかです。
あなたが知っている必要があります。
あなたが知っている タイプ1の筋線維は遅い単収縮の筋線維と言われます。 それらは主により少ない力か速度を要求する定常状態の心臓のようなより多くの持久力のタイプ練習のために、使用される(ie:2マイルの操業)。 その後、タイプ2aとタイプ2x筋線維があります。 これらの筋繊維のそれぞれは速い単収縮筋繊維であり、タイプ2x繊維は最も高い力および速度の動きに必要とされる。 タイプ1筋線維は3の中で最小であり、タイプ2x筋線維は最大である。
筋繊維は自然に最小から最大の順に発火します。 どのくらいの強度、どのくらいのパワー、力、または速度が動きに必要であっても、タイプ1繊維は最初に発射されます。 彼らは持久力と低力の動きでより一般的であるにもかかわらず、彼らは常に最初に発射し、必要な力に関係なく、動きを通して発射し続けます。 最大の違いは、タイプ2繊維は、タイプ2aがタイプ1の後に募集されると、それらのより高い力の動きの間に募集され始めることです。 タイプ1繊維はそれらの残りの繊維が発射し続け続けると同時にそれから仕事のより小さいパーセントをしている。 私たちの生活様式では、一般的にタイプ1繊維の量が多く、姿勢を維持するために作られたタイプ2繊維に比べて疲労に非常に耐性があります。 これらの筋繊維のそれぞれはタイプ1繊維のために非常に速く特に鳴る100ミリ秒またはより少しのピーク期の電力に達します。 この事実を与えられて、運動選手はより速く引き締まり、彼らのピーク期の電力により速く達し、より大きい力を出すのでより多くのタイプ2繊維を持っていることからさらにもっと寄与する。それはそれに来るとき、神経系は本当にあなたの筋繊維の募集を制御するものです。
それはあなたの筋繊維の募集を制御するものです。
あなたは、特により速い単収縮応答を必要とする動きで、あなたができる筋繊維のすべてを募集していないかもしれません。 これは特に運動初心者の場合です。 実際は、それは一般にあなたの最初の強さの利益の多くに責任があることを行っている。 それらが通常使用されていない場合、それはあなたのタイプ2繊維がそこにないことを意味するものではなく、単に休眠しているかもしれません。 あなたの同心筋収縮のための速い単収縮の動きのかなりの量を必要とするために起こる筋力トレーニングに参加し始めると、あなたはあなたの強さの訓練の旅の初めに向かっていくつかの重要な利益に気づくでしょう。 あなたが強くなっているかもしれませんが、おそらくあなたの強さの最大の原因は、実際にあなたの神経系とタイプ2筋線維の募集の増加です。 これは一貫した強さの訓練ルーチンに3-6か月であるとき落胆させて得ないし、次に進歩の減速であることに気づくように知るために強さの訓練ルーチ あなたができないことの1つは、遅い単収縮（タイプ1）筋繊維を速い単収縮（タイプ2）筋繊維に変えることです。
あなたができないことの1つは、遅い単収縮（タイプ2）筋繊維を変えることです。 しかし、我々は筋肉繊維の少量を使用するので、より速く移動し、より多くの力を生成する可能性がまだあります。 だから、あなたはあなたの解剖学とあなたが現在持っている筋繊維のメイクを変えることができないかもしれませんが。 トレーニングでは、あなたの体はタイプ2筋繊維のより多くの量を募集することができます。 いくつかの個人は、他の人よりも2型筋線維の割合が大きいことができますか？ はい、しかしそれはタイプ2繊維のより多くの量との誰かより強くないことができないことを意味しない。 あなたが適切なトレーニング刺激を組み込む場合は、あなたよりも多くのタイプ2繊維を持つ同じ人よりもあなたのタイプ2筋繊維の大きな割合を発射することができるかもしれません。 従ってより多くのタイプ2の筋繊維を持つ人がより大きい潜在性があるかもしれないが、日のハードワークの終わりにまだ勝つ!
表面の下には多くのことが起こっているので、しばしば見落とされています。 あなたの筋肉がどのように機能するかを知ることは、あなたがどのように訓練するかに直接影響を与えるべきです。 家に持ち帰るべき重要なポイント:タイプ1（遅い単収縮）筋繊維は持久力のために主に使用され、疲労に対してより抵抗力があり、最初に募集され、常に火;タイプ2aおよびタイプ2x筋繊維は速い単収縮繊維で、より大きい力そして収縮の速度を要求するが、タイプ1繊維の後でより速く疲労し、火を起こす動きに責任があります。 そして、あなたは実際にあなたの神経系が与えられた時間にあなたのタイプ2繊維のより大きな割合を発射するように訓練することができます。 だから今、このすべてを知って、それに応じて訓練してください！