恐怖は、実際の脅威に直面していて、戦うか逃げる必要がない限り、否定的な感情です。 そして、恐怖の有用性は、特に不安の形で、日常生活の中で最小限に抑えられています。 ストレスの多い出来事は、ほとんどの人に短期的な不安を引き起こす可能性があり、それは出来事の後に消えます。 しかし、一般化された不安障害（GAD）を持つ推定6.8万人のアメリカ人のために、不安は彼らが遮断することはできません慢性状態です。 私たちは皆、私たちが「生まれた心配者」として受け入れる人々を知っていますが、彼らの現実はそのタイトルが説明するよりもはるかに衰弱しています。 慢性的な不安の状態にあることは、毎日の活動を厳しく制限する可能性があります。あなたが過度に心配している場合は、おそらくすでに知っています。
あなたが慢性的な不安を持っている場合は、実際には、でも最小のものは、それをトリガすることができます。 あなたは財政、家族、あなたの健康、そして仕事で何が起こっているかについての恐ろしい考えで自分自身を見つけます。 いくつかの日は、あなたはむしろカバーの下に隠れるだろう。
なぜあなたが心配するのか
最初に実現することは、現実は実際にあなたを心配しているものではないということですが、それはあな 第二に、あなたは不安反応を合理的に見て、あなたが不安を感じることによってそれを改善していないことを認める必要があります。 これは非worriersに明らかなようであるが、どこかの中で、多くの”生まれたworriers”は家を締めるか、またはガスストーブを消すために覚えていたかどうかのような他が見落とす状態を大事にしていることを信じる。 どんなトリガーでも心配を引き起こす可能性があるので、問題はこれが起こらないようにする方法です。心と体のつながりのために、あなたはまた、不安の物理的側面を考慮する必要があります。
それがかかる通行料
心と体のつながりのために、あ 耐えられる特性として心配を受け入れても、不眠症、容易な驚愕の応答、疲労、過敏症、筋肉張力、頭痛、緩む無力、震え、けいれん、呼吸から感じ、および様々な胃およ 何か悪いことがあなたに起こった後、これらが6ヶ月以上持続する場合は、GADの診断が適切かもしれません。 あなたの症状が管理可能であっても、あなたはこのように生きる必要はありません。 脅威が見えていなくても習慣になっている最悪の事態を予期することは、仕事、家族、そして一般的に世界にどのようにアプローチするかを歪めます。慢性不安の原因については多くの理論がありますが、うつ病の説明と同じくらい多様です。
慢性不安の原因については多くの理論があります。 あなたの心配がおさまり、通常の邪魔されていない気分に置き換えられるように、あなたの心を再訓練する方法を検討する方が便利です。 標準的な医学的アドバイスは、セラピストと話すことによって増強された投薬（通常は何らかの形の精神安定剤）を服用することです。 しかし、セルフケアには、瞑想、食事、睡眠、マッサージ、運動など、自分で追求できる他のツールがあります。
瞑想
不安の1つの側面は、消えない思考を競争させることです。 瞑想は、過活動心を静めることによって、問題のこの部分に役立ちます。 あなたの恐ろしい考えに購入する代わりに、あなたはすべての精神的な行動の間に存在する沈黙で識別を開始することができます。 定期的な練習を通じて、あなたは単に自分の考えや感情ではないことを経験します。 あなたはあなた自身の存在の中で休むためにこれらから自分自身を切り離すことができます。 これは中心に残っていることを含み、思考や外の引き金があなたの中心からあなたを引き出すならば、あなたの瞑想の練習はあなたが再びそこに戻
自分自身を中心にすることができることは、彼らが意図とそれがどのように感じているかの経験を持っていれば、誰もが学ぶことができるスキ 不安な人々は、多くの場合、様々な理由のために瞑想から敬遠します。 “私は瞑想することはできません”は、まだ座ってあまりにも落ち着きを感じたり、瞑想しようとしている間にあまりにも多くの考えを持 患者の先生では、これらの異議を克服することができます。 最初のセッションが短く、ガイドされる必要がある場合でも、誰でも瞑想することができます。 いくつかの不安な人々のために彼らが対処できる唯一の方法である精神安定剤にいることは、瞑想のブロックではありません。多くの科学的研究は、瞑想が不安の治療に効果的であることを発見しました。
Psychological Bulletinに掲載された1つの研究では、163の異なる研究の結果が組み合わされています。 全体的な結論は、マインドフルネスや瞑想を実践することで有益な結果が得られ、否定的な性格特性、不安、ストレスなどの分野が大幅に改善された 別の研究では、がん患者から社会不安障害のある人まで、幅広い不安に焦点を当て、マインドフルネスが効果的な管理ツールであることがわかりました。
研究者は、合計39の研究1,140参加者を分析し、誰かがマインドフルネスを学ぶとき、彼らは困難でストレスの多い状況で作業する方法を学ぶので、マインドフルネスからの不安を軽減する利点は、条件のような広い範囲にわたって享受される可能性があることを発見しました。
すべての精神活動は、脳内の物理的な相関関係を持っている必要があり、この側面は不安に関連して研究されています。
すべての精神活動は、 慢性のworriersは頻繁に扁桃体、恐れを含む調整の感情と、関連付けられる頭脳の区域で高められた反応を表示します。 スタンフォード大学の神経科学者は、8週間のマインドフルネス瞑想を実践した人々がこの分野の反応性を下げることができることを発見しました。 ハーバード大学の他の研究者は、マインドフルネスが脳のこの恐怖を誘発する部分のニューロンの数を物理的に減らすことができることを発見した。
ここでは、このすべての知識を活用するための三つの簡単で実用的な方法があります:
- 定期的な瞑想は、あなたの脳が古い心配溝のほかに新しい経路を開発することができます。 心は不安な思考によって影を落とされることなく、自分自身を経験し始めます。
- 運動は体を活発な状態にします。 高強度の有酸素運動は嫌気性よりも効果的であり、12〜15週間のプログラムは短いルーチンよりも優れています。
- 精製された砂糖の回避と共に添加物のない自然な有機性食糧の食事療法は新陳代謝を均等にする。 食事は定期的で満足のいくものでなければなりません。
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