ほとんどのアメリカ人は食事療法のたくさんのナトリウム、推薦される約二度量を得ます。 疾病管理予防センター（CDC）は、1日あたり1,500mgのナトリウムを推奨し、2,300mgを超えないようにしています。
任意の微量栄養素の上位レベルは、健康への悪影響を避けるために毎日摂取すべき最大レベルです。
しかし、2歳以上のほとんどのアメリカ人は、上限をはるかに超えて、一日あたりのナトリウムの約3,500mgを摂取しています。
減量によって行くことは実際にあなたのナトリウムの必要性を変えない; 何かあればそれはちょうどあなたがあまりにも多くを取得しないように、あなたのナトリウムレベルを見てする必要があることを意味します。 重量を失うことを試みる人々は1日あたりの1,500mgでナトリウムの取入口の低価格で向けるべきです。 あまりにも多くのナトリウムを得ることは、膨満感と重量を失うしようとするときに何をしたいではない余分な水の重量を引き起こ
ナトリウムは体内で何をしていますか？
ナトリウムは体内の体液バランスに必要です。 これは、細胞外空間における主要なイオン（荷電原子）の一つである。 ナトリウムはまた、適切な筋肉の収縮と神経信号を送信するために必要とされています。 CDCによると、体が正常に機能するためには少量のナトリウムしか必要としません-1日あたりの単なる180-500mg。p>
ナトリウムレベルが高すぎるとどうなりますか？
研究は、ナトリウムの用量依存的効果と高血圧のリスクがあることを示唆している。 血圧は、基本的に心臓が働いているどのようにハードの尺度であり、高血圧は、心血管疾患のリスクを増加させます。ナトリウムのレベルが高いときボディはまた余分な水を保つことができます。
ナトリウムは細胞外空間の主要なイオンの1つであるため、体内で上昇すると、より多くの液体が血液や体の他の部分に引き込まれます。 これは、水の重量を増加させることができ、あなたが肥大化した感じにすることができます。 （も参照してください：水の重量を失う方法）
どのように食事のナトリウムを減らすことができますか？あなたが体重を減らそうとしている場合は、余分なナトリウムをカットしようとすることをお勧めします。
あなたは体重を減らそうとしている ナトリウムが多い食品には、加工食品が含まれます。 袋、箱、缶または他の事前包装された容器に入って来るものは、かなりの量のナトリウムを有する可能性が最も高い。
例えば、缶詰のスープのサービングは500-750mgまたは1サービングのナトリウムのより高いのまわりでちょうど持つことができます。 それはその小さいサービングの1日あたりのナトリウムの1,500mgのための毎日の条件の約1/3ちょうどである。
加工食品を制限すると、食事のナトリウム摂取量を大幅に減らすことができます。 典型的な西部の食事療法のナトリウムのもう一つの主要な源はレストランの食糧である。 ファースト-フードは特にナトリウムで高いのために悪名高い。 いくつかのレストランの食事は、一つの大きな食事にナトリウムの1,000-2,000mgを持っていることは珍しいことではありません。
どこかに食べるために出かける前に、すべてのカロリーだけでなく、ナトリウムレベルの栄養情報を確認してください。 自宅で調理するときは、調理中に追加する塩の量を制限します。
ナトリウムレベルを下げるのに役立つものは何ですか？体重減少や他の健康上の理由から、過剰なナトリウムを切断することは有益である可能性があります。
体重減少や他の健康上の理由から、過剰なナ ナトリウムの高い処理された食糧を限ることのほかにカリウムの高い食糧を食べることは血圧を下げ、余分な水重量を失うのを助けることがで
大人は一日に約4,700mgのカリウムを必要としますが、ほとんどのアメリカ人はこの量に達しません。 カリウムは、流体バランス、筋肉収縮および神経シグナル伝達に関与する別のイオンである。カリウムは、細胞内の主要なイオンの一つです。
カリウムは、細胞内の主要なイオンの一つです。 カリウムの高いより多くの食糧を食べることはナトリウムが持っている反対の効果を持つ細胞外スペースからの水バランスを移すのを助けるこ ナトリウムのレベルを下げることと共にカリウムで高い食糧を食べることは減量およびbloatingと助けることができる。カリウムが多い食品には、果物、野菜、乳製品、肉、豆が含まれます。
カリウムが多い食品には、果物、野菜、乳製品、肉、豆が含まれ 包装された食品の代わりに新鮮な自然食品を食べることは、自然にカリウム摂取量を増加させ、ナトリウム摂取量を低下させます。 新鮮な、自然食品は、通常、カロリーが自然に低く、繊維や体重減少に有益な他の栄養素が高くなります。
結論
ナトリウムは、流体バランスと筋肉収縮に関与する重要な栄養素です。 ほとんどの人々は典型的な西部の食事療法が処理された食糧で高いのでたくさんのナトリウムを得る。 あまりにも多くのナトリウムは、血圧を上昇させ、余分な水分の重量を増加させることができます。
体重減少の間に、一日あたりのナトリウムの1,500mgを目指して有益であることができます。 ナトリウムをカットするために、加工食品やレストランからの食品を制限します。 カリウムが豊富な食品の増加は、水の重量と膨満感を制限するために有益なことができます。すでに高血圧や他の慢性疾患を患っている人は、2,300mgではなく1,500mgを目指すこともお勧めします。
食品の加工ではなく新鮮な自然食品に切り替えると、カロリーを節約し、栄養価が高くなるだけでなく、自然にナトリウム摂取量を下げ、カリウムを増加させます。