ベイクドビーンズはあなたのために良いですか？

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Luke Daley MSc、Rnutr from Daley Nutr299,657ビュー

ベイクドビーンズの概要

私たちの栄養実務家が一般から尋ねられる一般的な質問は、”ベイクドビーンズ’. 答えは単純なはいまたはいいえの答えではありません残念ながら、すべての焼き豆の缶が同じではないので、対処するいくつかの要因があります。

簡単な概要–栄養研究は、焼き豆の缶に使用される海軍豆は、マクロ栄養素（植物ベースのタンパク質、食物繊維）とマイクロ栄養素（カリウムなどの小さくても強力な栄養素&鉄）でいっぱいであることを示しています。 それらはまた遅い解放エネルギー食糧および彼らの低いglycemic索引による糖尿病を持つ人々のための偉大な人である。 しかし、長年にわたり、より多くの塩と砂糖がこれらの缶に忍び込んできました。

この記事では、ベイクドビーンズについて尋ねられる一般的な質問をすべて含め、健康上の利点に関する結論を作成しました。

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  1. ベイクドビーンズは塩と砂糖が多いですか？
  2. ベイクドビーンズは体重増加を引き起こしますか？
  3. ベイクドビーンズはあなたの心に良いことができますか？
  4. 豆からの利点を減らすコレステロールはありますか？
  5. あなたは自家製のレシピを知っていますか？
  6. 焼き豆の錫ラベルを読み取る方法。
  7. なぜ焼き豆腐を食べるとガスが出るのですか？

ベイクドビーンズは塩が多いですか&砂糖？

塩（ナトリウム）：ベイクドビーンズのオーストラリアのサービング（1カップ=150g）は、ナトリウム（塩の2.8g）の1100mgまで含めることができます！ ほぼ50%私達の毎日ナトリウムの手当。 私達の専門の助言はあなたの血圧に影響を与えない塩（ナトリウム）を含んでいない加えられた塩版のために行くことである。 A’no added salt/sodium’beaked beans錫はあなたの平均錫より少し多くを要するが、あなたの腎臓およびあなたの血管系はいつか感謝する。

砂糖：平均サーブ（1カップ=150g）のベイクドビーンズは、砂糖の3杯と適度に高い量である砂糖の15gまでを持つことができます。 世界保健機関によると、私たちは理想的には健康を維持するために一日あたりの砂糖の25グラムの下に滞在する必要があります。 しかし、いくつかのベイクドビーンズ缶はこれよりもはるかに低いので、ラベルを読むことは非常に重要です。

ベイクドビーンズは体重増加を引き起こしますか？

過剰に食べられた食べ物は体重増加に寄与することができますが、ベイクドビーンズは食欲抑制剤の利点を有することが知られているタンパク質と繊維が豊富であり、体重減少を助け、愚かな間食を防ぐことができます。 但し、100gごとの加えられた砂糖の4g以上があるか、またはハム版かソーセージまたはカレーの風味を付けられた版を消費する平均焼かれた豆の錫を消費していればある余分空のカロリーのために準備されなさい。 さらに、このブログページの下には、すべての異なるハインツベイクドビーンズ製品のための私たちの星の評価レビューが含まれています。

ベイクドビーンズはあなたの心に良いことができますか？パルス（豆、エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆）の消費が人の心臓の健康に良いことを助言する良い証拠があります。 カナダ医師会ジャーナルから特に一つの研究は、一日あたりの豆類の一食分（2/3カップ）を食べることは、最大5％の人LDL-コレステロールレベルを減らすことがで これは多くの音が、健康的なバランスの取れた食事と定期的な運動とこれを組み合わせて、心臓発作を開発するあなたのチャンスが大幅に削減され

この研究はまた、マメ科植物の消費を持つ女性と比較して、男性とのより高い健康上の利点を示しました。 この研究は、一連の無作為化対照臨床試験のメタアナリシスであり、合計で1037人を分析した。 あなたが私たちに尋ねるなら、それはかなりクールな証拠です、この種の研究は私たちが栄養士として臨床アドバイスをベースにしているものです&栄養士。

4. 豆からの利点を減らすコレステロールがあるか。

ヒヨコマメ、レンズ豆、豆は、ヒトおよび動物の研究の両方で肝機能の改善にリンクされています。 豆の消化は、スポンジのようにほとんど働き、コレステロールレベルに結合する腸の繊維状の粘着性がある問題にそれを回す。 この粘着性がある物質はコレステロールがレバーに導く私達の循環系に入ることを防ぐことができます。 肝脂肪症（脂肪肝）と潜在的な瘢痕化につながることができ、酸化ストレス、-肝臓の炎症からの保護特性を示唆する良い証拠があります。

発芽緑豆は、全体的な肝臓LDLコレステロールレベルと炎症性酵素spartateアミノトランスフェラーゼとアラニンアミノトランスフェラーゼの高い減少につp>

ベイクドビーンズはあなたの肝臓に良いですか？

5. あなたは自家製のベイクドビーンズのレシピを知っていますか？

公共の需要のために、私たちは私たちのブログに自家製のベイクドビーンズのレシピを掲載している、レシピはここで見つけることができます。 このレシピは比較的簡単に作ることができますが、cannellini豆は調理する前に夜に浸す必要があります。 レシピは作るためにnearly0.70の費用がかかり、ハインツのベイクドビーンズのバージョンと比較してほぼ2 2ドルを節約できます。

ベイクドビーンズのラベルの読み取り

ここでは、ベイクドビーンズの錫のラベルを読み取る方法についてのビデオです,外を見るために何 これは、質問に多くの光を当てるのに役立つはずですベイクドビーンズはあなたのために良いですか？

ベイクドビーンズの栄養情報

以下の情報はNUTTAB2010per100gに従っています：

  • 高繊維：（5.2g per100g）–悪いLDLコレステロールを減らすのに役立ち、あなたをいっぱいにします
  • 低脂肪：（0.3g per100g）–（減量計画をしている場合は良い）
  • 良いタンパク質源：（4.9g per4.9g per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g Per4.9g100g)–(トーストと混合されたときそれは完全な蛋白質の食事を作ることができます)
  • リコピン: （470マイクログラム/100グラム）–前立腺癌などの特定の癌のリスクを軽減することが知られている
  • 葉酸：（50マイクログラム）–健康なDNAの維持に役立ちます
  • 鉄：（0.95mg/100g）–エネルギー生産と健康な赤血球に必要
  • マグネシウム：（25mg/100g）–筋肉収縮、睡眠パターンを助ける&体内の100の他の反応
  • カリウム：（238mg/100g）–筋肉の収縮、特に心臓の助け、成長を助けます

ベイクドビーンズはあなたのために良いですか？

なぜ焼き豆腐を食べるとガスが発生するのですか？

ベイクドビーンズを消費することは、様々な栄養上の利点を提供しています,これらの利点の一つは、特に可溶性繊維の繊維から来ています. 繊維のこの源は鼓腸（おならの応答）を引き起こすものがである。 これの後ろの理由は豆の繊維を破壊する私達の腸の植物相(細菌)が原因である。 あなたが余分なガスに対処することができれば、ベイクドビーンズは実際に健康な腸を促進することができます。 私達が焼かれた豆で得る1つのタイプの繊維はよい細菌に与え、私達の健康に寄与するためにprebioticとして働くイヌリンと呼ばれます。

これらの善玉菌は可溶性繊維（主にオリゴ糖）を分解し、副産物として水素、窒素、二酸化炭素（CO2）を生成し、鼓腸（おなら）を引き起こします。

これらの善玉菌は可溶性繊維（主にオリゴ糖）を分解し、副生成物として鼓腸（おなら）を引き起こす。 あなたの腸内細菌に問題がない限り、これは健康上の問題を引き起こすことはありません。 あなた自身のベイクドビーンズを最初から作っている場合は、最初に浸すことをお勧めします。 それらを浸すことは、豆の消化プロセスに役立ち、生成されるガスの量を減少させ、これはすべての乾燥豆および豆類に適用されます。

1. HEINZ BAKED BEANS–no added salt tin(4つ星)

HEINZ–no added saltバージョンは、オーストラリアではナトリウムレベルが低いナンバー1バージョンです。

  • エネルギー380kj（92kcal）
  • ナトリウム10mg
  • 砂糖4.4g/100g
  • 1.1。

1.3gの脂肪

  • 13.7gの炭水化物
  • 5.3gの繊維
  • 1.3gの鉄

    • 2。 HEINZベイクドビーンズ-塩還元錫(3.5星)

    ベイクドビーンズはあなたのために良いですか？ハインツ塩還元バージョンは、ナトリウムの大きな低下ではなく、元のバージョンよりも優れているナトリウム還元の30–40％である傾向があります。

    • エネルギー380kj（92kcal）
    • ナトリウム240mg
    • 砂糖4.4g/100g
    • 0.5。
    • 13.7gの炭水化物
    • 5.4gの繊維
    • 1.3gの鉄

    3。 HEINZ BAKED BEANS-オリジナルの古典的な錫（3つ星）

    ベイクドビーンズはあなたのために良いですか？HEINZ–オリジナル錫は、Heinzによって主要なベイクドビーン錫として使用されている錫であり、レシピは長年にわたってあまり変わっていません。

    • エネルギー380kj（92kcal）
    • ナトリウム360mg
    • 砂糖4.4g/100g
    • 脂肪0.5g
    • 炭水化物13.7g
    • 繊維5.3g
    • 鉄1.3g

      • 4。 HEINZ BAKED BEANS–’Ham in sauce’tin(2つ星)

      ベイクドビーンズはあなたのために良いですか？ハインツ–”ハムソース”錫は415mgと任意のハインツ錫のナトリウムと砂糖の最高量を持って、この錫は適度に消費されるべきです。

      • エネルギー380kj（92kcal）
      • ナトリウム385mg
      • 砂糖4.4g/100g
      • 脂肪0.5g
      • 炭水化物13.6g
      • 繊維5.4g
      • 鉄1.3g

        • ベイクドビーンズの歴史

        スローガン”beans meanz heinz”は1960年代に開始され、それ以来立ち往生しています。 過去30年にわたってスーパーマーケットは彼らの自身のより安い焼かれた豆を導入し、市場はだれでものゲーム現時点でである。 ベイクドビーンズは、一般的に伝統的な英語brekkieで見られるだけでなく、素晴らしいランチや迅速かつ簡単な夜の食事としてトーストにされています。 象徴的な錫は、オーストラリアでの価格でaveraging1.80を平均し、世界のすべての国で購入することができます。

        ベイクドビーンズは軽食に適していますか？

        私たちは、オーストラリアの子供や両親のための学校の栄養ワークショップの多くを実行します。 私達は常に尋ねられて得る、”食べるべき私の子供のための健康な軽食は何であるか。”. 健康な軽食として分類されるためには軽食は栄養価が高く、また塩および砂糖および悪い脂肪と荷を積まれないで満たす必要がある。 私達はHeinzが今する小型焼かれた豆の鍋が持っているべき小さいもののための大きく小さい軽食で、繊維および蛋白質のよい源であることを信じる。

        ベイクドビーンズの食事のオプション

        伝統的なベイクドビーンズは、ホット、コールド、ストレート錫から、全粒粉トーストに、または卵とアボカド（私の 彼らは英語brekkieに素晴らしい追加です,グリルトマトと,ポーチドエッグ,キノコとグリルベーコン(土曜日の朝に). 彼らは安価で、非常に汎用性があり、数ヶ月間保管しています。 私達は私達の食料品店が低く動いているときそれらを私達の’バックアップ食事’と呼んだ。p>

        ベイクドビーンズはあなたのために良いですか？

        ルークデイリー、登録栄養士、Msc、BSc（優等学位）によって投稿
        デイリーニュートリションのディレクターと創設者

        私たちについて少し….

        デイリー栄養は、メルボルンビクトリアに拠点を置くコミュニティ栄養チームであり、我々は、彼らが食べているものの人々の意識を高め、特定の食習慣を変

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