カリウムレベルの代償不全は、神経系に影響を与える可能性があります。 また、消化器系、心臓、および他の筋肉の筋肉細胞との通信を妨害します。 体内のカリウムのほとんどは細胞に見られます。 したがって、カリウム欠乏症または低カリウム血症は大きな結果をもたらす可能性があります。
バランスの取れた食事は、血中カリウムレベルを問題なく安定させます。 あなたの食事療法が十分ではなく、不健康な製品が含まれている場合は、カリウム欠乏症がある可能性があります。 しかし、カリウム欠乏症があるかどうかはどうやってわかりますか？
ここでは、兆候を公開します。 メモを取り、それらのうちのどれかを示すかどうか考えなさい。あなたは疲れて弱いと感じます
カリウム欠乏症の最初の症状は、通常、筋肉です。 アテネ（ギリシャ）のEvangelismos病院によって行われたこの研究によると、筋肉痛、けいれん、異常な衰弱が頻繁に行われています。 この弱点は、腕や脚だけでなく、呼吸器や胃腸の筋肉にも影響します。
低カリウムレベルは、筋肉細胞がエネルギーで急速に再充電するのを防ぎます。 これにより筋肉に難しさの引き締まることがあります。 衰弱、痙攣、およびうずきまたはしびれは、カリウム欠乏症が悪化していることを示している可能性があります。
すでにこれらの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。
あなたは不規則な心拍を持っています
カリウムの長期的な不足は、その正常な機能を破壊することによって心臓に影響を与えることができま Francisco Tejada Cifuentes博士によるこの研究が保証するように、最初の症状は明らかな原因のない不規則な心拍です。 あなたがあまりにも多くを実行し、あなたがそれに慣れていない場合、これらが表示されますことは正常です。 普通ではないのは、あなたがいつものルーチンに従うときに彼らがそれをするということです。 カリウムの欠乏はまたあなたの心拍数を遅らせ、その結果、眩暈がするようにすることができます。 不整脈にはさまざまな種類があります。
不整脈にはさまざまな種類があります。 他の人はそれが遅すぎる仕事をしながら、いくつかは、心臓が速すぎるビートにします。 より重篤な症例では、心拍ジャンプがあるかもしれません。 不整脈のすべてのタイプは、めまいから失神に至るまで、様々な症状を引き起こす可能性があります。 不規則な心拍はまた、息切れ、胸痛、および発汗を伴うことがあります。
非常に重要：カリウム：多目的ミネラル
高血圧
家族歴を含む多くの要因が血圧に影響を与えます、太りすぎ、および塩の取入口。 カリウム欠乏症も決定的です。 過剰とその赤字の両方があなたの圧力の変化を引き起こす可能性があります。
DASH共同研究グループが実施したこの科学的研究によると、塩分の多い食品や果物や野菜の摂取が多すぎると、高血圧に寄与します。
けいれん
筋肉の活動と弛緩はカリウムに依存します。 この弛緩はあなたが取り組んでいる筋肉のタイプによって自発的または不随意である場合もあります。 カリウムの欠乏がある場合、筋肉は収縮したままであり、最初のセクションで説明したように痙攣を引き起こす。 あなたの足の痛みを伴う筋肉のけいれんは、多くの場合、非常によく知られている場合、それはカリウムの不足に起因する可能性があります。
これは、多くのトレーニングをする選手では非常に一般的です。 これがあなたのケースであれば、それは時折カリウムを含む電解質が豊富な飲み物を飲むことをお勧めします。p>
読んで停止しないでください：私はミネラルが不足しているかどうかを知る方法？p>
カリウム欠乏と戦うのに役立つ食品
カリウムについて話すたびに、バナナはカリウムの優れた供給源だと思います。 彼らはこのミネラルの良い濃度を持っていることは事実ですが、それは唯一の食べ物ではありません。 自然な方法でカリウム欠乏を修正するのに役立つオプションの中には、次のものがあります。
Chard
この野菜は自宅で収穫するのが簡単で、28％のカリウムが含まれているため、スペイン栄養連盟から得られたこの情報によると、それを行う必要があります。 あなたはサラダやスムージーでそれを食べることができます。バナナはカリウムが豊富で、パルプ100グラムあたり370mgを提供することはよく知られています。
バナナ
バナナはカリウムが豊富で、100グラム あなたが糖尿病であれば、この果物を無差別に消費すべきではないことを覚えておいてください。 あなたが良いマッシュポテトを楽しむ人の一人であれば、確かに前述の不快感はあなたにはあまり一般的ではありません。 ジャガイモは418グラムあたり100mgのカリウムを提供する。
このミネラルを見逃さないように、オーブンで焼いたり蒸したりすることをお勧めします。 揚げたオプションを避けることを忘れないでください。
キャベツ
キャベツの家族に属する別の季節の野菜。 それは100グラムごとのカリウムの450mgを提供します。 この野菜のための私たちの好きなオプションは、サラダやオーブンで準備された料理です。
さらに、Altiplano国立大学によるこの研究によると、抗炎症効果もあります。
アボカド
この食品は、100グラムあたり487mgのカリウムを提供します。 冷たいソース、サラダ、またはサンドイッチでそれを楽しむ機会を得てください。
ほうれん草
ほうれん草は、あなたが別の料理で消費することができ、季節の野菜です。 それは100グラムごとのカリウムの554mgを提供します。 あなたが栄養素とあなたが健康であるために必要なものについて考えるとき、カリウム欠乏症はおそらくあなたの心を交差させません。
しかし、体の多くの機能において基本的な役割を果たすので、この栄養素を忘れてはいけません。 それが含まれている最も重要な鉱物の一つは、メキシコの小児科の国立研究所によるこの研究によると、鉄です。今、あなたはそれを含む食品のリストを持っていることを、それはあなたの食事に定期的にそれらを含めることをお勧めします。