あなたが断食の多くの品種の一つに着手した場合—あなたは時間のストレッチのためにほとんど、あるいはまったく食べ物を取る-いくつかの点で、あ 専門家は、あなたの空腹や欲求があなたを運転させてはならないと言うのではなく、あなたが最初に食べるものにゆっくりと思慮深く行くべきです。
あなたの高速を破るためにいつですか？
あなたが再び食べ始めるときは、あなたが取った断食プロトコルに依存します。
あなたが時間制限された摂食をしているならば、多くの人々は7または8pmの周りに食べるのをやめ、一晩早く、朝食をスキップし、本質的に昼食時に11amまたは12pmの周りに彼らの最初の食事をすることを選びます。 一般的に、あなたはあなたがベッドに向かうように、あなたはより少ないカロリーを使用することがありますので、夜に高速を破るしたくありません。
ゆっくりと行く
あなたがやった速いの種類に関係なく、それはいくつかの時間のための時間制限された摂食、または一日以上のための水の速 ロードされたチーズバーガーは幻想的に聞こえるかもしれませんが、それはおそらくダウンして行くので、良い感じある専門家は、断食した日数を半分にし、それを食品を再導入するためのガイドとして使用することをお勧めします。
だから、あなたが四日間絶食した場合は、食べることに戻ってあなたの方法を容易にするために二日かかります。
あなたが長い速いにしてきた場合は、最初の食事のためのブイヨンと液体、おそらく最初の日から始めることを検討してください。 これらの液体中の砂糖が少ないほど、膨満感や消化器刺激を引き起こす可能性があるため、より良いものになります。 あなたが食べ物を紹介したら、いくつかの炭水化物に戻って追加し、あなたのグリコーゲンの店を補充するために、一定量の水の重量を取り戻すことを期待しています。 しかし、同様に水をたくさん飲み続けるようにしてください。 あなたの水分摂取量の上に滞在しない場合は一般的である、断食しながら、あなたは脱水になっている可能性があります。断食後は、これまでに試したことのない新しい食べ物やレシピを試すのにも最適な時期ではありません。
あなたの体は適切にこれらの新しい食品を消化するために準備されていない可能性がありますので、最初の移行を容易にするためにあなたに精通している何かを再導入することをお勧めします。 新しい食糧と実験し始めるために正常な食べるルーチンに戻っているまで待ちなさい。
徐々に食べ物を紹介する
再び食べ始めるときは、あまりにも多くの炭水化物、特に簡単に消化され、すぐに吸収される炭水化物がインスリンレベ ある断食の専門家は、最初に紹介する良い例として、卵、アボカド、ナッツ、ほうれん草をお勧めします。
別の栄養専門家は、野菜のような柔らかい調理された食品から始めることをお勧めします。 食べていない後にこれらのあまりが便秘につながることができますので、ゆっくりと全粒穀物と高繊維と食品まで移動します。 これらはあなたの消化管を刺激することができますように、最後の生の食品に追加します。
長時間の高速をオフに移行するときは、小さな人前で開始し、食事あたり500カロリー以下を持っている方が良いかもしれません。 この遅い転移はあなたの体が栄養素の多量を再度持っていることに合わせるのを助ける。 まれに、食べることなく長い時間を過ごした人（通常は10日以上）、または断食を開始する前に栄養失調になっている人は、”再摂食症候群”として知られる危険な状態のリスクが高くなる可能性があります。「これは潜在的に致命的な症候群であり、多量栄養素が体内に急速に再導入された後の体液および電解質の変化により起こり得る。 あなたが良い健康状態にある限り、あなたの断食に入り、ゆっくりと通常の食事に戻り、断食の前、中、後に医療専門家の世話を受けている限り、これは起こ
あなたは速い後に再び砂糖を渇望開始し、あなたが果物であなたの甘党を鎮めるだろうと思う場合は、減量のために断食しているか、あなたの血 あまりにも多くの天然フルクトースは、負のインスリン感受性に影響を与えることができます。 果物を食べなければならない場合は、血糖指数が低く、果実、リンゴ、梨などの繊維が高いものを選択してください。過食を助けるために、あなたの断食を破るための計画を立ててください。
長期の断食のために、あなたの断食の後の週のためにあなたの食事をマップします。 何とどのくらいあなたの高速次の日を食べることを知ることはどんちゃん騒ぎを食べると低品質の食品を選択するリスクを減らすのに役立ちます。 食事の計画のアプリや食事の準備キットは、これを支援するための素晴らしいツールです。
その他の考慮事項
彼らは体を再構築し、修復を助けるために必須アミノ酸を提供するように、卵や鶏肉などのあなたの最初の食事でタンパク質の小 あなたが絶食すると、IGF-1やmTORなどの成長経路が抑制されます。 アミノ酸はこれらの両方を刺激するので、タンパク質源からアミノ酸を再導入すると、この有益な成長期間が活性化されます。別の専門家は、あなたの食べ物が簡単に消化されていることを確認するために、あなたの食べ物を非常に徹底的に、一口あたり30回も噛むことをお勧めします。
あなたが食べるものは、断食後の唯一の考慮事項ではありません。
消化を心配している場合は、サプリメントの形で、またはザワークラウト、味噌、乳製品の準備ができていると感じるときは、ヨーグルトなど、自然に生
ちょうどあなたの速い壊すことを越えて、またあなたの全面的な食習慣を考慮しなさい。 断食が健康になるための唯一の答えであるが、残りの時間をよく食べない場合、断食はあなたが求めている結果を与えることはまずありません。