High Intensity Interval Training è uno degli approcci più popolari ed efficaci per l’esercizio cardiovascolare. La ricerca dimostra che gli allenamenti HIIT bike riducono il grasso corporeo, aumentano la capacità cardiovascolare e aiutano anche a controllare il diabete di tipo II. In cima a quello, allenamenti HIIT cyclette sono efficienti. Sostituendo una o più sessioni cardio di intensità moderata con l’allenamento HIIT ogni settimana, puoi ottenere lo stesso beneficio in meno tempo. Negli studi clinici, questo porta a una migliore conformità e risultati migliori nell’attenersi ai piani di formazione. Se ti senti scricchiolato per il tempo, gli allenamenti HIIT bike potrebbero impedirti di far scivolare la tua forma fisica.
Perché la tua cyclette è un ottimo allenamento HIIT:
Quando ti concentri sui benefici metabolici e cardiovascolari di HIIT, utilizzando un’opzione a basso impatto puoi davvero aumentare l’intensità del tuo allenamento. HIIT bike workouts costruirà la resistenza e aumenterà il tuo post allenamento calorie bruciate. Questo può migliorare le prestazioni in altri sport, tra cui corsa ad alto impatto e sollevamento pesi. L’utilizzo di un indoor cycle soddisfa le esigenze di chi è alla ricerca di un allenamento intenso proteggendo le proprie articolazioni. HIIT cyclette allenamenti possono anche aiutare a costruire la forza nel vostro core, quad, e glutei. Ciò migliora l’allineamento e la forma in altre attività.
Rapido& Efficace HIIT Cyclette allenamenti:
Nessuno di questi allenamenti vi porterà più di 30 minuti, che li rende un’opzione di formazione efficiente per le settimane di vacanza occupato. Il tuo post esercizio bruciare calorie sarà più alto dopo questi allenamenti, in modo che aiuta a compensare il danno delle vostre celebrazioni di festa!
Sprint 8:
Ricerca basata, individualizzata e veloce! Questo allenamento preprogrammato disponibile su Matrix e alcune apparecchiature di visione risponderanno alle tue prestazioni. È garantito per darti risultati che tu sia un atleta esperto o che stia provando HIIT per la prima volta. Meglio di tutti, l’intero allenamento richiede solo 20 minuti e ha la ricerca per eseguire il backup.
30 Minute SIT:
Abbreviazione di Sprint Interval Training, alternerai periodi di circa 30 secondi di sforzo completo con 90 secondi di riposo. Variando la resistenza e la cadenza non mancherà di tenere i muscoli indovinare per una migliore forza e prestazioni. L’intero allenamento è di 30 minuti. È possibile ridurre questo nei giorni di punta facendo cadere una o più delle esercitazioni. La chiave di questo allenamento è quello di andare duro come si può per il breve periodo di lavoro.
- Riscaldamento: 4 minuti. Partendo da una resistenza da leggera a moderata, riscaldare ad un ritmo facile per 90 secondi. Aumenta la resistenza e il ritmo a un ritmo scomodo per 30 secondi. Ripetere.
- Velocità (trapano 1, 6 minuti). Dopo il recupero (riposo totale) per 90 secondi, ridurre il carico a un livello moderato. Per 30 secondi, pedala il più velocemente possibile. Mantenere l’impegno nel vostro quad e core tirando saldamente il manubrio e premendo attraverso la palla del piede. Riposa per 90 secondi. Ripeti per altri 2 round.
- Esplosione (trapano 2, 6 minuti): Recuperare per 90 secondi aumentando il carico a un carico leggero e pesante (meno della resistenza più pesante che è possibile utilizzare). Per 30 secondi, aumenta la velocità per muoverti il più velocemente possibile. Questo dovrebbe essere 20-40 RPM più lento del tuo ritmo di velocità. Ripeti per altri 2 round.
- Pressa pesante (trapano 3, 6 minuti): Dopo aver recuperato per 90 secondi, questo trapano costruirà forza nei tuoi quad e glutei mentre premi e tiri il carico più pesante che puoi gestire. Per sicurezza, dovresti essere in grado di gestire una cadenza di almeno 60 giri / min. In caso contrario, diminuire leggermente il carico fino a quando non è possibile aumentare il ritmo. Mentre pedali, premi attraverso i talloni, tieni i fianchi indietro sui pedali e pensa a tirare indietro il manubrio per costruire forza nei glutei. Fai due set di lavoro di 45 secondi con 90 secondi di recupero. I 15 secondi in più ti permetteranno di costruire lo slancio all’inizio e ti daranno abbastanza tempo per uno sforzo completo.
- Tabata (trapano 4, 4 minuti): Riducendo leggermente il carico, completare 8 giri di Tabata. Cioè, 20 secondi di sforzo completo seguiti da dieci secondi di riposo. Mi piace fare questi fuori dalla sella, ripresa per una cadenza che corrisponde al ritmo del trapano esplosione.
- Raffreddare (4 minuti): Ridurre la resistenza di nuovo ad un livello di luce e completare 4 minuti di facile ciclismo.
Dolce e semplice HIIT:
Personalizzare questo allenamento HIIT al vostro preferito cadenza, resistenza e durata. Dopo il riscaldamento per 4 minuti, l’allenamento consiste in sforzi di un minuto e periodi di riposo di un minuto. Completa fino a dieci round per un allenamento totale di meno di 30 minuti. Finire con 3-4 minuti raffreddare.
Come scegliere la giusta cyclette HIIT.
Poiché gli allenamenti HIIT bike sono semplici, puoi farla franca con meno campane e fischietti sulla tua console. Come minimo, si desidera una moto che si esibirà bene. Dovrebbe avere un’elevata capacità di peso e una vasta gamma di opzioni per cadenza e resistenza. Le cyclette che possono essere utilizzate per HIIT includono cicli in stile studio indoor, biciclette verticali e biciclette reclinate. Ecco i miei consigli.
- Indoor Cycle: Questo Echelon Indoor Cycle, soddisferà le tue esigenze se ti senti a tuo agio con una spin bike in stile studio. Molto più economico delle sue alternative, Echelon bike ti consente di aggiungere il tuo dispositivo come un tablet come console. Quindi, basta scaricare la loro app per sperimentare lezioni in tempo reale e on-demand.
- Bici verticale: se sei preoccupato per la tua schiena bassa, una bici verticale è un’opzione universalmente tollerante. U50 di Matrix è una macchina di fascia alta, di qualità club con opzioni di programmazione quasi illimitate per la console. Questa moto funziona anche particolarmente bene se si desidera integrare i tuoi allenamenti HIIT con sessioni di resistenza di intensità moderata. Le opzioni preprogrammate elimineranno le congetture dalla tua settimana di allenamento. Caratteristiche come l’integrazione Bluetooth e WIFI accoppiata con funzionalità di streaming e navigazione faranno volare le sessioni più lunghe.
- Recumbent Bike: Ti chiedi se puoi fare HIIT su una bici recumbent? Come la U50, Matrix R50 offre un sacco di opzioni per la console, un elevato peso utente/durata, e facile passo attraverso il design. Poiché la posizione di una bici reclinata richiede un maggiore impegno nei quad e nel core, concentrarsi sull’utilizzo di questi muscoli durante ogni intervallo. Inizia con durate più brevi (30 secondi), concentrandosi davvero sulla guida attraverso la parte superiore delle cosce mentre si preme leggermente la palla del piede verso il basso e si impegna il nucleo. Man mano che diventi più forte, puoi aumentare la durata dei tuoi intervalli.
Per iniziare gli allenamenti HIIT Bike:
Introdurre HIIT gradualmente in modo da poter massimizzare i suoi benefici e aumentare la probabilità di attaccare al vostro piano. Una volta che hai costruito una base di resistenza, espandi aumentando la loro intensità scegliendo uno degli allenamenti qui sotto. Inizia sostituendo un allenamento intenso per la sessione di intensità moderata ogni settimana. Nel corso del tempo è possibile costruire fino a tre allenamenti HIIT bike a settimana, consentendo un giorno tra gli allenamenti per il recupero. Troverete il più grande vantaggio per i vostri allenamenti HIIT cyclette è l’efficienza. Piuttosto che richiedere ore di allenamento di intensità moderata, 20 a 30 minuti è tutto ciò che è richiesto durante una sessione HIIT.
Sei pronto per HIIT?
HIIT cyclette workout è più indulgente di saltare a destra in un intenso programma di corsa o di allenamento con i pesi. Se siete nuovi ad esercitare, costruire fino ad almeno 3, sessioni di 20-30 minuti sulla tua moto per 2 a 4 settimane prima di aggiungere in allenamento HIIT. Mentre è tentato di saltare in esso, questa preparazione rende più probabile attenersi all’abitudine. Costruire fino ad esso riduce anche il rischio di lesioni preparando i muscoli per l’intensità del lavoro. Una volta che hai sviluppato l’abitudine, si è pronti ad andare! Espandi i tuoi allenamenti introducendo una sessione HIIT ogni settimana o aumentando la frequenza e la durata delle sessioni di allenamento.