Arrivare in ufficio con un bagliore rugiadoso e post-palestra è solo l’inizio.
Gli argomenti di fitness molto dibattuti sono non mancano: yoga vs. pilates, cardio vs. allenamento della forza, tapis roulant vs. corsa all’aperto—la lista potrebbe continuare. Ma nessuna disputa è polarizzante come quella che circonda gli allenamenti mattutini e serali.
Naturalmente, il momento migliore in assoluto per lavorare fuori è ogni volta che il tempo palestra maglie con il vostro programma in modo da effettivamente presentarsi sul regolare. Se riesci a spremere solo un flusso di jogging o yoga dopo il lavoro, è più intelligente farlo, quindi saltarlo del tutto, dicono i fisiologi e gli allenatori.
Detto questo, c’è un momento ottimale per l’allenamento quando raccoglierai i maggiori benefici—e questo è nel mattino. La ricerca mostra che iniziare la giornata con una sessione di sudore che pompa il cuore ha indiscutibili benefici per la salute; e onestamente, non è così difficile come pensi, una volta capito. Ancora non convinto? Lasciate che questi cinque motivi scienza-backed per iniziare a impostare la sveglia un po ‘ prima fare il trucco.
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1. Farai scelte di benessere migliori per tutto il giorno
“Quando inizi la giornata a lavorare sulla tua salute, ti sforzerai di mantenere quella salubrità”, spiega Zack Daley, CPT, head coach presso Tone House a New York City.
Pensaci: quando sei orgoglioso di te stesso per averlo ucciso costantemente alle 8 del mattino, non vorrai rovinare quel sano high sempre rimpinzandoti di ciambelle per la colazione, giusto? Invece, probabilmente proverai a mantenere quella sensazione fantastica saltando i pasticcini, prendendo le scale per raggiungere il tuo ufficio e indulgendo in una ciotola di grano a pranzo piuttosto che nello speciale taco Tuesday. Tutte queste piccole mosse aggiungere fino a un più sano voi.
2. Dormirai come un vero bambino-in un buon modo.
Secondo la National Sleep Foundation( NSF), le persone che hanno colpito il tapis roulant alle 7 del mattino. dormi più a lungo, sperimenta cicli di sonno più profondi e trascorri il 75% in più di tempo nelle fasi più riparative del sonno rispetto a quelli che si allenano in momenti successivi della giornata. La NSF osserva inoltre che coloro che sudano di notte tendono ad avere più problemi a catturare shuteye, forse perché allenarsi aumenta la temperatura corporea—e un corpo surriscaldato è un noto sabotatore del sonno.
Aneddoticamente, Daley crede che questo sia vero: “Trovo che quando mi alleno presto, sono in grado di andare a letto più facilmente di notte. Ma quando mi alleno più tardi di notte, la mia adrenalina è ancora in corso dal mio allenamento a tarda notte.”
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3. Si potrebbe abbassare la pressione sanguigna
Le persone con pressione alta, aka ipertensione, spesso hanno bisogno di farmaci per controllare questa condizione pericolosa. Ma i cambiamenti nello stile di vita—come l’esercizio al mattino—possono aiutare.
In uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Vascular Health and Risk Management, i ricercatori hanno fatto esercitare i partecipanti in tre diversi momenti della giornata: 7 a. m., 11 a. m. e 7 p. m. Coloro che hanno lavorato la mattina presto alle 7 a. m. hanno ridotto la pressione sanguigna post-allenamento del 10 percento. Quel tuffo è continuato tutto il giorno e si è abbassato ancora di più di notte, rispetto agli altri partecipanti, hanno concluso i ricercatori. (I soggetti dello studio che hanno lavorato alle 7 del mattino hanno anche dormito meglio e hanno avuto cicli di sonno più lunghi rispetto alle loro controparti di allenamento successivo.)
4. Otterrai una spinta dell’umore per aiutare ad affrontare la giornata lavorativa
“Allenarsi ti dà quella spinta di endorfine, che sono fondamentalmente antidolorifici naturali per il corpo”, dice Katherine “KG” Gundling, CPT, trainer di ICE NYC. Se il tuo cervello ottiene quel bagno di endorfine al mattino presto, inizierai la giornata sentendoti più ottimista e meno suscettibile allo stress e all’ansia, preparandoti per una giornata lavorativa positiva e produttiva. “Avrai anche una sensazione di realizzazione sapendo che hai fatto il tempo per te stesso prima cosa e hai fatto la tua salute mentale una priorità”, dice Gundling.
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5. Si potrebbe perdere più peso, se questo è quello che stai puntando.
Sì, se stai lavorando per perdere peso, i tuoi risultati potrebbero dipendere (almeno un po’) dai tempi. Secondo una 2019 studio nel Giornale Internazionale dell’Obesità, coloro che hanno esercitato in precedenza nel corso della giornata (almeno prima di mezzogiorno) perdita di “peso significativamente maggiore” rispetto a quelli che hanno esercitato nel corso della giornata, passato 3 ore
Mentre i ricercatori ammettono che lo studio era piccolo e ha bisogno di più dati per eseguire il backup di queste affermazioni, hanno trovato anche un paio di altre differenze nella mattina rispetto a fine ginnici: Secondo i ricercatori, i primi esercizi erano leggermente più attivi durante il giorno e alla fine hanno finito per fare più passi rispetto agli esercizi in ritardo. Coloro che hanno esercitato presto anche mangiato incontro 100 calorie in meno—anche se i ricercatori hanno detto che queste differenze sono a malapena applicabili.
6. Avrai il resto del pomeriggio e della sera gratis
In un mondo perfetto, non vedresti l’ora del tuo appuntamento regolare con la macchina ellittica con puro, sfrenato entusiasmo. Ma a volte andare in palestra è l’ultima cosa che vuoi fare; ci si sente come un lavoro di routine o un tempo succhiare, o il tempo è terribile e si vuole solo andare a casa e guardare una maratona casalinghe. Fatelo lì presto nel corso della giornata, tuttavia, e si ottiene la sessione di sudore fuori strada, in modo da non te nag su di esso più tardi.
“Soprattutto se hai un programma fitto di appuntamenti, allenarti al mattino può essere il modo migliore per pianificare e assicurarti che il tuo allenamento non venga spinto di lato alla fine di una lunga giornata”, dice Gundling. “Se ti sei allenato al mattino, non devi scegliere tra esercizio e happy hour o esercizio fisico e cena con gli amici, quindi è più facile renderlo un’abitudine.”
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