Ha már elindult az egyik a sok fajta böjtöt — ahol van, hogy a kis-vagy nem élelmiszer nyúlik az idő — egy ponton majd végül meg kell törni a gyors, kezdődik megint enni. A szakértők azt mondják, hogy ne hagyja, hogy az éhség vagy a sóvárgás vezesse, hanem lassan és elgondolkodva menjen bele abba, amit először eszik.
mikor kell megtörni a gyors?
amikor újra elkezdi enni, attól függ, hogy milyen böjti protokollt alkalmazott. Ha csinálsz idő korlátozott etetés, sokan úgy döntenek, hogy hagyja abba az evést körül 7 vagy 8pm, gyors egyik napról a másikra, kihagyja a reggelit, és az első étkezés körül 11am vagy 12pm, ebédre lényegében. Általában, nem akarja, hogy megtörje a gyors éjszaka, mivel akkor kevesebb kalóriát használ, mint te fejét az ágyba.
Go slow
nem számít, milyen gyors, amit tettél, legyen az idő korlátozott etetés néhány órán keresztül, vagy egy víz gyors egy vagy több napig, a legfontosabb, hogy könnyedén vissza az evés, hogy ne nyomják el az emésztést, vagy visszavonni néhány jó hatás, amit elért éhgyomorra. A töltött sajtburger fantasztikusan hangzik, de valószínűleg nem lesz olyan jó érzés lemenni.
az egyik szakértő azt javasolja, hogy a felére csökkentse a böjtölt napok számát, amelyet útmutatóként használt az élelmiszerek újbóli bevezetéséhez. Tehát, ha négy napig böjtölt, két napig tart, hogy megkönnyítse az utat az étkezéshez.
fontolja meg az első étkezéshez szükséges levesekkel és folyadékokkal való kezdést, esetleg az első napot, ha hosszabb ideig gyors volt. Minél kevesebb cukor van ezekben a folyadékokban, annál jobb, mivel ezek puffadást és emésztési irritációt okozhatnak. Miután bevezette az élelmiszer, elvárják, hogy szert vissza egy bizonyos mennyiségű víz súlya miatt hozzá vissza néhány szénhidrát, majd pótolja a glikogén tárolja. Ügyeljen azonban arra, hogy továbbra is igyon sok vizet is. Lehet, hogy éhezés közben kiszáradt, ami gyakori, ha nem marad a folyadékbevitel tetején.
a böjt utáni időszak szintén nem nagyszerű alkalom új ételekkel vagy receptekkel való kísérletezésre, amelyeket még nem próbáltál meg. Lehet, hogy a tested nem áll készen arra, hogy megfelelően megemésztse ezeket az új ételeket, ezért a legjobb, ha először újra bevezet valamit, ami ismerős az Ön számára, hogy megkönnyítse az átmenetet. Várja meg, amíg visszatér a szokásos étkezési rutinba, hogy új ételekkel kísérletezzen.
fokozatosan vezessen be élelmiszereket
amikor újra elkezdi enni, válasszon olyan ételeket, amelyek alacsonyak a glikémiás indexen, mert túl sok szénhidrát, különösen a könnyen emészthető és gyorsan felszívódó szénhidrátok, megnövelhetik az inzulinszintet. Az egyik böjtszakértő a tojást, az avokádót, a diót és a spenótot ajánlja jó példaként az első bevezetéshez.
egy másik táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy kezdje a puha szakácsokkal, mint például a zöldségek, mivel ezek könnyebben emészthetők. Lassan mozog fel élelmiszerek teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú, mert túl sok ezek után nem eszik vezethet székrekedés. Adja hozzá a nyers ételeket, mivel ezek irritálhatják az emésztőrendszert.
hosszan tartó gyors átállás esetén jobb lehet kis adagokkal kezdeni, étkezésenként legfeljebb 500 kalóriát tartalmaz. Ez a lassú átmenet segít a szervezetnek alkalmazkodni ahhoz, hogy ismét nagyobb mennyiségű tápanyagot kapjon. Ritka esetekben azok az emberek, akik hosszú ideig étkezés nélkül — általában több mint 10 napig — mentek el, vagy akik a böjt megkezdése előtt alultápláltak, nagyobb kockázatot jelenthetnek a “újratöltési szindróma” néven ismert veszélyes állapotra.”Ez egy potenciálisan halálos szindróma, amely a folyadékok és elektrolitok eltolódása miatt fordulhat elő, miután a makronutriensek túl gyorsan kerülnek vissza a szervezetbe. Mindaddig, amíg a jó egészség megy be a gyors, átmenet lassan vissza a normális étrend, és az ellátás egy egészségügyi szakember előtt, alatt, után böjt, ez nem valószínű, hogy előfordulhat.
Ha elkezd vágy cukor után ismét egy gyors, hiszem, hogy eloszlassam az édesszájú gyümölcs, óvatosan, különösen, ha az éhgyomri fogyás vagy mérleg a vércukorszint. Még a túl sok természetes fruktóz is negatívan befolyásolhatja az inzulinérzékenységet. Ha gyümölcsöt kell fogyasztania, válassza ki azokat, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexen, vagy magasabbak a rostokban, például bogyókban, almákban vagy körtékben.
a túlfogyasztás elősegítése érdekében készítsen egy tervet a gyors megtörésére. Hosszan tartó böjtök, Térkép ki az étkezést a hét után a gyors. Tudni, hogy mit és mennyit fog enni a következő napokban a gyors segít csökkenteni a kockázatot a mértéktelen evés és a rossz minőségű élelmiszerek kiválasztása. Étkezés tervezés alkalmazások vagy étkezés prep készletek nagyszerű eszközök, hogy segítsen ebben.
egyéb szempontok
figcaption > tojás-sejtes választás fehérje.
a fehérje egy kis része az első étkezéskor, például tojás vagy csirke, jó választás lehet, mivel esszenciális aminosavakat biztosítanak a test újjáépítéséhez és javításához. Ha gyors, növekedési utak, mint az IGF-1 és mTOR elnyomják. Az aminosavak mindkettőt stimulálják, így ha gyorsan visszaállítja az aminosavakat a fehérjeforrásokból, akkor aktiválja ezt a jótékony növekedési időszakot.
az, amit eszik, nem az egyetlen szempont a böjt után; egy másik szakértő azt javasolja, hogy nagyon alaposan rágja meg az ételt, harapásonként akár 30-szor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étel könnyen emészthető-E.
Ha aggódik az emésztés miatt, fontolja meg a probiotikum hozzáadását, akár kiegészítés formájában, akár olyan ételek fogyasztásával, amelyekben természetesen előforduló probiotikumok vannak, például savanyú káposzta, miso, és amikor készen áll a tejtermelésre, joghurt.
a gyors megszakításán túl vegye figyelembe az általános étkezési szokásait is. Ha a böjt az egyetlen válasz az egészségesebbé válásra, de az idő múlásával nem eszik jól, a böjt valószínűleg nem adja meg a keresett eredményeket.