Devin Sarno, NSCA-CPT
izmaink egy kicsit összetettebbek, mint a quadriceps vagy a pectorals vagy a bicepsz; van valami több folyik ott, hogy sokan nem bánnak. Hacsak nem egy sportoló, vagy nagyon elkötelezett a fitness, izomrostok és izomrost toborzás talán még soha nem is átlépte a fejedben. Fontos azonban, hogy az átlagos hétköznapi konditerem-járónak legyen némi alapismerete az izomrostokról és az izomrostok toborzásáról. Minden izomrost ugyanaz? A különböző izomrostok eltérő felelősséggel rendelkeznek? Ön használja az izmokat, hogy a teljes képességeit? Meg tudja manipulálni, hogyan toborozzák az izomrostokat?
az első dolog, amit tudnod kell, a különböző típusú izomrostok és mit csinálnak. Az 1. típusú izomrostokat lassú rángatózó izomrostoknak nevezik. Elsősorban olyan állóképességi típusú gyakorlatokhoz használják őket, amelyek kevesebb erőt vagy sebességet igényelnek, mint például a steady-state cardio (azaz: 2 mérföldes futás). Ezután vannak 2a típusú és 2x típusú izomrostok. Ezen izomrostok mindegyike gyors rángatózó izomrost, 2x-es típusú rostok szükségesek a legnagyobb erő és sebesség mozgásához. Az 1. típusú izomrostok a legkisebbek a 3-ból, míg a 2x típusú izomrostok a legnagyobbak.
az izomrostok természetesen a legkisebbtől a legnagyobbig terjednek. Nem számít, milyen nagy az intenzitás, mennyi erő, erő vagy sebesség szükséges a mozgáshoz, az 1-es típusú szálak először tüzelnek. Annak ellenére, hogy gyakoribbak a kitartásban és az alacsony erőmozgásban, mindig először tüzelnek, és a szükséges erőtől függetlenül továbbra is tüzelnek. A legnagyobb különbség az, hogy a 2. típusú szálak elkezdenek toborozni a nagyobb erőmozgások során, amikor a 2a típust az 1. Típus után toborozzák. Az 1-es típusú szálak ezután kisebb százalékos munkát végeznek, mivel a fennmaradó szálak továbbra is tüzet tartanak. Életmódunkkal általában nagyobb mennyiségű 1-es típusú rost van, nagyon ellenállnak a fáradtságnak a 2-es típusú rostokhoz képest, a testtartás fenntartása érdekében. Ezen izomrostok mindegyike eléri csúcsteljesítményét 100 milliszekundumban vagy annál kisebb mértékben, ami rendkívül gyorsan hangzik, különösen az 1.típusú szálak esetében. Is tekintettel erre a tényre, sportolók előny még, hogy több, 2-es Típusú rostok, mert ők szerződés gyorsabb, eléri a csúcsteljesítmény gyorsabb, majd gyakoroljon nagyobb erő.
amikor jön le, hogy ez, az idegrendszer valóban mi vezérli az izomrost toborzás. Lehet, hogy nem toborozza az összes izomrostot, amelyre képes vagy, különösen olyan mozgásokban, amelyek nagyobb gyors twitch választ igényelnek. Ez különösen igaz a kezdőknek. Valójában, hogy általában lesz felelős sok a kezdeti erő nyereség. Ha általában nem használják őket, ez nem jelenti azt, hogy a 2-es típusú szálak nincsenek ott, akkor csak alvó állapotban lehetnek. Ahogy elkezdi részt venni az erősítő edzés, ami történik, hogy szükség van egy szép mennyiségű gyors rángatózás mozgás a koncentrikus izom-összehúzódások, észre fogja venni néhány jelentős nyereséget kezdete felé az erő Képzés Utazás. Bár lehet, hogy egyre erősebb, talán a legnagyobb bűnös a megnövekedett erő valójában az idegrendszer, valamint a fokozott toborzás típusú 2 izomrostok. Ez fontos, hogy bárki csak kezdő ki egy erősítő edzés rutin tudni, hogy azok nem kap kedvét, amikor ők 3-6 hónap következetes erősítő edzés rutin, majd észre ők haladás lassul.
egy dolog, amit nem tehetsz, a lassú rángatás (1.típus) izomrostok gyors rángatózássá (2. típus) alakítása izomrostok. Azonban csak kis mennyiségű izomrostot használunk, így még mindig van lehetőség arra, hogy gyorsabban mozogjunk, és több erőt termeljünk. Tehát, bár lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a anatómia, valamint az izomrost smink jelenleg. A képzés, akkor lehet, hogy a szervezet toborozni nagyobb mennyiségű 2-es típusú izomrostok. Lehet, hogy egyes egyének nagyobb százalékban rendelkeznek a 2. típusú izomrostokkal, mint mások? Igen, de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet erősebb, mint valaki, akinek nagyobb mennyiségű 2-es típusú rostja van. Ha bele a megfelelő képzési inger, akkor lehet, hogy a tűz egy nagyobb százaléka a 2-es típusú izomrostok, mint ugyanaz a személy több típusú 2 szálak, mint te. Tehát bár a 2-es típusú izomrostokkal rendelkező személynek nagyobb potenciálja lehet,a nap végén a kemény munka még mindig nyer!
annyi folyik a felszín alatt, hogy oly gyakran figyelmen kívül hagyják. Annak tudatában, hogy az izmok hogyan működnek, közvetlen hatással kell lennie arra, hogy hogyan edz. Fontos pont, hogy vigye haza: 1-es Típusú (slow twitch) izomrostok elsősorban az állóképességet, valamint jobban ellenáll a fáradtság, akiket először, mindig tűz; Típus 2a Típus 2x izomrostok fast twitch izomrostok, valamint több felelős mozgásokat igénylő nagyobb erő, sebesség összehúzódás de a fáradtság gyorsabb, tűz után 1-es Típusú szálak. És tényleg edzhetsz, hogy az idegrendszered egy adott időpontban nagyobb százalékban égesse el a 2-es típusú rostjaidat. Tehát tudva mindezt most, győződjön meg róla, hogy a vonat ennek megfelelően!