érzés dagadt? Megkérdeztük a Healthista táplálkozási igazgatóját, Rick Hay-t, hogyan lehet hízlalni egy laposabb gyomrot egyik napról a másikra. Itt van, amit javasol
Ez a cikk Utoljára frissítve 10. szeptember 2020
Ön már üti a tornaterem naponta, eszik a zöldségeket, és tartsa magát hidratált, de aztán felébred, és ott van, egy nem kívánt dagadt hasa. Miért? Ez frusztráló, ha próbál a legnehezebb, hogy egészséges döntéseket, de a has területén csak nem akar labdázni.
megkérdeztük a Healthista táplálkozási igazgatóját, Rick Hay-t, hogy magyarázza el, mi okozhatja a dagadt hasunkat, és milyen lépéseket tehetünk egy éjszakán át egy laposabb gyomorért holnap.
először nézzük meg, mi okozza a puffadás hasát.
puffadás ok #1 hozzáadott cukor
azt gondolhatja, hogy vásárol és eszik a megfelelő ételeket, de itt az ideje, hogy ellenőrizze újra. Manapság mindannyian tisztában vagyunk a közlekedési lámparendszerrel, amikor az általunk vásárolt élelmiszerek táplálkozási információit keressük-a piros azt jelenti, hogy magas zsír vagy cukor, a narancs mérsékelt, a zöld pedig alacsony.
előfordulhat azonban, hogy nem csak a közlekedési lámpákat kell nézni, hanem el kell kezdeni az összetevők listájának tanulmányozását, még akkor is, ha alacsony a cukor és a zsírtartalma.
a xilit olyan hozzáadott cukor vagy édesítőszer, amely rossz hír lehet a bél számára, ha feleslegben fogyasztják.
“először ellenőrizze az összetevők listáját, ha nem tudja kiejteni, akkor lehet, hogy nem jó neked” – javasolja Hay. Legközelebb, amikor egy termékösszetevők listájára kerülsz, kérdezd meg magadtól: “könnyen megvásárolhatom ezeket az összetevőket egy szupermarketben vagy egészségügyi élelmiszerboltban?”Ha nem, talán kétszer is meggondolja, hogy megvásárolja, vagy először végezzen kutatást.
Továbbá, ha vannak olyan összetevők, amelyekben nem vagy túl biztos, győződjön meg róla, hogy tovább vannak az összetevők listáján. Az összetevők a leggyakrabban használt sorrendben vannak felsorolva, ezért győződjön meg róla, hogy a legegészségesebbek a legmagasabbak a listán.
azok az emberek, akik fogyni szeretnének, gyakran úgy gondolják, hogy a boltban vásárolt vagy turmixok és gabonafélék vásárlása alacsonyabb kalóriatartalmú, egészségesebb lehetőségek.
valójában ezek az egészséges lehetőségeknek gondolt lehetőségek tele lehetnek hozzáadott cukorral, amely a modern étrend egyik legegészségtelenebb része.
de a xilit, egyfajta hozzáadott cukor vagy édesítőszer rossz hír lehet a bél számára, ha feleslegben fogyasztják. A túl sok xilit gyomorpanaszokat és hasmenést okozhat – mindkettő rossz hír, ha el akarja kerülni a dagadt hasat.
egy laposabb gyomor, kerülje a boltban vásárolt gyümölcslevek vagy turmixokat azáltal, hogy saját otthon. A gabonafélék esetében ellenőrizze az összetevőket, vagy ragaszkodjon a zabhoz.
puffadás ok #2: eszik túl sok gyümölcsöt, hüvelyesek és lencse
sok ember, akik követik az új egészséges táplálkozás rendszerek gyakran túlzásba a gyümölcs, zöldség, hüvelyesek. Bár ezek az élelmiszerek valóban egészségesek, túl sok közülük túl gyakran puffadáshoz vezethet.
a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek tele vannak élelmi rostokkal, ami rendkívül fontos az emésztőrendszerünk számára, és elősegíti a rendszeres bélmozgást. A rost is népszerű, ha fogyni szeretne, mivel hosszabb ideig teljesebb marad.
a bélmozgást segítő rost helyett az ellenkezőjét teheti.
bár ezek egészséges lehetőségek, egyesek nem veszik észre, hogy túl sok kemény lehet a rendszeren, különösen, ha nem használják. Miután egy tányér tele brokkoli, csicseriborsó és vesebab lehet egészséges, de lehet, hogy rossz hír a bél.
ahelyett, hogy a rost segíti a bélmozgást, az ellenkezőjét teheti. Fokozott mennyiségű rost vezethet a sérült és túl megterhelt emésztőrendszer, ami székrekedés, puffadás, görcsös és gyomorpanaszok, ami nem segít a puffadás kérdések.
puffadás oka # 3: élelmiszer-intolerancia
nem világos, hogy miért érzékeny egy személy bizonyos élelmiszerekre. Az élelmiszer-intolerancia tünetei közé tartozik a hasi fájdalom, a puffadás, a szél/gáz vagy a hasmenés, és természetesen a megmagyarázhatatlan puffadás.
néhány súlyosabb intolerancia bőrkiütéshez és viszketéshez vezethet. Nehéz lehet tudni, hogy van-e élelmiszer-intolerancia vagy sem, mivel a tünetek általánosak és sok más körülményre is jellemzőek.
azok az emberek, akik a tejtermékek fogyasztása után tüneteket tapasztalnak, laktózérzékenyek, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes megemészteni a laktózt, a tejben, joghurtban vagy lágy sajtokban található cukrot. Vagy reagálhatnak az A1 nevű tejben található fehérjére. Lehetséges olyan tejet kapni, amely csak a2 fehérjét tartalmaz, ami gyakran kevesebb intoleranciát okoz az emberek számára.
Tudjon meg többet az A2 fehérje intoleranciáról itt
azok az emberek, akiknél a kenyér fogyasztása után tünetek jelentkeznek, búzaérzékenységnek is nevezik. vagy reagálnak a gluténre, egy ragacsos fehérjére, amelyet a legtöbb kereskedelmi forgalomban vásárolt kenyér előállításához használnak.
mások intoleránsak lehetnek olyan vegyi anyagokkal vagy élelmiszer-adalékanyagokkal szemben, mint az alkohol, a koffein, a mesterséges édesítőszerek, a nátrium-glutamát (MSG) vagy a hisztamin (gombákban, pácolt és pácolt élelmiszerekben).
azok számára, akik az egészségügyi kocsira ugrottak, az intolerancia, amelyet nem mindig látnak, a tejsavófehérje.
sokan nem tudják, hogy intoleranciájuk van, mivel ilyen enyhe skálán vannak, a hasi fájdalmakat vagy a puffadást más okok miatt hibáztatják.
az intolerancia megismerésének kiváló módja az eliminációs étrend használata. Ha van egy ötlete, hogy mely élelmiszerek okozhatják a dagadt tüneteket, próbálja meg egyenként kizárni őket az étrendből.
célja, hogy a feltételezett ételt két-négy hétig kivágja az étrendből, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tünetei javulnak-e. Ezután indítsa újra az ételeket, hogy megtudja, visszatér-e a tünetei.
naplót tartani megfigyelése, hogyan reagál a megszűnt vagy újra bevezetett élelmiszer segíthet. Jegyezze fel, hogy milyen ételek vannak vagy nem ettek, jegyezze fel a tüneteket, miután ezeket az ételeket fogyasztotta, és milyen hamar jelentkeztek ezek a tünetek.
azok számára, akik az egészségügyi kocsira ugrottak, az intolerancia, amelyet nem mindig látnak, a tejsavófehérje. Edzés közben azt mondják nekünk, hogy növeljük a fehérjénket, és ahelyett, hogy tonhalat eszünk, a tejsavófehérje porhoz fordulunk, mint egy fehérje gyorsjavítás.
a tejnek kétféle fehérje, tejsavó és kazeinje van, mindkettő laktózt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a laktóz-intoleranciában szenvedő emberek, még ha csak kissé is, a tejsavófehérje-rázkódás után puffadás vagy gyomorpanaszok tüneteit szenvedhetik.
Ha úgy gondolja, hogy ez lehet az oka a puffadásnak, próbáljon átállni vegán fehérjére vagy más laktózmentes alternatívákra.
puffadás OK # 4: A meleg időjárás
amikor az időjárás felmelegszik, a folyadékretenció a folyadék túlzott felhalmozódásához vezethet a keringési rendszerben. Ez a folyadékretenció általában befolyásolja a bokákat és a lábakat, de hatással lehet a hasra is, ami puffadáshoz vezet.
meleg időben ezt a kiszáradás okozza. Amikor a test kiszáradt, annyi vizet tart, amennyit csak tud, hogy megakadályozza a kiszáradást.
amikor sok folyadékot iszik, hogy újra hidratálja magát, valószínűleg ezt a folyadékot a has körül tárolja, puffadtnak és dagadtnak érzi magát – nem az, amire szüksége van egy forró nyári napon.
ennek érdekében győződjön meg róla, hogy napi két-három liter víz ivásával hidratált marad. Ha különösen meleg volt, vagy sok testmozgást végzett, próbálja meg ezt napi négy liter vízre emelni.
6 lépés, hogy ma este egy laposabb gyomor holnap
Ez a fajta SOS test alkalommal most. Mi a ritka ruhát kénytelenek vagyunk viselni köszönhetően a nagyon un-brit nyári tartunk, intő ünnepek vagy a csalit fukar nyári party ruhák, senki sem fog szívesen puffadás hasa most.
ezért Rick Hay táplálkozási szakember összeállította ezt a természetes éjszakai hasplasztikát. Ez egy lista azokról a lépésekről, amelyeket ma reggel egy laposabb gyomorért tehet.
és tisztázzuk, bármikor készen állsz a bikinire és a strandra. De ha gyorsan szeretne egy laposabb gyomrot, ez segít.
5pm: Vegyünk egy evőkanál aloe vera juice-t vízben
Az Aloe vera kutatása kimutatta, hogy a gélnek gastroprotektív hatása van.
“ahogy az aloe vera megnyugtatja a napégést kívülről, belsőleg is megkönnyebbülést biztosít” – mondja Hay.
a nyugtató és nyugtató tulajdonságairól ismert aloe növényt többnyire helyileg és szépségápolási termékekben használják a haj és a bőr állapotának kezelésére. De kiderül, ez is kiváló nyugtató, nyugtató a gyomorban.
a gyomor esetében az aloe verát leggyakrabban gyümölcslé formájában használják. “A gyümölcslé könnyű a gyomorban, és gyorsan felszívódik” – magyarázza Hay. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai segíthetnek a szív égése, görcsössége és puffadása ellen. Antibakteriális hatása is van, amely segíthet az immunfunkció növelésében.
Try: Pukka Herbs Aloe Vera Juice, megvásárolható az Amazon-on az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban.
a puffadáshoz az aloe vera segít a toxinok kiürítésében és a rendszeresség elősegítésében. Tehát 5 órakor vegyen egy evőkanál aloe vera-t egy kis gyümölcslében vagy vízben. Ezt naponta meg lehet tenni, ha rendszeresen puffadást vagy székrekedést kap.
6pm: vegye emésztőenzimek vacsora
fontolja meg, hogy egy emésztő enzim tabletta a vacsora. Becslések szerint az immunrendszer 60-80% – a az emésztőrendszerünkben található. Ha az ételt nem bontják le megfelelően emésztőenzimek a gyomrunkban, akkor a nagyobb élelmiszerdarabok átjuthatnak a bélfalon, ami gyulladásos immunválaszhoz vezet. Ez összefügg az élelmiszer-intoleranciával, ami hasi görcsösséghez és puffadáshoz vezet.
emésztőenzim bevétele vagy ananászlé felvétele vacsora előtt segít az emésztési folyamatban, miközben segít az emésztőrendszer megnyugtatásában is.
az ananász bromelaint tartalmaz, egy enzimet, amely segít csökkenteni a gyulladást. A Bromelain segít a tápanyagok felszívódásában is.
az emésztőenzimeket természetesen fokozhatja egy zöld saláta étkezés előtt, amely keserű saláta leveleket, például radicchiót vagy enzimeket tartalmaz. Rágás ezek arra ösztönzi a szervezetet, hogy több saját emésztő enzimek.
7pm: van egy kis erjesztett étel
erjesztett étel rendkívül előnyös a bél egészségére. Technikailag ez a cukrok és keményítők savakká történő átalakítását jelenti, sóoldattal. Ez a folyamat arra ösztönzi a jó baktériumok, mint a bifidobaktériumok, lactobacillusok gyarapodását, ami egy nagy forrása a természetes probiotikumok a bél traktusban.
az erjesztett ételek, mint például a kefir (a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban már elérhető erjesztett tej) és a saurkraut a legnépszerűbbek, de vannak olyanok is, amelyek könnyen tárolhatók-otthon vásárolhatók vagy készíthetők, például kimchi (koreai erjesztett savanyúság, amely szuper ízletes), élő joghurt és savanyú kenyér.
vacsorára készítsen vagy vásároljon miso levest, vagy egy adag kefiret. Ez segít a mikrobióma egészségében. Egy egészséges mikrobióma, vezet jobb emésztést, kevesebb puffadás és puffadás, akkor is növeli a hangulatot, mert a bél, ahol a legtöbb a szerotonin, egy agy adó, amely befolyásolja a jó hangulat) készül.
győződjön meg róla, hogy a vacsora körülbelül 150 gramm sovány fehérjét is tartalmaz, például fehér halat, csirkét vagy marhahúst, valamint körülbelül fél csésze fehér rizst (kevesebb puffadás, mint barna), valamint néhány párolt, nem puffadó zöldséget, beleértve a mange toutot, a kelkáposztát és a spenótot. Szitálás olívaolajjal és citrommal (de nem sóval, mert ez puffadás!) segíti az emésztést.
tovább: erjesztett ételek-megéri a hype-t?
8pm: van egy csésze pitypang tea
a probiotikummal töltött vacsora után igyon egy csésze pitypang teát. Ez lehet egy hatékony vizelethajtó, és segít csökkenteni a folyadék-visszatartás. Nem csak ez, hanem máj tisztítószerként is működhet.
a keserű tulajdonságok segítenek csökkenteni a sóvárgást, és serkentik az emésztési funkció, így egy nagy fogyás hack és finom simítás must
pitypang tea gyakran ajánlott, ha egy gyors, de egészséges fix van szükség. Egy másik bónusz az, hogy a pitypang tea májtisztító, segít a bőr egészségében is. Segíthet csökkenteni a gyomorégés és egyéb emésztési zavarok tüneteit is.
10pm: vegyen be néhány glutamint
“a hidratált maradás segít a szervezetnek a szennyeződések detoxálásában és kiürítésében” – mondja Hay. A hidratáció a szerv egészségének kulcsa, ezért jó ötlet, hogy szerveinket egészségesen tartsuk azáltal, hogy megnöveljük az extra folyadékok bevitelét.
a vesék és a máj felelősek a vér méregtelenítéséért és a vizelet előállításáért, ezért fontos, hogy segítsük ezeket a szerveket a munkájuk elvégzésében, hidratálva maradva.
Ha már üti a tornaterem próbál lelapul a gyomor, szüksége lesz folyadék, hogy segítsen felépülni. A nehéz testmozgás rehidrációt igényel, hogy segítse a tejsav felhalmozódását.
a stressz szintén rossz hír a puffadáshoz. Tehát, hogy megöljön két madarat egy kővel-kiszáradás és stressz -, és vegyen be egy glutamint tartalmazó kiegészítést. Ez egy aminosav, amely segít egyensúlyba hozni az idegrendszert, és feltöltheti a víztárolókat, valamint segítheti az alvást és a vércukorszint egyensúlyát.
A glutamin megtalálható a Biocare EnteroGuard-jában, amely megvásárolható az Amazonon az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban.
másnap reggel rising: van egy has-nyugtató latte
készíts magadnak egy matcha latte-t porított matcha teával, forró kókusztejjel vagy mandulatejjel keverve. “A Matcha egy termogén erőmű, amely tökéletes a nap elindításához” – mondja Hay.
próbálja ki: Japán szerves Matcha zöld Tea por, megvásárolható az Amazonon az Egyesült Királyságban.
vagy próbálja ki: Ito En Matcha zöld Tea Japán Matcha porkeverék, megvásárolható az Amazonon az Egyesült Államokban.
az antimikrobiális és antibakteriális hatás érdekében mézet is hozzáadhat, valamint édesítő és nyugtató elemet is adhat hozzá. Ha vegán vagy, használhatja az agave-t.
ismételt vizsgálatok azt találták, hogy a matcha zöld tea ivása elősegítheti az anyagcserét, így több matcha zöld tea lehet a nap folyamán, hogy megnyugtassa a hasát.
Reggeli: hűvös kása
előző este készítse el magának ezt a zabkását, majd tárolja a hűtőben hűvös nyári reggelire.
ahhoz, hogy ezt a zabkását használja 25 gramm zab, 100 ml rizs tej, körülbelül 150 gramm áfonya áztatott egy éjszakán át. Az áztatás hatására a zabban lévő keményítők lebomlanak, segítik az emésztést, és biztosítják, hogy kevésbé okozzanak puffadást. Az akarat eltartás ön teljes, de nem okoz, hogy úgy érzi, túl tele. 
Rick Széna egy Anti-Ageing and Fitness Táplálkozási sok éves klinikai tapasztalat a táplálkozás, a naturopátia, botanikus gyógyszert, íriszdiagnosztika. Az elhízás kezelésére és a testsúlycsökkentésre specializálódott. Tudjon meg többet a rickhay.co.uk. kövesse Rick@nutritiomalphys
több Healthista tartalom:
hogyan lehet lefogyni egy hét alatt-a táplálkozási útmutató
A legjobb kiegészítők azok számára, akik
17 gyógynövényt gyakorolnak az egészségre
30 napos súlyzó edzés kihívás-első nap