lehet, hogy a fagyasztott vacsorák nem az, ami eszébe jut, ha egészségesen próbál enni. Mégis sokan (kegyetlenül) elismerik, hogy eszik őket, akár egy gyors és könnyű ebédre, akár azokra az éjszakákra, amikor csak nincs ideje vagy energiája a tűzhely vagy a sütő bekapcsolására.
néhányan emlékezhetnek az évtizedekkel ezelőtti “TV-vacsorákra” (az első fagyasztott vacsorák között). Jöttek egy alumínium tálca rekeszekkel a csirke vagy hús, burgonyapürével, nedves zöldség, és valamilyen desszert. Míg az elmúlt évek TV-vacsoráit alig lehetett táplálónak nevezni, segítettek az egyik gyakorlat adagjának szabályozásában!
ma a fagyasztott vacsorák hat milliárd dolláros iparág. Tegyen egy sétát a fagyasztott élelmiszer folyosón az élelmiszerboltban, és meg fog lepődni a márkák száma, fajták fagyasztott ételek. Ha még akkor is fordult fel az orrát, az “ensz-healthfulness” ezeket az ételeket, akkor azt lehet tudni, hogy egy kis fagyasztott vacsora cégek most segédkezik, hogy glutén -, valamint allergén-mentes, bio -, valamint nem tartalmaznak Gmo-k (genetikailag módosított organizmus). Azonban még mindig sok olyan fagyasztott étel van, amely túl magas a telített zsírban és / vagy nátriumban.
A fagyasztott vacsorák előnyei
valójában nem kell bűntudatot érezni a fagyasztott vacsorák fogyasztása miatt, mindaddig, amíg jobb döntéseket hoz. A fagyasztott ételek valóban nagyon sokat kínálnak. Itt a lepusztult:
hirdetés
kényelem.
ha rohansz, hogy reggel kijuss az ajtón, vagy egy hosszú nap után rohansz haza a munkából, akkor a fagyasztott vacsora csak a jegy lehet. A mikrohullámú sütőben való felmelegedéshez csak percekre van szükség, a fagyasztott vacsorák tápláló, készen álló étkezést biztosítanak kevés előkészítéssel vagy tisztítással.
adagvezérlés.
A használata “étkezés pótlások,” amely magában foglalja remeg, bárok, fagyasztott ételek, bebizonyosodott, a klinikai vizsgálatok során, hogy segítsen az embereknek lefogyni, nem hízik el, illetve javítani a vércukorszint szabályozása. Miért? Az étkezési pótlások adagolva vannak az Ön számára. Kiveszik a találgatást arról, hogy mennyit kell elhelyezni a tányéron vagy a tálban. Nagyon kevés gondolkodásra vagy döntéshozatalra van szükség.
táplálkozás.
kétségtelen, hogy néhányan még mindig rázza a fejét, hisz abban, hogy a fagyasztott vacsorák alacsonyak a táplálkozás létráján. Újra, ez csapódik le, hogy melyiket választja. De a fagyasztott ételek valóban nagy vitamin-és ásványi anyagok forrása lehet: A fagyasztási folyamat azt eredményezi, hogy ezekben az élelmiszerekben a legtöbb tápanyag megmarad, ellentétben az elkészített vagy csomagolt ételekkel, amelyek órákig vagy hetekig ülhetnek.
és a múlt héten a kísérleti biológia konferencián bemutatott kutatások kimutatták, hogy a fagyasztott vacsorákat fogyasztó emberek közelebb kerültek az amerikaiak táplálkozási irányelveinek teljesítéséhez, mint azok, akik éttermekben esznek. Emellett kevesebb kalóriát fogyasztottak, és több zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét fogyasztottak, mint az éttermi étkezők.
Költségvetés-barát.
persze, szakács a semmiből általában a leggazdaságosabb módja az ételek elkészítésének. De ha rövid az idő, vagy nem rendelkezik a megfelelő típusú vagy mennyiségű élelmiszerek a házban, hogy össze egy étkezés, egy fagyasztott vacsora olcsóbb, mint eszik ki, vagy rendelési takeout.
fagyasztott ételek kiválasztása cukorbetegségre bölcsen
hogyan válasszon egészséges fagyasztott vacsorát? Olyan sok lehetőség közül lehet választani, úgy érezheti, mintha órákig bámulná a fagyasztott élelmiszer-tokot. Használja az alábbi tippeket útmutatóként:
reklám
válasszon olyan fagyasztott vacsorákat, amelyek 300-500 kalóriát tartalmaznak. Minden kevesebb, mint, és akkor valószínűleg a végén éhes egy-két órával később, plusz lehet, hogy nem kap elég bizonyos tápanyagok.
válasszon olyan ételeket, amelyek nem haladják meg a zsírból származó kalóriák körülbelül 30% – át (ezt az információt a táplálkozási tények panelen találja).
cél egy olyan étkezés, amely nem több, mint 2 gramm telített zsír és 0 gramm transz zsír.
a fagyasztott étkezésnek legalább 15 gramm fehérjével kell rendelkeznie.
reklám
ne feledje, hogy fontolja meg a teljes szénhidrát gramm. A tészta – és rizsalapú ételek szénhidráttartalma magasabb lesz, mint a baromfi, hal vagy húsételeké. Ne feledje, hogy a szénhidrát cél az étkezés, és ne feledje, hogy a szám minden más élelmiszerek lehet enni, hogy étkezés, mint a gyümölcs, kenyér, vagy tej.
nézze meg a nátriumot. Nem lehet (és nem is kell) elkerülni, de néhány fagyasztott étel tele van nátriummal. Próbálja meg étkezés közben legfeljebb 600 milligrammig tartani.
keresse meg a rostot. Válasszon fagyasztott vacsorákat, amelyek étkezésenként több mint 2 gramm rostot tartalmaznak.
reklám
Kerülje vagy korlátozza az “éhes ember” típusú vacsorák és választási lehetőségek, mint a fagyasztott pot piték, rántott hal, vagy extra sajt pizza.
A legtöbb fagyasztott vacsora nem biztosít elegendő zöldséget, és valójában nem adja meg az összes szükséges tápanyagot. Kerekítse ki a vacsorát egy saláta vagy extra zöldség és egy darab gyümölcs hozzáadásával.
legjobb választás fagyasztott ételekhez
egyes fagyasztott vacsorák márkái nyilvánvalóan jobb tét, mint mások. Ha időt szeretne megtakarítani vásárláskor, vegye figyelembe a következő márkákat:
• Healthy Choice
* Lean Cuisine
* Smart Ones
* Kashi
* Amy ‘ S
reklám
még mindig jó ötlet, hogy ellenőrizze a táplálkozási tények címkét, mert a vacsorák kalóriákban és tápanyagokban különböznek, még egy márkán belül is.