” i fucked up on a job the other day. Tévedtem, és felelősséget vállaltam érte. Elmondtam a főnökömnek, és tisztáztam” – mondta Robert*. “Azt mondta, hogy ne aggódjon, de ismerem őt: mostantól ezt fogja ellenem tartani.”
“volt egy legjobb barátom, aki soha nem engedhetett senkit a horogról” – mondja Anita. “Ha azt mondtad vagy tettél valamit, ami felborította őt, csak abbahagyta a beszélgetést veled. És soha többé nem beszélt veled.”
“az anyósom dühös lett rám valami miatt-mondta James -, de nem mondta el, hogy mi miatt dühös. Sőt, karácsonyig azt sem tudtam, hogy dühös, amikor nem kaptam tőle ajándékot. Kicsit zavarban voltam, de a férjem és az összes testvére elkezdett kuncogni és suttogni, és végül egyikük azt mondta: “Ó, James: Isten hozott a családban! Anya dühös rád valamiért. És sok szerencsét, hogy megtudd, mit!”
“aggódom, hogy olyan vagyok, mint az apám” – mondja Lily. “Évekig haragudhatott. Keményen dolgoztam azon, hogy megpróbáljak más lenni, próbáltam beszélni arról, ami miatt mérges vagyok vagy ideges vagyok, de néha úgy érzem magam, hogy visszavonulok, és elkezdek gondolkodni azon, hogy nem akarok beszélni valakivel.”
mi teszi egyesek elfogadják a “sajnálom” – ot, mások pedig a kedves életért neheztelnek? És mit tehetsz, ha egy haragtartó néha csendes, de félreérthetetlen haragjának a célpontja vagy?
A PT kollégám, Nancy Colier szerint a harag lehet A személyazonosság megállapításának módja. Azt hiszi, hogy néhány ember ragaszkodik a harag, mert ez ad nekik egyfajta, hogy ” valaki, aki megsértették.”
az áldozattá válás érzése lehet titkos vagy rejtett a világból, mint Robert főnökével, vagy szabadon lehet, mint Lily apjával. De akárhogy is, ez az identitás magával hozza azt az érzést,hogy igaza van.
sokszor az a személy, aki haragot tart, úgy érzi, hogy a világ fel van osztva azokra, akiknek igaza van, és azokra, akik tévednek. Ez az, amit a pszichoanalitikusok “felosztásnak” neveznek, vagyis az embereket (érzéseket, hiedelmeket és más dolgokat is) “jónak” és “rossznak” osztják el.”Melanie Klein Brit pszichoanalitikus bevezette ezt a koncepciót, amely a korai gyermekkorban kezdődik, és általában kinövi, ahogy öregszünk, és fejleszti a képességet, hogy árnyaltabb, összetettebb módon láthassa a dolgokat.
de néhányan közülünk soha nem mozdulnak ki ebből a tendenciából, hogy mindent csak így vagy úgy tekintsünk, és hogy megvédjük magunkat attól az érzéstől, hogy mindannyian rosszak vagyunk, minden jónak kell látnunk magunkat. A könyörtelen ellenszenv a gyűlöletet a helyes kategóriába helyezi, és az a személy, aki bántalmazta őket a rosszak kategóriájában.
a rossz cselekedettel szembeni harag megfelelő és jól megérdemelt. Ez az egyén, a harag birtokosa szerint, szintén megérdemli, hogy megbüntessék azért, mert valami olyan bántó és érzéketlen dolgot tett.
a probléma az, hogy mind a harag, mind a vele járó harag gyakran aránytalan a “rosszhoz”.”Pszichológiailag, valaki, aki haragot tart, nemcsak azért büntet téged, amit valójában tettél az itt és most, hanem a múltban elkövetett rossz vagy sorozatos hibákért is. Gyakran ezek a hibák gyermekkorban történtek, amikor a sérültnek kevés vagy semmilyen ereje nem volt a sérülésekre való reagálásra. Haragra gerjedtek, mert nem volt más választásuk, mint bent tartani a haragot és a haragot. Most úgy érzik, hogy önelégültek a kifejezéssel kapcsolatban-annak ellenére, hogy valójában rossz célpont felé irányítják érzéseiket.
a pszichoanalitikusok régóta ellentmondanak a harag és az agresszió kérdésének. Freud és követői szerint ez egy alapvető emberi hajtóerő? Vagy az, ahogy Heinz Kohut önpszichológus és követői hitték, mindig reakció a sérülésre vagy fenyegetésre?
a kapcsolódási teoretikusok és az idegtudósok újabb lehetséges magyarázattal rendelkeznek: A harag és az agresszió gyakran, ha nem mindig, a veleszületett tulajdonságok, a biológiai hajlam és az élettapasztalatok keveréke. Más szavakkal, ha valaki hajlamos arra, hogy a hold egy néma, érzéketlen haragot sokáig, legalább részben számít a személyiség, vele született, tapasztalataikat egész életük során, valamint a módon megtanulták kezelni az érzéseiket, ahogy nőttek fel. Ez a kombináció befolyásolja, hogy a neuronok tüzet, amikor úgy érezzük, fáj, vagy dühös. És az idegsejtjeink tüzelése színezi a viselkedésünket.
tehát mit tehetsz, ha valaki úgy tűnik, hogy haragszik rád?
- Ha valóban valami rosszat tettél, vállald a felelősséget, ismerd el, hogy hibát követtél el, és tedd meg, amit tudsz, hogy helyrehozd. Ha nem gondolja, hogy valami rosszat tett, de tudja, hogy a másik személy úgy véli, hogy megtette, tudatja velük, hogy megérti, hogy más perspektívájuk van, mint te, és hogy nem állt szándékában létrehozni azt a problémát, amellyel Ön és ők most szembesülnek. Tudassa velük, hogy sajnálja, hogy a helyzet történt, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem a saját hibája volt.
- kérdezd meg, mit tehetsz most, hogy jobbá tedd a dolgokat. Néha elég lesz a jó szándékod, a bocsánatkéréssel együtt. De légy felkészülve – a főnöke, mint Robert, talán nem lesz kész, hogy hagyja ki a horgot, és lehet, hogy megtalálja a módját, hogy a dolgok még rosszabb, miután a bocsánatkérés.
- felismeri, hogy bár lehet, hogy valami rosszat tett, nem valószínű, hogy olyan Mindent vagy semmit, mint a haragtartó úgy tűnik. Ez valószínűleg nem valami, amit szeretne mondani neki, de ez legalább segít kapaszkodni egy reálisabb képet, amit tettél.
- segíthet emlékezni arra, hogy valószínűleg sok oka van annak, hogy ragaszkodnia kell a haraghoz. Talán gyakran kritizálta őket egy szülő, és még mindig próbálják megvédeni magukat ettől a fájdalomtól. Vagy talán egy fiatalabb testvér vagy testvér mindig hibás volt, miközben mindig megbüntették őket a családi szabályok megsértése miatt. Talán, hogy még rosszabbá tegye a dolgokat, emlékezteti őket arra a fiatalabb testvérre, akit kegyetlenül büntetnek rajtad keresztül.
- miután bocsánatot kért és saját védelmében pert indított, hagyja békén. Ismételten nyomja a kérdést követelve többször is, hogy a perspektíva elismert, egyszerűen megerősíti a harag. Sok esetben egy haragtartó személy végül elengedi. Néha ez a váltás gyorsabban történik, amikor először lép. Próbálj úgy viselkedni, mintha nem aggódnál, hogy a személy dühös rád, és nézd meg, mi történik. A kognitív-viselkedési terapeuták már régóta tudják, hogy néha képesek vagyunk megváltoztatni a helyzetet egyszerűen úgy, mintha úgy gondoljuk, hogy valami igaz.
- pozitív megerősítés a kapcsolaton kívülről. James kezdetben zavarban érezte magát, amikor a törvényei bosszantották őt, hogy dühössé tették anyjukat, de hamarosan sokkal jobban érezte magát, amikor világossá tették, hogy ő egy hosszú listán. “Olyan volt, mintha most már tényleg a család része lennék!”azt mondta. A munkahelyen trükkösebb lehet. Nem akarsz panaszkodni egy főnökről vagy akár egy kollégáról, de érdemes néhány érzőt kitenni. “Érezted már úgy, hogy Mary dühös rád?”lehet kérni egy idősebb kolléga. Ne hagyja, hogy a beszélgetés pletykává váljon, de kérdezze meg, mit tettek a helyzet kezelésére. Rájössz, hogy nem vagy egyedül, és talán még néhány hasznos tanácsot is kapsz.
- egy bizonyos ponton lehet, hogy fel kell adnia a reményt, hogy megváltoztathatja a dolgokat. Amikor ez megtörténik, lehet, hogy ideje továbblépni, bár sajnos, egy munkából, barátság, vagy akár egy kapcsolat. Anita például végre rájött, hogy el kell engednie minden reményét, hogy helyrehozza a barátságát. Nagyon szomorú voltam – mondta -, De ideje továbblépni.”
Ha egy felettessel foglalkozik a munkahelyen, és nem abban a helyzetben, hogy továbblépjen, ez nehéz lehet. Ha tudsz, keressen támogatást a kollégáktól, de ha egyáltalán lehetséges, anélkül, hogy nyafogna vagy rosszul bánna a főnökével, ami csak felemeli az ante-t bármilyen felosztás folyik. Próbáld meg szem előtt tartani, hogy még akkor is, ha a harag személyesnek tűnik, nem minden rólad szól. Valami, amiről nem tudsz, és ennek semmi köze sincs veled, a másik személy pszichéjében folyik-mert végül a harag a birtokló személy problémáiról szól, mint arról,aki a cél.
* a magánélet védelme érdekében megváltoztatták a neveket és az azonosító információkat.