20 perces Spagetti csirkével és zöldségekkel

egy gyors, egyszerű vacsora recept, 20 perces Spagetti csirkével és zöldségekkel percek alatt összeáll, és tele van fényes és kielégítő ízekkel.

kicsit későn kaptam ezt a bejegyzést, mert tegnap a kórházban voltam az új unokahúgommal! A húgom és a férje (emlékszel a babaváró villásreggelijükre?) köszöntötte Ayla babát tegnap reggel a világra, és mindannyian örülünk, hogy egy másik lányt is felvehetünk a családba.

három lánycsaládból származom, apám oldalán csak két unokatestvérem van, és eddig a nővéremnek és nekem volt egy lányunk, ezért szeretjük viccelődni, hogy a Conley-k képtelenek fiúkat szülni. Apám egy szerencsés papa!

a húgom és Ayla is remekül vannak, és annyira különleges volt, hogy az első születésnapján is megtarthattam. Szeretek nagynéni lenni, és alig várom, hogy lássam felnőni, és hogy Elle-nek végre legyen egy unokatestvére a család ezen oldalán!

egyébként, ez a tészta egy tökéletes könnyű tavaszi étel, és csak a dolog, hogy megünnepeljük az újszerűség, frissesség, a szezon. Pontosan ezt a vacsorát készítem a húgomnak, mivel tele van fehérjével, zöldségekkel és egészséges szénhidrátokkal. Emellett gluténmentes, és átmenetileg tejmentes is, így ez neki is tökéletes.

csak fél kiló tésztát használok ebben a receptben, mert szeretem viszonylag alacsonyan tartani a tészta és a zöldség arányát. Akkor, természetesen, szakács fel egy font tészta, ha etetés éhes tömeg. Csak adjunk hozzá egy splash több csirke állomány nyúlik a mártást.

akkor is játszani körül a fehérje, csere fehér bab, őrölt pulyka, vagy akár garnéla. A zöldségek rugalmasak, is, így nyugodtan, hogy ez a saját. Csináljunk spagettit!

& gyerekbarát adaptációk

1 | cserélje ki a csirkét egy öblített, lecsepegtetett fehér babra vegetáriánus változathoz.

2 / Swap őrölt pulyka a csirke.

3 / használjon zöldbabot vagy cukorborsót a spárga helyett.

4 / Az edény minden részét külön-külön tálaljuk ellenálló evők számára. Gondoljunk csak a tésztára, egy kis olívaolajjal vagy egy kis vajjal, szakács csirkével, és néhány nyers cseresznyeparadicsommal és szakács spárgával.

Ez a recept . . .

Természetesen Gluténmentes, Tejmentes, valamint Dió-Szabad

Kép a 20 Perces Spagetti Csirkét, Zöldségeket
0 0 szavazat

20 Perces Spagetti Csirkét, Zöldségeket

Szerző Robyn Downs
Hozam 3 -4

Egy gyors, egyszerű vacsora recept, 20 Perces Spagetti Csirkét, Zöldségeket jön össze perc tele fényes, valamint lehetőség ízek.

Ingredients

  • ½ pound whole wheat or gluten-free spaghetti
  • 2 tablespoons olive oil divided
  • 3 large garlic cloves minced
  • 1 pound boneless skinless chicken breasts or thighs
  • 1 pint cherry tomatoes halved
  • ½ teaspoon kosher salt divided
  • 1 pound asparagus trimmed and cut into 1-inch pieces
  • ½ cup chicken – vagy zöldségalaplé
  • ½ csésze friss bazsalikom levelek vékonyra szeletelt
  • ½ csésze friss petrezselyem apróra vágott
  • 1 evőkanál friss citromlé
  • Frissen reszelt parmezán sajt, választható

Utasítás

  • Hozza egy nagy fazék sós vizet, hogy a forraljuk át magas hő. Adjuk hozzá a tésztát, szakács szerint csomag irányban, alkalmanként megkeverve, amíg csak pályázati. Engedje le és tegye félre.
  • közben melegítsen 1 evőkanál olajat közepes lángon. Adjuk hozzá a csirkét, megszórjuk ¼ teáskanál sóval, szakács, amíg pirított mindkét oldalon, majd szakács keresztül, körülbelül 8-10 percig.
  • távolítsa el a csirkét, félretéve. Adjunk hozzá további 1 evőkanál olívaolajat a serpenyőbe. Adjuk hozzá a fokhagymát, szakács, amíg arany, de nem pirított, keverés gyakran, körülbelül 30 másodperc.
  • adjuk hozzá a spárgát, a paradicsomot és ¼ teáskanál sót. Szakács 2-3 percig.
  • öntsük a csirkeállományt, adjuk hozzá a csirkét a serpenyőbe, majd 3-4 percig pároljuk együtt közegben.
  • adjuk hozzá a szakács, lecsepegtetett tésztát a serpenyőbe, majd dobjuk össze. Ha a szósz egy kicsit száraz, adjunk hozzá egy splash több csirke állomány. Szitálás citromlével, megszórjuk bazsalikommal, petrezselyemmel. Ízlés szerint adjunk hozzá további sót vagy citromlevet. Tálaljuk melegen.

Megjegyzések

cserélje ki a csirkét egy öblített, lecsepegtetett fehér babra vegetáriánus változathoz.

csere őrölt pulyka a csirke.

a spárga helyett zöldbabot vagy cukorborsót használjon.

Az edény minden részét külön-külön tálaljuk ellenálló evők számára. Gondoljunk csak a tésztára, egy kis olívaolajjal vagy egy kis vajjal, szakács csirkével, és néhány nyers cseresznyeparadicsommal és szakács spárgával.

elkészítette ezt a receptet?Említés @realfoodwholelife vagy címke # realfoodwholelife!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük