Arriver au bureau avec une lueur rosée après la gym n’est que le début.
Les sujets de fitness très débattus ne sont pas pénurie: yoga vs pilates, cardio vs entraînement en force, tapis roulant vs course en plein air — la liste est longue. Mais aucun différend n’est aussi polarisant que celui entourant les séances d’entraînement du matin et du soir.
Bien sûr, le meilleur moment pour faire de l’exercice est chaque fois que le temps de gym s’harmonise avec votre emploi du temps, de sorte que vous vous présentez régulièrement. Si vous ne pouvez faire du jogging ou du yoga qu’après le travail, il est plus intelligent de le faire, puis de le sauter complètement, disent les physiologistes de l’exercice et les entraîneurs.
Cela dit, il y a un moment optimal pour s’entraîner où vous récolterez le plus d’avantages — et c’est dans le matin. La recherche montre que commencer la journée par une séance de sueur qui pompe le cœur présente des avantages incontestables pour la santé; et honnêtement, ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez – une fois que vous en avez pris conscience. Toujours pas convaincu? Laissez ces cinq raisons fondées sur la science pour commencer à régler votre alarme un peu plus tôt faire l’affaire.
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1. Vous ferez de meilleurs choix de bien-être toute la journée
« Lorsque vous commencerez la journée à travailler sur votre santé, vous vous efforcerez de maintenir cette santé », explique Zack Daley, CPT, entraîneur-chef chez Tone House à New York.
Pensez-y: Lorsque vous êtes fier de vous-même pour l’avoir systématiquement tué à votre cours de 8 heures du matin, vous ne voudrez pas gâcher ce high sain en vous gorgant toujours de beignets pour le petit-déjeuner, n’est-ce pas? Au lieu de cela, vous essaierez probablement de garder cette sensation géniale en sautant les pâtisseries, en prenant les escaliers pour vous rendre à votre bureau et en vous livrant à un bol de céréales au déjeuner plutôt qu’au taco Tuesday special. Tous ces petits mouvements s’ajoutent à un vous plus sain.
2. Vous dormirez comme un vrai bébé — dans le bon sens.
Selon la National Sleep Foundation (NSF), les personnes qui frappent le tapis roulant à 7 heures du matin. dormez plus longtemps, vivez des cycles de sommeil plus profonds et passez 75% de temps en plus dans les étapes les plus réparatrices du sommeil que ceux qui font de l’exercice plus tard dans la journée. La NSF note également que ceux qui transpirent la nuit ont tendance à avoir plus de mal à attraper shuteye, peut—être parce que s’entraîner augmente la température de votre corps – et un corps surchauffé est un saboteur connu du sommeil.
Pour l’anecdote, Daley croit que c’est vrai: « Je trouve que lorsque je m’entraîne tôt, je peux me coucher plus facilement la nuit. Mais quand je m’entraîne plus tard dans la nuit, mon adrénaline va toujours de mon entraînement de fin de soirée. »
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3. Vous pourriez abaisser votre tension artérielle
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, c’est-à-dire d’hypertension, ont souvent besoin de médicaments pour contrôler cette condition dangereuse. Mais des changements de style de vie — comme faire de l’exercice le matin — peuvent aider.
Dans une étude de 2014 publiée dans le Journal of Vascular Health and Risk Management, les chercheurs ont demandé aux participants de faire de l’exercice à trois heures différentes de la journée: 7 h, 11 h et 19 h. Ceux qui s’entraînaient tôt le matin à 7 h. réduit leur tension artérielle après l’entraînement de 10%. Cette baisse s’est poursuivie toute la journée et a diminué encore plus la nuit, par rapport aux autres participants, ont conclu les chercheurs. (Les sujets de l’étude qui ont travaillé à 7 heures du matin ont également mieux dormi et ont eu des cycles de sommeil plus longs par rapport à leurs homologues à l’entraînement ultérieur.)
4. Vous obtiendrez un regain d’humeur pour vous aider à aborder la journée de travail
« L’entraînement vous donne ce regain d’endorphines, qui sont essentiellement des analgésiques naturels pour le corps”, explique Katherine « KG » Gundling, CPT, formatrice chez ICE NYC. Si votre cerveau reçoit ce bain d’endorphine tôt le matin, vous commencerez votre journée avec un sentiment plus optimiste et moins sensible au stress et à l’anxiété, ce qui vous préparera à une journée de travail positive et productive. « Vous aurez également un sentiment d’accomplissement en sachant que vous avez pris du temps pour vous et que vous avez fait de votre santé mentale une priorité”, explique Gundling.
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5. Vous pourriez perdre plus de poids, si c’est ce que vous visez.
Oui, si vous vous entraînez pour perdre du poids, vos résultats pourraient dépendre (au moins un peu) du timing. Selon une étude publiée en 2019 dans l’International Journal of Obesity, ceux qui ont fait de l’exercice plus tôt dans la journée (au moins avant midi) ont perdu « beaucoup plus de poids » que ceux qui ont fait de l’exercice plus tard dans la journée, après 15 heures.
Bien que les chercheurs admettent que l’étude était petite et nécessite plus de données pour étayer ces affirmations, ils ont également trouvé quelques autres différences entre les exercices matinaux et les exercices tardifs: Selon les chercheurs, les premiers utilisateurs étaient légèrement plus actifs tout au long de la journée et ont finalement pris plus de mesures que les utilisateurs tardifs. Ceux qui ont fait de l’exercice tôt ont également mangé 100 calories de moins — bien que les chercheurs aient déclaré que ces différences étaient à peine applicables.
6. Vous aurez le reste de l’après-midi et de la soirée libre
Dans un monde parfait, vous attendriez avec impatience votre rendez-vous régulier avec la machine elliptique avec un enthousiasme pur et débridé. Mais parfois, aller à la gym est la dernière chose que vous voulez faire; c’est comme une corvée ou un temps nul, ou le temps est terrible et vous voulez juste rentrer à la maison et regarder un marathon de femmes au foyer. Rendez-vous tôt dans la journée, cependant, et vous éliminez votre séance de sueur, vous ne vous en tirerez donc pas plus tard.
« Surtout si vous avez un emploi du temps chargé, travailler le matin peut être le meilleur moyen de planifier et de vous assurer que votre entraînement ne soit pas poussé sur le côté à la fin d’une longue journée”, explique Gundling. « Si vous vous êtes entraîné le matin, vous n’avez pas à choisir entre l’exercice et l’happy hour ou l’exercice et le dîner entre amis, il est donc plus facile d’en faire une habitude.”
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