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Cette voiture devant vous rampez à un rythme d’escargot. Votre collègue vous interrompt constamment. Votre (remplissez le blanc: mari, femme, enfants) ne peut pas laver la vaisselle de la bonne façon.
Les Américains trouvent un nombre alarmant de choses à se plaindre.
« J’ai entendu le taux de plaintes dans les conversations américaines varie de 70 à 84%”, explique le psychologue Scott Bea, PsyD. « Pourtant, aucun d’entre nous n’aime traîner avec un plaignant. »
La psychologue Susan Albers, PsyD, est d’accord: « Les plaintes peuvent être comme des virus; il est important de rester à l’écart des plaignants. »
Né de cette façon
Ce n’est pas forcément facile. Nous sommes nés avec des cerveaux qui ont un biais négatif. « Nous avons tendance à nous concentrer sur des choses qui ne sont pas correctes, plutôt que de nous occuper de toute la justesse qui nous entoure”, explique le Dr Bea.
Que cette tendance se transforme en habitude, et le monde devient rapidement un endroit désagréable ou dangereux. Pas une façon amusante de vivre!
Mais voici sept stratégies que vous pouvez essayer lorsque vous vous entendez vous plaindre:
- Reculez. Regardez la vue d’ensemble. Cela vous importera-t-il vraiment dans cinq minutes, cinq mois ou cinq ans?
- Regardez à l’intérieur. Prenez votre plainte au sérieux. « Quel est le vrai problème — la petite chose qui vous irrite représente-t-elle un thème ou un problème plus vaste de votre vie qui devrait être abordé? » demande le Dr Albers. Prenez cinq minutes pour consigner votre plainte. Vous découvrirez peut-être pourquoi il appuie sur vos boutons.
- Faites-en un jeu. Portez un bracelet ou un élastique sur un poignet. Chaque fois que vous vous entendez vous plaindre, passez-le au poignet opposé. « L’objectif est de passer 30 jours avec votre élastique ou votre bracelet au même poignet », explique le Dr Bea.
- Choisissez le bon canal. Considérez la meilleure façon de partager votre problème en privé: en personne, dans un e-mail, lors d’un appel téléphonique. « Ne vous plaignez jamais sur Facebook! » dit le Dr Albers.
- Préoccupations valables pour l’air. Votre plainte peut répondre à un besoin réel qui peut conduire à une solution. « La clé est de partager votre plainte d’une manière aimable qui est considérée comme utile et non critique”, explique le Dr Albers.
- Trouvez les points positifs. Lorsque vous avez une plainte, commencez et terminez par un positif. Sinon, les gens fermeront et manqueront complètement votre message. « Vous pourriez dire‘ « J’aime quand vous faites l’épicerie. La prochaine fois, prévenez-moi avant de partir, et je vous enverrai ma liste. C’est tellement utile lorsque nous travaillons ensemble ’, suggère le Dr Albers. (Évitez le mot « mais » — il efface le positif.)
- Pratiquez la gratitude. Rappelez-vous chaque jour une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant, aussi petite soit-elle. « Si la négativité est devenue une habitude, tenir un journal de gratitude nocturne peut commencer à inverser la tendance”, explique le Dr Bea. « Cela nous oblige à réfléchir à ce dont nous sommes reconnaissants dans nos vies. »Les applications de gratitude pour smartphones peuvent vous aider.
Ce qu’un changement de perspective peut faire
Il faut du temps pour apprendre la patience sur la route.
Il faut de la pratique pour apprendre à tolérer les habitudes ennuyeuses des autres. (Qui parmi nous ne les a pas?)
Il faut de la persévérance pour apprendre à lâcher des petites choses, comme faire la vaisselle juste ainsi.
Mais « avec un peu d’effort, vous pouvez apprendre à faire attention à ce qui est juste, utile et édifiant autour de vous”, explique le Dr Bea.
Vous découvrirez que cela ajoute du bonheur non seulement à votre journée— mais à toute votre vie.
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- se plaindre du bonheur et de la santé mentale