What a pain!
mikään ei voita parilla suklaalla herkuttelua ja puun ääressä istumista tipalla tai kahdella. Mutta kun tuo tuttu polttava tunne rinnassasi tulee käymään, tiedät, että on aika sanoa ’ei’ niille kahdelle viimeiselle suklaalle, jotka lojuvat yksin laatikossa.
mikä närästää?
tunnetaan myös happamat refluksit, närästystä esiintyy enemmän ruoansulatuskanavassa. Se aiheuttaa rintakipua ja sen laukaisevat usein rasvaiset ruoat, Isot ateriat tai alkoholi.
mitä ruoansulatushäiriöt ovat?
kun saat vatsakipua – alempaa ruoansulatuskanavaa – sinulla on todennäköisesti ruoansulatushäiriöitä. Sen laukaisee usein runsas, mausteinen tai rasvainen ruoka tai juominen alkoholia tai juomia, jotka sisältävät kofeiinia. Happo refluksi on yksi yleisimmistä syistä ruoansulatushäiriöt.
Haluatko tietää, miten rauhoittaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä tänä jouluna? Lue joitakin terveellisiä vinkkejä.
piparminttutee ruoansulatushäiriöiden rauhoittamiseksi
Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä, piparminttuteetä kannattaa kokeilla. Piparmintun sisältämät yhdisteet ovat osoittaneet lievittävänsä ruoansulatushäiriöiden, ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja alempien suolistokipujen oireita. Vältä piparminttua, jos sinulla on kuitenkin närästystä – se voi aiheuttaa lisää epämukavuutta.
poimi kasvista tuoretta minttua ja laita ne mukilliseen kuumaa vettä. Jos sinulla ei ole tuoretta minttua, käytä minttupusseja.
inkivääri närästyksen helpottamiseksi
ruoansulatusvaivojen hoitoon vuosisatojen ajan käytetty inkivääri voi lievittää närästystä auttamalla vähentämään mahahapon tuotantoa. Inkivääri voi myös lievittää pahoinvointia, josta voi olla hyötyä ylenpalttisen joululounaan jälkeen!
kokeile muutama viipale juures-inkivääriä kuumassa vedessä lempeänä inkivääriteenä.
omenaviinietikka vaivojen hoitoon
yllättäen toinen närästyksen lääke on omenaviinietikka. Siiderietikan happamuus jäljittelee vatsahappoasi, mikä helpottaa ruoan, erityisesti rasvaisten ruokien, sulattamista kunnolla, jos vatsassasi ei ole tarpeeksi happoa tai jos syöt ruokia, jotka eivät ole kovin happamia.
kokeile sekoittaa teelusikallisesta kahteen ruokalusikallista siiderietikkaa lasilliseen vettä ja juoda se ennen ateriaa.
korianterinsiemenet tilanteen rauhoittamiseksi
nämä tunnetaan tulehdusta lievittävistä ominaisuuksistaan ja ruoansulatushäiriöiden lievittämisestä. Siemenet sisältävät urandrolia, joka puhdistaa maksan, lisää ruokahalua ja parantaa ruoansulatushäiriöitä. Intiassa ihmiset pureskelevat aterian jälkeen usein kourallisen inkiväärin, kuminan, korianterin, fenkolin ja kardemumman siemeniä ruoansulatuksen helpottamiseksi. Korianterilla on enemmän viilentävä vaikutus sekä stimuloiva ruoansulatusentsyymien tuotanto.
kokeile yhdistää teelusikallinen korianterin siemenjauhetta kiehuvaan veteen yksinkertaiseksi ruoansulatushäiriölääkkeeksi.
kipua pehmentävä ruokasooda
kun mahasta nousee happoa ruokaputkeen, se voi aiheuttaa polttavan tunteen rinnassa. Närästykseen voi käyttää antasidina ruokasoodaa eli natriumbikarbonaattia. Se on emäksinen aine, joten se neutraloi ylimääräisen hapon, mikä tekee olosi taas mukavaksi. Ruokasoodaa ei pitäisi käyttää usein, koska se voi aiheuttaa muita ongelmia, jos elimistöstä tulee liian emäksinen.
kokeile juoda puoli teelusikallista ruokasoodaa lasilliseen vettä ja juoda sitä kahden tunnin välein, kunnes olosi paranee.
löysää vaatteita, jotta olo tuntuu rennolta
tiukat vaatteet voivat tehdä olon epämukavaksi, varsinkin jos istut syömässä. Vatsasi tarvitsee hieman tilaa laajentaa hieman, joten tiukka Shapewear tai vyöt, jotka työntävät vatsaasi sisään, voivat jättää sinut voimaan pahoin tai kärsivät närästyksestä.
kokeile pukeutua pitkään, väljästi istuvaan mekkoon – niin sinun ei tarvitse pitää sääriäsi lämpiminä sukkahousujen kanssa. Tai löysää vyötä, kun istut illalliselle. Voit nauttia niistä illalliskutsuista paljon enemmän tänä jouluna.
huolehdi tum: Stasi välttämällä näitä
Jos haluat välttää närästystä ja ruoansulatushäiriöitä tänä jouluna, on muutamia ruokia ja juomia, joita kannattaa välttää. Voit kokeilla myös pienempien annosten syömistä, runsasrasvaisten ruokien välttämistä ja tupakoimattomuutta, sillä niiden tiedetään laukaisevan närästystä.
- lihat, kuten naudan – ja rasvaiset kanansiivet
- happamat hedelmämehut – appelsiini, sitruuna, greippi, karpalo ja tomaattimehu voivat laukaista närästyksen
- alkoholi ja kofeiini – väkevät alkoholijuomat ja viini voivat aiheuttaa närästystä – kannattaa jättää päivällisen jälkeinen espressokin väliin
- maitokermaa, jäätelöä, majoneesia ja jopa raejuustoa voi olla liikaa vatsahapposi hoitoon, jos olet altis närästykselle
- spagettia ja pasta-nämä sisältävät jyviä, jotka voivat aiheuttaa happamat refluksit
Sipsit, suklaat, makeiset, keksit ja kakut – niiden korkeampi rasvapitoisuus saa sinut helpommin närästämään
purukumi pitää mehut virtaavina
purukumi aterian jälkeen saattaa auttaa torjumaan närästystä, koska se saa sinut tuottamaan enemmän sylkeä, joka on emäksistä. Tämä tarkoittaa, että happo ruokaputkessa neutraloituu ja pakotetaan takaisin vatsaan, kun nielet.
istu suorassa, jotta paine poistuu
Laahustaminen ei ole vain pahaksi selälle – se on pahaksi myös ruoansulatukselle. Kun laahustat syödessäsi, ruokaputkesta vatsaan kulkeva putki taipuu ja aiheuttaa tukkeuman – aivan kuten silloin, kun puutarhaletkua poljetaan. Paineen nousu voi aiheuttaa närästystä, kun ruoansulatuskaasut kerääntyvät ja työntävät vatsahappoa ruokaputkeen.
kokeile syödessäsi istumista suorassa. Kun totut tekemään sen joka kerta, siitä tulee tapa ja lopulta teet sen edes ajattelematta!
on kivuton joulu
jokainen ansaitsee syödä ja juoda rakastamiaan asioita, varsinkin jouluna. Tunne suuri tekee hauskaa mennä pidemmälle, joten pidä nämä vinkit mielessä, jos et päätyä närästys tai ruoansulatushäiriöt. Ja hyvää joulua!
jokaisella on pieni niiskutus. Selvitä, miten voimme auttaa sinua omasi kanssa…
