Q.
jos menetän kilon hikeä, kuinka paljon nestettä minun täytyy juoda, jotta voin täydentää laihtunutta painoani? Painaako vesi enemmän vai vähemmän kuin hiki? Onko tilavuudella väliä, jos juon palautumisjuomaa vs. vettä?
Painavatko Palautusjuomat enemmän tiettyä tilavuutta kohti kuin vesi? Siinä tapauksessa, Pitäisikö minun yrittää juoda korvaamaan menetetty paino tai määrä hikeä menetetty? Tämä saattaa kuulostaa nörtiltä, mutta haluaisin tietää. Etukäteen kiitos avusta. – J. K.
A. on vanha sanonta, ” tuoppi on Pauna, maailma ympärillä.”Tällä numerolla pääset pallokentälle, mikä tarkoittaa, että yksi tuoppi vettä painaa yhden kilon. Tämä luku on melko lähellä gallonan vettä tarkka paino 8,336 kiloa 62 astetta Fahrenheit. (Yksi tuoppi painaa 1.04375 kiloa.) Tämä numero tulee koneen käsikirjasta, Twenty-First Edition, kirja, että omistan (joka antaa sinulle joitakin viitteitä minun henkilökohtainen taso matematiikka / numerot geekiness).
selkeyden vuoksi tilavuus on se kolmiulotteinen tila, jonka jokin vie. Paino on kappaleeseen kohdistuva painovoima.
jotta saisit mielikuvia pohdittavaksesi, gallona ämpärillinen irtonaisia, syksyisiä lehtiä painaa alle litran vettä. Molemmat ottavat saman tilavuuden, mutta ne eivät paina samalla tavalla.
vesi on tiheämpää—tai tiheämpää—kuin gallonaämpäri lehtiä. Lehtiä saa tuuheammiksi murskaamalla ne pieniksi palasiksi ja sullomalla lisää lehtiä litran tilavuusmittaan, kunnes ei enää jaksa sulloa lehtiä ämpäriin. (Veikkaan, että teet näin joka syksy, kun siivoat pihaasi ja yrität ahtaa rajattuun tilaan lisää tavaraa.) Olet nyt lisännyt lehtien tiheyttä ämpärissäsi.
veden vaihteleva tiheys
toisella näkyvällä tasolla jäätynyt vesi (jää) on vähemmän tiheää kuin meidän 62-asteinen vetemme. Sen huomaa, jos jäädyttää litratolkulla vettä. Jos vedät vesijohdon yläreunaan viivan ja jäädytät ämpärin, jää laajeni sen viivan yläpuolelle, jonka vedit ämpäriin. Ämpäri painaa edelleen saman verran kuin ennen sen jäädyttämistä, mutta jää vie enemmän volyymia kuin vesi.
lisäbonus-geek-fakta: vesi on tiheimmillään 39-asteisessa Fahrenheitissä. Vesi, tietenkin, muuttuu tiheys riippuen lämpötilasta, minkä vuoksi näet eri painot litralle vettä eri verkkosivuilla.
suolaisen veden tiheys on suurempi kuin makean veden. Tiheys ja siihen liittyvä paino gallonaa kohti vaihtelee veden sisältämän suolan määrän mukaan. Mitä enemmän vesi sisältää suolaa ja muita mineraaleja, sitä raskaampaa se on gallonaa kohti.
meriveden pienin suolapitoisuus on Itämeressä 0,5 prosentin suolapitoisuudella. Kuolleenmeren suolapitoisuus on suurimmillaan 24 prosenttia. Atlantin valtameren suolapitoisuus on suurempi kuin Tyynen valtameren. Keskimäärin meriveden suolapitoisuus on noin 3,5 prosenttia. Vaikka hien suolapitoisuus vaihtelee urheilijan yksilön ja kunnon mukaan, oletetaan tätä harjoitusta varten, että hiellä on keskimääräisen meriveden suolapitoisuus.
merivesi painaa keskimäärin noin 64 paunaa kuutiojalkaa kohden. ”Keskimääräinen” makea vesi painaa noin 62,2 kiloa kuutiojalkaa kohti. Kaikki muunnokset, gallona merivettä painaa noin 8.556 tai pyöristetty 8.6 kiloa-keskimäärin. Eroa kaksikon välillä on vain kymmenesosa.
kuinka paljon palautumista pitäisi juoda?
gallona maitoa painaa 8.6 puntaa Coloradon osavaltionyliopiston mukaan. Oletan, että palautumisjuomanne on suunnilleen samaa tiheyttä kuin maito, ehkä hieman enemmän.
kaikki tämä tieto on kertoa, että kyllä, on eroja paino nesteiden saatat kuluttaa harjoituksen jälkeen; mutta, ne ovat tarpeeksi lähellä, että voit juoda mitä tahansa niistä arviolta tuoppi-per-kilo korvata menetetty kehon nestettä.
kirjoitettuna nesteiden ravintoarvot vaihtelevat huomattavasti. Liikunnan jälkeinen, Kotitekoinen sekoitus suklaamaitoa tai suosikki palautusjuomasi on paras ykkösvaihtoehtosi. Seuraa sitä vedellä ja aterialla, joka syödään kahden tunnin sisällä liikunnasta.
Jos haluat lisää nörttitietoa, kokeile tätä linkkiä suorasta dopingista: ”mitä tapahtuisi, jos joisit merivettä”
Gale Bernhardt oli 2003 USA: n triathlonin Pan-Amerikan kisoissa ja 2004 USA: n triathlonin olympiavalmentaja sekä miesten että naisten joukkueissa. Ensimmäisen Olympiakokemuksensa hän sai henkilökohtaisena pyöräilyvalmentajana Sydneyn olympialaisissa 2000. Tuhannet urheilijat ovat saaneet onnistuneita harjoittelu-ja kilpakokemuksia käyttäen Galen valmiiksi rakennettuja, helposti seurattavia harjoitussuunnitelmia. Lisätietoja saat täältä. Anna Galen ja Active Trainerin auttaa sinua menestymään.
- Cracking the Code on Hydration
- Cracking the Code on Hydrogen Rates
- Drop It: 10 Steps to Achieve Your Optimal Performance Weight
- tanking on the Road: Fluid Rules for Cyclists