turvonneen olon tunne? Kysyimme Healthistan ravintojohtajalta Rick Haylta, miten imartelevamman vatsan voi saada yhdessä yössä. Tähän hän viittaa
Tämä artikkeli on päivitetty viimeksi 10.9.2020
olet käynyt kuntosalilla päivittäin, syönyt vihanneksesi ja pitänyt itsesi nesteytettynä, mutta sitten heräät ja siinä se on, ei-toivottu paisunut vatsa. Miksi? On turhauttavaa, kun yrität parhaasi tehdä terveellisiä valintoja, mutta vatsan alue ei vain halua pelata palloa.
pyysimme Healthistan ravitsemusjohtajaa Rick Haya selittämään, mikä voi aiheuttaa turvonneita vatsojamme ja mitä askelia voimme ottaa yhdessä yössä imartelevan vatsan eteen huomenna.
katsotaan ensin, mikä turpoavan vatsasi aiheuttaa.
turvotus aiheuttaa #1 lisättyä sokeria
saatat ajatella ostat ja syöt oikeita ruokia, mutta on aika tarkistaa uudelleen. Nykyään olemme kaikki tietoisia liikennevalojärjestelmästä, kun katsomme ostamiemme elintarvikkeiden ravintotietoja-punainen tarkoittaa runsasrasvaista tai-sokeria, oranssi on kohtalaista ja vihreä on vähäistä.
voi kuitenkin olla, että pitää alkaa katsoa muutakin kuin liikennevaloja ja alkaa tutkia ainesosaluetteloa, vaikka siinä olisi vähän sokeria ja rasvaa.
ksylitoli on eräänlainen lisätty sokeri tai makeutusaine, joka voi olla suolelle huono uutinen, jos sitä nautitaan liikaa.
”tarkista ensin ainesosaluettelo, jos et osaa lausua sitä, se ei välttämättä ole hyväksi sinulle”, ehdottaa Hay. Seuraavan kerran kun olet umm-ing ja ahh-ing yli tuotteen ainesosaluettelon, kysy itseltäsi, ’ Voinko ostaa näitä ainesosia helposti supermarketista tai terveysruokakaupasta?’Jos et voi, ehkä harkita kahdesti ostaa sen tai tehdä hieman tutkimusta ensin.
myös, jos on joitakin ainesosia, joista et ole liian varma, varmista, että ne ovat alempana ainesosaluettelossa. Ainesosat on lueteltu eniten käytettyjen järjestyksessä ensin, joten varmista, että terveellisimmät ovat listan korkeimpia.
ihmiset, jotka haluavat laihtua, ajattelevat usein, että kaupasta ostetut mehut tai smoothiet ja viljat ovat vähäkalorisempia, terveellisempiä vaihtoehtoja.
itse asiassa nämä terveellisinä pidetyt vaihtoehdot voitaisiin täyttää lisätyllä sokerilla, joka on yksi modernin ruokavalion epäterveellisimmistä osista.
mutta ksylitoli, eräänlainen lisätty sokeri tai makeutusaine voi olla suolelle huono uutinen, jos sitä nautitaan liikaa. Liika ksylitoli voi aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia – molemmat huonoja uutisia, Jos haluat välttää turvonneen vatsan.
imelämmän vatsan vuoksi vältä kaupasta ostettuja mehuja tai smoothieita valmistamalla itse kotona. Viljojen kohdalla kannattaa tarkistaa raaka-aineet tai pitäytyä kaurassa.
turvotus aiheuttaa #2: liiallinen hedelmien, palkokasvien ja linssien syöminen
monet ihmiset, jotka noudattavat uusia terveellisiä ruokavalioita, voivat usein liioitella hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Vaikka nämä elintarvikkeet ovat todella terveellisiä, liian paljon niitä, liian usein voi johtaa turvotusta.
hedelmät, vihannekset ja palkokasvit on pakattu täyteen ravintokuitua, joka on erittäin tärkeää ruoansulatuksemme terveydelle ja edistää säännöllisiä suolen liikkeitä. Kuitu on myös suosittu, kun haluat laihtua, koska se pitää sinut täyteläisempi pidempään.
sen sijaan, että kuitu avustaisi suolen toimintaa, yliaktiivisuus voisi tehdä päinvastoin.
vaikka nämä ovat terveellisiä vaihtoehtoja, jotkut eivät ymmärrä, että liikaa voi olla rankkaa elimistölle, varsinkin jos se ei ole tottunut siihen. Lautasellinen parsakaalia, kahviherneitä ja kidneypapuja voi olla terveellistä, mutta se voi olla myös huono uutinen suolistolle.
sen sijaan, että fibre helping avustaisi suolen toimintaa, liika tekeminen voisi tehdä päinvastoin. Lisääntynyt määrä kuitua voi johtaa vaarantunut ja ylikuormitettu ruoansulatuskanavan, aiheuttaa ummetus, ilmavaivat, kouristelua ja vatsavaivat, joka ei auta turvotus kysymyksiä.
turvotus aiheuttaa #3: ruoka-intoleranssit
voi olla epäselvää, miksi henkilö on herkkä tietyille elintarvikkeille. Ruoka-intoleranssin oireita ovat vatsakipu, turvotus, tuuli/kaasu tai ripuli ja varmasti selittämätön turvotus.
jotkut vaikeammat intoleranssit voivat johtaa ihottumaan ja kutinaan. Se voi olla vaikea tietää, onko sinulla ruoka-intoleranssi vai ei, koska oireet ovat yleisiä ja tyypillisiä monia muita ehtoja liian.
ihmiset, jotka saavat oireita maitotuotteiden nauttimisen jälkeen, ovat laktoosi-intolerantteja, eli elimistö ei pysty sulattamaan laktoosia, maitoa, jogurtteja tai pehmeitä juustoja sisältävää sokeria. Tai ne voivat reagoida maidossa olevaan proteiiniin nimeltä A1. On mahdollista saada maitoa, joka sisältää vain A2-proteiinia, joka usein aiheuttaa ihmisille vähemmän suvaitsemattomuutta.
Lue lisää A2-proteiiniyliherkkyydestä täältä
ihmisillä, jotka saavat oireita leivän syömisen jälkeen, voi olla vehnä-intoleranssi, jota kutsutaan myös vehnäherkkyydeksi. tai ne ovat reagoineet gluteeniin, tahmeaan proteiiniin, jota käytetään useimpien kaupallisesti ostettujen leipien valmistuksessa.
muut saattavat olla sietämättömiä kemikaaleille tai elintarvikelisäaineille, kuten alkoholille, kofeiinille, keinotekoisille makeutusaineille, mononatriumglutamaatille (MSG) tai histamiinille (joita on sienissä, marinoiduissa ja suolatuissa elintarvikkeissa).
terveysvaunuun hypänneille ihmisille heraproteiiniin ei aina osata varautua.
monet ihmiset voivat olla tietämättömiä siitä, että heillä on intoleranssi, koska se on niin vähäistä, ja syyttää vatsakipujaan tai turvotusta muista syistä.
erinomainen tapa tutustua intoleransseihin on eliminaatiodieetin käyttö. Jos sinulla on käsitys, mitkä ruoka-aineet voivat aiheuttaa turvonnut oireita, yritä sulkea ne pois ruokavaliosta yksi kerrallaan.
pyri karsimaan epäilty ruoka pois ruokavaliostasi kahdesta neljään viikkoon, jotta näkisit, paranevatko oireesi. Ota sitten ruoka-aineet uudelleen käyttöön, jotta näet, palaavatko oireet.
Pidä päiväkirjaa siitä, miten reagoit poistettuun tai uudelleen tuotettuun ruokaan, voi olla apua. Merkitse ylös, mitä ruokia sinulla on tai et ole syönyt, kirjaa oireesi syömisen jälkeen nämä elintarvikkeet ja kuinka pian nämä oireet tulivat.
terveysvaunuun hypänneille heraproteiineihin ei aina osata varautua. Käyttäessämme meitä käsketään nostamaan proteiiniamme, ja sen sijaan, että söisimme tonnikalapurkkeja ja-tölkkejä, käännymme heraproteiinijauheeseen proteiinin pikakiinnityksenä.
maidossa on kahdenlaista proteiinia, heraa ja kaseiinia, jotka molemmat sisältävät laktoosia. Tämä tarkoittaa ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi, vaikka vain vähän, voi kärsiä turvotusoireista ja vatsavaivoista heraproteiinipirtelön juomisen jälkeen.
jos arvelet tämän voivan olla syynä turvotukseesi, kokeile vaihtaa vegaaniproteiiniin tai muihin laktoosittomiin vaihtoehtoihin.
turvotus aiheuttaa #4: Lämmin sää
kun sää pyrkii lämpenemään, nesteretentio voi johtaa nesteen liialliseen kertymiseen verenkiertoelimistöön. Tämä nesteen kertyminen on taipumus vaikuttaa nilkkojen ja jalat, mutta voi myös vaikuttaa vatsan, mikä turvotus.
lämpimällä säällä tämä johtuu nestehukasta. Kun keho on kuivattu, se pitää kiinni niin paljon vettä kuin se voi estää nestehukan toistumisen.
kun juot paljon nestettä nesteyttääksesi itseäsi, todennäköisesti varastoit tätä nestettä vatsasi ympärille, jolloin tunnet olosi turvonneeksi ja turvonneeksi – ei sitä, mitä tarvitset kuumana kesäpäivänä.
tämän helpottamiseksi varmista, että pysyt nesteytettynä juomalla kahdesta kolmeen litraa vettä päivässä. Jos se on ollut erityisen kuuma tai olet tehnyt paljon liikuntaa kokeile tätä neljä litraa vettä päivässä.
6 askelta tehdä tänään imartelevammalle vatsalle huomenna
se on tavallaan Sos-kroppa kertaa juuri nyt. Mitä niukat vaatteet meidän on pakko käyttää kiitos hyvin epäbrittiläinen kesä meillä on, kutsuva loma tai houkutus niukka kesän juhlamekkoja, kukaan ei tule toivottamaan turvonnut vatsa juuri nyt.
siksi ravitsemusterapeutti Rick Hay on koonnut tämän luonnollisen yön yli kestävän vatsanpeitteen. Tässä lista askelmerkeistä, jotka voit tehdä tänä iltana imartelevammalle vatsalle aamuisin.
ja tehdään selväksi, että olet bikini – ja rantavartalo valmis milloin vain. Mutta jos haluat imartelevan vatsan nopeasti, tämä auttaa.
5pm: ota ruokalusikallinen aloe vera-mehua veteen
Aloe veran tutkimukset ovat osoittaneet, että geelillä on gastroprotektiivisia vaikutuksia.
”aivan kuten aloe vera rauhoittaa auringonpolttamaa ulkoisesti, se antaa helpotusta myös sisäisesti”, Hay sanoo.
rauhoittavista ja rauhoittavista ominaisuuksistaan tunnettua aloe-kasvia käytetään enimmäkseen paikallisesti ja kauneudenhoitotuotteissa hiusten ja iho-ongelmien hoitoon. Mutta se on myös erinomainen vatsan rauhoittamiseen ja rauhoittamiseen.
mahalle aloe veraa käytetään yleisimmin mehun muodossa. ”Mehu on vatsalle helppoa ja se myös imeytyy nopeasti”, Hay selittää. Sen anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa antamaan helpotusta sydämen polttamiseen, kouristeluun ja turvotukseen. Se on myös antibakteerista toimintaa, joka voi auttaa lisäämään immuunijärjestelmän toimintaa.
kokeile: Pukka-yrttejä Aloe Vera-mehua, jota voi ostaa Amazonista Yhdysvalloissa ja Britanniassa.
auttaa turvotukseen aloe vera auttaa huuhtomaan toksiinit pois ja edistää säännöllisyyttä. Joten klo 5pm, ota ruokalusikallinen aloe vera vähän mehua tai vettä. Tämä voidaan tehdä päivittäin, Jos saat turvotusta tai ummetus säännöllisesti.
6pm: ota ruoansulatusentsyymejä päivällisellä
harkitse ruoansulatusentsyymitabletin ottamista päivällisen kanssa. On arvioitu, että 60-80% immuunijärjestelmästä sijaitsee ruoansulatuskanavassamme. Kun ruoka ei hajoa riittävästi ruoansulatusentsyymien mahassa, suurempi osa ruokaa voi ylittää suolen seinämän johtaa tulehduksellinen immuunivaste. Tämä on yhdistetty Ruoka-intoleranssiin, joka johtaa vatsan kramppaamiseen ja turvotukseen.
ruuansulatusentsyymin ottaminen tai ananasmehupaukku ennen illallista auttaa ruoansulatuksessa ja samalla rauhoittaa ruoansulatuskanavaa.
ananas sisältää bromelaiinia, entsyymiä, joka auttaa vähentämään tulehdusta. Bromelaiini auttaa myös ravinteiden imeytymisessä.
voit myös lisätä ruoansulatusentsyymejä luonnollisesti nauttimalla ennen syömistä vihreän salaatin, joka sisältää karvaita salaatinlehtiä, kuten radicchiota tai entsyymejä. Niiden pureskelu kannustaa elimistöä valmistamaan enemmän omia ruoansulatusentsyymejään.
7pm: on vähän fermentoitua ruokaa
fermentoitu ruoka on valtavan hyödyllistä suoliston terveydelle. Teknisesti se tarkoittaa sokerien ja tärkkelyksen muuttamista hapoiksi suolaliuoksen avulla. Tämä prosessi kannustaa hyviä bakteereja, kuten bifidobakteereita ja laktobasilleja, menestymään, luoden erinomaisen lähteen luonnollisia probiootteja suolistossa.
fermentoidut elintarvikkeet, kuten kefiiri (fermentoitua maitoa saa nykyisin useimmista luontaistuotekaupoista) ja saurkraut, ovat suosituimpia, mutta on myös muita, joita voi helposti ostaa tai valmistaa kotona, kuten kimchi (Korealainen fermentoitu suolakurkku, joka on supermaku), elävä jogurtti ja hapanjuurileipä.
päivälliseksi tee tai osta misokeittoa tai ota annos kefiiriä. Tämä auttaa mikrobiomin terveyttä. Terve mikrobiomi, johtaa parempaan ruoansulatukseen, vähemmän ilmavaivoja ja turvotusta, se voi jopa lisätä mielialaa, koska suolisto on siellä, missä suurin osa serotoniinista, aivojen lähetin, joka vaikuttaa hyvään mielialaan) on tehty.
varmista, että illallisesi sisältää myös noin 150 grammaa vähärasvaista proteiinia, kuten valkoista kalaa, kanaa tai naudanlihaa, sekä noin puoli kuppia valkoista riisiä (se on vähemmän turvotusta kuin ruskea) ja höyrytettyjä ei-turvottavaa vihanneksia, kuten mange toutia, lehtikaalia ja pinaattia. Tihkua oliiviöljyä ja sitruunaa (mutta ei suolaa, koska se on turvotusta!) auttaa ruoansulatusta entisestään.
Lue lisää: fermentoidut ruuat-ovatko ne hypetyksen arvoisia?
8pm: Have a cup of dandelion tea
juo probioottitäytteisen illallisen jälkeen kupillinen voikukkateetä. Se voi olla tehokas diureetti ja auttaa vähentämään nesteen kertymistä. Sen lisäksi se voi toimia myös maksan puhdistusaineena.
kitkeryys auttaa vähentämään mielihaluja ja stimuloimaan ruoansulatuksen toimintaa, mikä tekee siitä suuren painonpudotushakkerin ja namia litistyspakkoa
Voikukkateetä suositellaan usein silloin, kun tarvitaan nopeaa, mutta terveellistä korjausta. Toinen bonus on, että voikukka tee on maksan puhdistusaine, auttaa ihon terveyttä myös. Se voi myös auttaa vähentämään oireita närästys ja muut ruoansulatuskanavan epämukavuutta.
10pm: ota glutamiinia
”nesteytettynä pysyminen auttaa elimistöä detoxiin ja huuhtelemaan epäpuhtaudet pois”, Hay sanoo. Nesteytys on avain elinten terveyteen, joten se on hyvä idea pitää elimemme terve lisäämällä meidän saanti ylimääräisiä nesteitä.
munuaisesi ja maksasi ovat vastuussa veresi puhdistamisesta ja virtsan tuottamisesta, joten on tärkeää, että autamme näitä elimiä tekemään työnsä pysymällä nesteytettynä.
Jos olet käynyt kuntosalilla ja yrittänyt litistää vatsaasi, tarvitset nestettä toipumiseen. Raskas liikunta vaatii nesteytystä, joka auttaa huuhtomaan maitohapon kertymisen pois.
stressi on myös huono uutinen turvotukselle. Tappaa siis kaksi kärpästä yhdellä kivellä-nestehukka ja stressi-ja ottaa glutamiinia sisältävää lisäravinnetta. Tämä on aminohappo, joka auttaa tasapainottamaan hermostoa ja täydentämään vesivarastoja ja voisi myös tukea unta ja tasapainottaa verensokeria.
glutamiinia löytyy Biocaren Enteroguardista, jota voi ostaa Amazonista Yhdysvalloissa ja Britanniassa.
seuraavana aamuna nousussa: ota masua rauhoittava latte
tee itsellesi matcha latte käyttäen jauhettua matcha-teetä sekoitettuna kuumaan kookos-tai mantelimaitoon. ”Matcha on termogeeninen voimanpesä, joka sopii täydellisesti päivän alkuun”, Hay sanoo.
kokeile: Japanilainen luomu Matcha Green Tea-jauhe, jota voi ostaa Amazonista Iso-Britanniasta.
tai kokeile: Ito En Matcha Green Tea japanilaista Matcha-jauheseosta, jota voi ostaa Amazonista Yhdysvalloista.
voit myös lisätä hieman hunajaa antimikrobista ja antibakteerista vaikutusta varten – sekä lisätä makeutusta ja rauhoittavaa elementtiä. Jos olet vegaani, voit käyttää agavea.
toistuvissa tutkimuksissa on havaittu, että matcha-vihreän teen juominen voi heppauttaa aineenvaihduntaa, joten matcha-vihreää teetä voi nauttia päivän mittaan enemmän vatsan rauhoittamiseksi.
Aamiainen: viileä puuro
edellisenä iltana, tee itse tämä puuro ja säilytä jääkaapissa viileä kesäaamiainen.
tämän puuron valmistamiseen käytetään 25 grammaa kauraa, 100 ml riisimaitoa ja noin 150 grammaa mustikoita, jotka liotetaan yön yli. Liotus aiheuttaa tärkkelys kauran hajottaa, auttaa ruoansulatusta ja varmistaa ne vähemmän todennäköisesti aiheuttaa turvotusta. Se pitää sinut kylläisenä, mutta ei saa sinua tuntemaan itseäsi liian kylläiseksi.
Rick Hay on Anti-Ageing ja Fitness ravitsemusterapeutti, jolla on monen vuoden kliininen kokemus ravitsemuksesta, naturopatiasta, kasvitieteestä ja iridologiasta. Hän on erikoistunut lihavuuden hoitoon ja painonhallintaan. Lisätietoja osoitteessa rickhay.co.uk. Follow Rick@nutritiomalphys
More Healthista Content:
näin laihdutat viikossa – ravitsemusterapeutin ohje
parhaat lisäravinteet liikuntaa harrastaville
17 yrttiä helpottamaan terveyttä
30 päivän käsipainotreenihaaste-päivä yksi