kun käsitellään yhdistelmä ruokinta ongelmia, ruoka-allergiat, ja nirso syöjät, se voi olla vaikea saada lapsia syömään mitään ollenkaan, ja saatat usein ihmetellä, miten saada lapset syömään vihanneksia. Tutkimusten mukaan ruokailutottumukset kuitenkin vakiintuvat jo lapsenkengissä.
USDA ehdottaa, että pääruokaryhmämme tulisi olla kasvikset, sen jälkeen täysjyväviljat, sitten proteiini ja hedelmät ja lopuksi maitotuotteet. Lapset eivät usein pidä vihannesten tekstuureista ja väreistä, mutta se ei välttämättä tarkoita, että he olisivat allergisia tai että heillä olisi suvaitsemattomuutta ruokaryhmää kohtaan. Tässä muutamia yksinkertaisia tehdä ja kiellot käsitellä nirso syöjiä ja luoda terveitä suhteita kohti ruokaa ja vihanneksia erityisesti.
tarjoa kasvikset ensin
jos perheesi ei syö kasviksiaan loppuun, ajattele niiden syömistä alkuruokana, jotta ihmiset ovat nälkäisiä ja todennäköisemmin todella syövät kasviksiaan loppuun. Kasvisten jälkeen siirrytään jyviin, proteiineihin ja maitotuotteisiin. Nauti hedelmistä jälkiruokana!
do Make Snacks Count
Snack time is another opportunity to get the veggies in! Kokeile pakata eväät kasvispurtaviin ja leikata kasvikset hauskoihin muotoihin keksileikkureilla, jotta ne olisivat jännittävämpiä. Kurkkuja voidaan lyödä dinosauruksiksi ja paprikoita tähdiksi. On niin monia vaihtoehtoja terveellisiä välipaloja lapsille, hedelmät on toinen hyvä tapa tehdä välipala aika vitamiini ja ravintoaine pakattu.
Do Make Breakfast Green
on yleinen myytti, jonka mukaan aamiaisten pitää koostua aamiaisista. Hedelmät ja kasvikset tekevät upean helpon, terveellisen aamiaisen. Ajattele tarjoavasi aamiaiseksi kasviksia, kuten lämmintä avokadomuusia ja paahtoleivän päälle levitettävää, tai viipaloituja tomaatteja ja mozzarellajuustoa.
seikkailevat
vastarinta keskittyy usein lapsiin, jotka pitävät ruokaa outona, koska se on uutta. Rohkaise nirso syöjiä ajatella syöminen uusia elintarvikkeita jännittävä seikkailu, ja anna lapsesi leikkiä niiden ruokaa, jos se tarkoittaa tutkia ihon ja sisällä hedelmiä ja vihanneksia. Kannusta uteliaisuuteen!
älä anna heidän unohtaa mistä se tulee
usein kun lapset oppivat mistä ruoka tulee ja maatilalta pöytään kasvatus-ja ruuanlaittoprosessi joka tulee ennen syömistä, he ovat kiinnostuneempia ja innostuneempia syömään. Vierailevat maatilat ja farmari markkinoilla ostaa paikallisia tuotteita ja antaa lasten osallistua ruoanlaittoon ja valmistaa aterioita tekee nirso syöjät todennäköisemmin syödä vihanneksia ja tyypillisesti epäsuosittu kohteita.
Don ’ t Eat On the Go
kun syödään lasten kanssa, istutaan yhdessä mukavissa huonekaluissa. Tarkkaile, miten lapsesi syövät. Joskus lapsilla on vaikeuksia syödä isompien koordinaatio-ja tasapainoongelmien vuoksi.
älä anna Feikkivihannesten hämätä
sipsit ja keksit ovat usein värjättyjä ja keinotekoisesti maustettuja ja merkittyjä kasvispurtaviksi, mutta ne eivät todellisuudessa sisällä kasvisten ravintoaineita tai terveyshyötyjä, ja ne antavat lapsille usein virheellistä tietoa kasvisten väreistä, mauista ja tekstuureista.
älä unohda kysyä
Ota selvää, miksi lapsesi ei pidä tietystä ruuasta. Johtuuko se ulkonäöstä, rakenteesta vai mausta? Joskus jos jotain paloitellaan, sekoitetaan tai soseutetaan, – he syövät sen ilman taistelua. Ottaa keskusteluja ruokaa on hyvä idea, koska joskus kun lapset tietävät, kuinka paljon vaivaa laittaa aterian ja kuinka tärkeä kukin kohde on heidän ruumiinsa he todennäköisesti syödä jopa mitä he eivät pidä.
koskaan ei ole liian aikaista tai liian myöhäistä parantaa ruokailutottumuksia ja edistää terveellistä syömistä lapsille. Keskustele lääkärisi kanssa pysyvästä pickiness, ruoka aversions, ja välttäminen, jos se aiheuttaa ongelmia tai ei voi toimia vaikka.
jopa keksihirviö (vai onko se kasvishirviö?) on mukana terveellisessä syömisessä!