lepo ja toipuminen hamstring vamma
toipuminen hamstring vamma voi kestää päiviä, viikkoja tai kuukausia, riippuen siitä, kuinka vakava se on.
täysin revenneen hamstringin paraneminen voi kestää useita kuukausia, etkä pysty tänä aikana jatkamaan harjoittelua tai urheilemaan.
aloitushoito
ensimmäisten 2 tai 3 päivän aikana vammaa tulee hoitaa RIISITERAPIALLA:
- lepää – pidä jalka niin liikkumattomana kuin mahdollista ja vältä liikuntaa. Yleislääkäri voi suositella kainalosauvojen käyttöä vaikeammissa tapauksissa.
- kylmäpakkaukset (teepyyhkeeseen kääritty pakastehernepussi toimii myös) hamstraukseen jopa 20 minuutin ajan 2-3 tunnin välein päivän aikana. Älä levitä jäätä suoraan iholle.
- kompressio – pakkaa tai sido reisi rajoittamaan turvotusta ja liikettä, joka voisi aiheuttaa lisävaurioita. Voit käyttää yksinkertaista joustavaa sidosta tai joustavaa putkilosidettä, joka on saatavilla apteekista.
- Elevation – pidä jalka koholla ja tuettuna tyynyllä niin paljon kuin mahdollista, jotta turvotus vähenee.
myös tavalliset kipulääkkeet, kuten parasetamoli tai steroideihin kuulumaton tulehduskipulääke (NSAID) voide tai geeli, voivat lievittää kipua.
suun kautta otettavien tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenitablettien, lyhytaikainen käyttö voi myös auttaa vähentämään turvotusta ja tulehdusta. Nämä eivät kuitenkaan sovi kaikille. Tarkista lääkkeesi pakkausselosteesta, voitko ottaa sen.
hellät harjoitukset ja venyttelyt
rasittavaan liikuntaan palaaminen liian nopeasti voi pahentaa vammaa, mutta liian pitkään harjoitettavan liikunnan välttäminen voi aiheuttaa hamstring-lihasten kutistumista ja arpikudosta repeämän ympärille.
välttääksesi tämän, sinun kannattaa alkaa tehdä hellävaraisia hamstring-venytyksiä muutaman päivän kuluttua, kun kipu on alkanut hellittää.
tämän jälkeen tulisi harrastaa lempeää liikuntaa, kuten kävelyä ja pyöräilyä, sekä hamstring-vahvistusharjoituksia.
YLEISLÄÄKÄRISI voi antaa sinulle lisäohjeita ja tarvittaessa ohjata sinut fysioterapeutin luokse sopivaan harjoitusohjelmaan.
jotta et vahingoittaisi itseäsi uudelleen, sinun tulisi palata täyteen aktiivisuustasoon vasta, kun hamstring-lihaksesi ovat riittävän vahvat. Fysioterapeuttisi tai lääkärisi voi neuvoa sinua tässä asiassa.
moni joutuu välttämään urheilua vähintään muutaman viikon ajan, mutta vapaa-ajan pituus riippuu vamman vakavuudesta.