haavoittuvuus ei silti sovi heikkohermoisille. Se vaatii valtavasti rohkeutta jakaa henkilökohtaisia asioita itsestään, antaa itsensä tulla täysin nähdyksi ja laittaa itsensä esille. Hyödyt ovat kuitenkin riskin arvoisia, minkä vuoksi olimme innokkaita oppimaan lisää siitä, miten voimme oppia olemaan haavoittuvampia elämässämme, ja sen todellisista vaiheista. Pidä käsittelyssä vinkkejä pari asiantuntijaa, plus hyödyt haavoittuva ja joitakin konkreettisia esimerkkejä siitä, miten se voi näyttää IRL.
haavoittuvaisuuden hyödyt
niin pelottavaa ja epämukavaa kuin se onkin, miksi edes olla haavoittuva? Siitä on monia etuja. Ensinnäkin haavoittuvuus ei tee sinusta heikkoa, se tekee sinusta vahvemman. ”Haavoittuvuus on paradoksi, koska mitä haavoittuvammaksi annat itsesi olla, sitä voimakkaammaksi tunnet itsesi”, sanoo Karen Anderson, mestarillinen elämänvalmentaja ja vaikeat äidit, Aikuiset tyttäret-kirjan kirjoittaja. ”Kun et enää pelkää mitä muut ajattelevat, olet halukkaampi laittaa itsesi siellä kaikilla eri tavoilla on tehdä, että: ihmissuhteissa, uralla, taiteella ja luovuudella, elämänilolla ja sydämellä.”
toiseksi haavoittuvuus voi viedä ihmissuhteesi toiselle tasolle. ”Kun olet uskollinen sille, kuka olet, se luo rakastavan energian aallon kaikille ympärilläsi”, sanoo Kristine Fredheim, meedio ja hengellinen neuvonantaja. ”Rakkauden ilmaiseminen saa ihmiset tuntemaan olonsa turvalliseksi. ”Kun me kaikki tunnemme olevamme turvassa, rakastamme syvempää ja tämä voi todella tehdä valtavan vaikutuksen maailmaan.”
Anderson lisää, että haavoittuvuus auttaa myös lisäämään tervettä keskinäisriippuvuutta ja vähentämään läheisriippuvuutta ihmissuhteissa sekä laajentamaan kykyäsi tuntea ja kokea syvempää myötätuntoa ja läheisyyttä.
esimerkkejä haavoittuvuudesta
haavoittuvuus näyttää kaikille erilaiselta, mutta tässä muutamia yleisiä esimerkkejä Andersonin jakamasta:
- kertoo muille, kun he ovat tehneet jotain järkyttääkseen sinua.
- jakaa jonkun kanssa itsestään jotain henkilökohtaista, jota normaalisti pidättelisi.
- Halukkuus tuntea ylpeyttä tai häpeää.
- tavoittelee ihmistä, jonka kanssa ei ole puhunut vähään aikaan ja jonka kanssa haluaisi palata yhteen.
- rajojen asettaminen rakkaudella ja myötätunnolla vs. syyllisyyden paikka.
- laittaa itsensä likoon ja ottaa riskin hylkäämisestä.
kuinka tulla haavoittuvammaksi
1. Määrittele haavoittuvuus itsellesi
haavoittuvuusmatkasi lähtökohdaksi, Anderson ehdottaa sukeltamista syvälle ja selvittämistä siitä, mitä haavoittuvuus sinulle merkitsee. Kysy itseltäsi: miltä minusta näyttäisi tulla haavoittuvaisempi? Hän toteaa myös, että on tärkeää tutkia roolia haavoittuvuuden ollut oman perheen kasvaa (eli ehkä se nähtiin heikkoutena), koska se voi vaikuttaa siihen, miten suhtaudut haavoittuvuus nyt. Tämä on tilaisuutesi määritellä se uudelleen.
2. Tutustu itseesi
voidaksesi ilmaista itseäsi ja olla haavoittuvainen, sinun täytyy ensin todella tuntea ja ymmärtää itseäsi syvemmällä tasolla. Tätä varten Fredheim ehdottaa, että teet asioita, jotka auttavat sinua saamaan yhteyden luonnolliseen tilaasi, olipa kyse joogasta, musiikin kuuntelusta, kirjoittamisesta tai meditoinnista. ”On tärkeää löytää turvallinen paikka, johon voi ankkuroitua päivittäin”, hän sanoo. ”Joskus tämä on kaikki mitä tarvitsemme, jotta voimme olla tyytyväisiä haavoittuvuuteemme ja ottaa sen mukaamme kaikkialle minne menemme.”
3. Puhu itsellesi peilissä
kannustuspuheen pitäminen peilissä saattaa tuntua aluksi hieman oudolta ja epämukavalta, mutta hei, eikö juuri siitä haavoittuvaisuudessa ole kyse? Tämä on tehokas käytäntö Fredheim suosittelee auttaa crack itsesi auki ja vahvistaa suhteita. ”Jos voimme kohdata itsemme rakkaudella ja myötätunnolla, voimme antaa sitä muille helposti”, hän sanoo.
4. Tutustu haavoittuvuuden tunteeseen
Jos haavoittuvana oleminen on sinulle täysin uutta, Anderson ehdottaa ensin intiimiyttä siitä, miltä haavoittuvuus sinusta tuntuu. ”Tämä ei ole älyllistä harjoitusta”, hän sanoo. ”Kyse on siitä, että huomaa, miltä se tuntuu kehossaan. Tunne oikeasti tunteesi, varsinkin epämukavat, sen sijaan että välttelisit tai turruttaisit niitä. Kun aistimuksiin tottuu, alttiuskyky kasvaa.”
5. Työntäkää itsenne mukavuusalueenne ulkopuolelle
haavoittuvaisuus määritelmän mukaan vaatii teitä tekemään tai sanomaan jotain, joka työntää teidät mukavuusalueenne reunan ulkopuolelle. Siksi Fredheim suosittelee haastamaan itsensä tekemään asioita, joita ei ole ennen tehnyt, kuten ilmoittautumaan tanssitunnille tai draamakurssille. ”Näin pääset pois mukavuusalueeltasi oppimaan haavoittuvuuden tunnetta turvallisessa ympäristössä”, hän sanoo.
Anderson lisää, että pelkkä käyttäytymisen muuttaminen voi olla myös eräänlaista haavoittuvuuskynnyksen laajentamista. Jos sinulla on esimerkiksi taipumusta puolustautumiseen, seuraavan kerran kun tunnet, että tule ylös, vedä syvään henkeä ja reagoi eri tavalla. Tai sano, että yleensä pidättäydyt ilmaisemasta, kuinka paljon välität jostakusta, haasta itsesi sanomaan nuo asiat hänelle. ”Tiedät lisääväsi kykyäsi haavoittuvaisuuteen, kun huomaat kehossasi fyysisiä tuntemuksia, jotka saattavat kieltää sinua tekemästä näitä asioita, mutta päätät mennä eteenpäin ja tehdä ne kuitenkin”, Anderson sanoo.
6. Jaa totuutesi
sen ytimessä haavoittuvuus on totuuden ilmaisemista, mitä se sitten onkin, Fredheim sanoo. Jaa, kuinka paljon rakastat ja arvostat ihmisiä elämässäsi. Kerro tunteistasi. Jaa saavutuksesi ja ylpeytesi. Äläkä vain Jaa hyviä juttuja. Tunnetko häpeää tai epävarmuutta? Kerro se tieto myös ihmisille, joihin luotat.
7. Ota vastuu ajatuksistasi
aivan kuten on tärkeää ottaa vastuu teoistamme, on myös tärkeää, että omistamme myös ajatuksemme ja tunteemme vs. syytämme niitä johonkin tai johonkin itsemme ulkopuoliseen. ”Kun on valmis ottamaan vastuuta tällä tavalla, se murtaa kaikki mahdolliset puolustukset auki”, Anderson sanoo. ”Olet valmis antamaan muiden nähdä koko itsesi. Se näyttää, kuinka voimattomaksi aikoinaan luulit itseäsi ja samalla näyttää, kuinka voimakas oikeasti olet.”
8. Harjoittelu, harjoittelu, harjoittelu
lopuksi, kuten mikä tahansa muukin, haavoittuvammaksi tuleminen vaatii harjoittelua. ”Täytyy vain laittaa itsensä likoon ja lopulta hylkäämisen pelko sulaa pois”, Fredheim sanoo. ”Alat rakentaa vahvaa suhdetta tähän käytäntöön, jossa oman sydämesi seuraaminen on sinulle yhä luontevampaa.”
näin voit ystävystyä oman mielesi kanssa meditaatioasiantuntijan mukaan. Lisäksi se, miten Tanssiminen, jota kukaan ei katso, voi parantaa mielialaasi-nopeasti.