22 Kiitollisuusharjoitusta, jotka muuttavat elämäsi -

kiitollisuusharjoituksia

ollaan tänään vähän kiitollisempia.

Tiesitkö, että tutkimusten mukaan kiitollisuuden harjoittaminen voi nostaa onnellisuustasoasi noin 25 prosenttia? Robert Emmons, filosofian tohtori–yksi maailman huomattavimmista kiitollisuuden asiantuntijoista– kertoi tästä kirjassaan ” Thanks! Miten Uusi kiitollisuuden tiede voi tehdä sinut onnellisemmaksi”.

Joten, miten voit tuoda elämääsi lisää kiitollisuutta? Yksi tapa on tehdä kiitollisuusharjoituksia. Auttaakseni sinua tässä kokosin listan 22 kiitollisuusharjoituksesta, jotka auttavat sinua tuomaan enemmän kiitollisuutta, arvostusta ja kiitollisuutta elämääsi. Lue lista läpi, valitse ne, jotka vetoavat eniten sinulle, ja aloita lisäämällä kiitollisuutta ja lisäämällä onnellisuustasosi. Loppujen lopuksi pieni kiitollisuus riittää pitkälle.

1. Aamukahvin Kiitollisuus. Kuten olen aiemmin kirjoittanut, yksi parhaista tavoista aloittaa päiväsi oikein on viettää muutaman minuutin miettien kaikkia asioita, joista olet kiitollinen. Jos olet huolissasi löytää aikaa tehdä tämän, tai löytää tapa muistaa kiittää joka aamu, sitoa aamulla kiitollisuussession teidän aamulla kupin kahvia.

kun juot ensimmäistä kahvikupillista, istu alas ja mieti asioita, joista olet kiitollinen. Alkuun voi jopa tuntea kiitollisuutta:

kädessäsi olevan kahvimukin lämpö;
kahvin tuoksu;
se ensimmäinen siemaus kahvia;
kaunis aamu;
uuden lupauksia täynnä olevan päivän alku;
Hiljainen juuri ennen päivän virallista alkua.

2. Armoa Ennen Ateriaa. Kiitoksen antaminen ennen jokaista ateriaa tunnustaa kaikki ne ihmiset, joiden kova työ oli välttämätöntä, jotta sinulla olisi ruokaa pöydälläsi–kaikki maanviljelijät, jotka kasvattivat ruokaa, ruokakaupan virkailijat, jotka täyttivät paikallisen ruokakauppasi hyllyt, ja ihmiset, jotka valmistivat aterian.

se on hetki pysähtyä ja olla tietoinen, sekä tuntea siunattu, että sinulla on kaikki ruoka ja ravintoa, että tarvitset.

mutta entä jos ei ole uskonnollinen? Lausu sitten maallinen armo. Tässä yksi esimerkki:

”aterialle, jonka me kohta syömme,
niille, jotka sen mahdollistivat,
ja niille, joiden kanssa sitä kohta jaamme,
olemme kiitollisia.”

voit jopa kirjoittaa omasi.

3. Asioita, Joita Pidät Itsestäänselvyyksinä. Kuvittele, että menetät joitakin itsestäänselvyyksinä pitämiäsi asioita, kuten kotisi, näkö-tai kuulokykysi, kävelykykysi tai kaiken, mikä tällä hetkellä lohduttaa sinua. Kuvittele sitten, että saisit jokaisen näistä tavaroista takaisin, yksi kerrallaan, ja mieti, miten kiitollinen olisit jokaisesta.

4. Laita asiat oikeisiin mittasuhteisiin. Asiat eivät aina mene kuten haluat. Kiitollisuus ei kuitenkaan ole tunne, joka on varattu niille hetkille, jolloin saat mitä haluat. Kun asiat menevät pieleen, voit käyttää kiitollisuuden voimaa vapauttaaksesi joitakin niistä kielteisistä tunteista, joita saatat tuntea juuri kokemasi epäonnistumisen tai takaiskun vuoksi.

negatiivisen tapahtuman jälkeen laittaa asiat perspektiiviin muistamalla, että jokainen vaikeus kantaa sisällään yhtä suuren tai suuremman hyödyn siemeniä. Kun kohtaat vastoinkäymisiä, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

”Mitä hyvää tässä on?”
” mitä tästä voi oppia?”
” Miten voin hyötyä tästä?”
” onko tässä tilanteessa jotain, mistä voin olla kiitollinen?”

5. Kiitollisuuspäiväkirja. Kiitollisuuspäiväkirjan pitämisen teki tunnetuksi Sarah Ban Breathnach kirjassaan ”Simple yltäkylläisyys: a Daybook of Comfort and Joy”.

Kirjoita ennen nukkumaanmenoa joka ilta viisi asiaa, joista olet kiitollinen tuosta päivästä. Joinakin päivinä sinulla on jännittäviä asioita kirjoitettavana, ja joinakin päivinä kirjoitat ylös yksinkertaisia iloja. Tässä lainaus ”yksinkertaisesta runsaudesta”:

”kun kuukaudet kuluvat ja täytät päiväkirjasi siunauksilla, tapahtuu sisäinen muutos todellisuudessasi. Pian iloitset huomatessasi, miten tyytyväinen ja toiveikas olet tunteisiin.”

6. Kiitoskirje. Istu alas ja kirjoita kirje jollekulle, jolla on ollut elämässäsi myönteinen vaikutus, mutta jota et ole kunnolla kiittänyt. Tämä voi olla opettaja tai mentori menneisyydestäsi, isovanhempi, tai kuka tahansa muu, joka auttoi sinua jollakin tavalla.

kirjeen ei tarvitse olla pitkä, mutta varmista, että olet tarkka siitä, mitä henkilö teki ja miten se vaikutti sinuun.

7. Kiitollisuuskäynti. Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että viet kiitoskirjeen askeleen pidemmälle: sen sijaan, että lähetät kirjeen, käy sen henkilön luona, jolle kirje on osoitettu, ja lue kirje henkilökohtaisesti.

8. Kiitollisuus Viehätys Rannerengas. Hanki itsellesi viehätys rannerengas ja valitse hurmaa tai rihkamaa, jotka ovat mielekkäitä sinulle. Sinulla voisi olla esimerkiksi seuraavat taikakalut:

sydän symboloimaan merkittävää toista;
Figuurit edustamaan eri perheenjäseniä;
omena edustamaan terveyttä;
dollarimerkki symboloimaan taloudellista tyyneyttä;
viehätysvoima, joka edustaa nykyistä ammattiasi; ja
viehätysvoima, joka saa sinut nauramaan edustamaan huumoria ja iloa.

joka kerta, kun näet hurmurirannekkeesi, sinua muistutetaan siitä, kuinka paljosta sinun pitää olla kiitollinen.

9. Kiitoskävely. Mene kävelylle ja katso, kuinka paljon positiivisia asioita löydät: leipomosta tulevan vastaleivotun leivän tuoksu, ikkunalaudalla kasvavat kukat, pilvetön taivas . . .

10. Kiitollisuuden Laukaisija. Aseta jokin esine taloosi tai työtilaasi, joka muistuttaa sinua tuntemaan kiitollisuutta joka kerta, kun katsot sitä. Se voi olla pieni kyltti, jossa lukee ”Kiitos”, joka roikkuu työpöytäsi edessä, tai ovimatto, johon on kirjoitettu sana ”Tervetuloa” muistuttamaan sinua olemaan kiitollinen joka kerta, kun saavut kotiin.

11. Kiitollisuuskumppani. Etsi joku, se voi olla ystävä tai perheenjäsen, ja jakaa mitä olet kiitollinen toisilleen. Voitte syödä toistenne ideoita. Lisäksi, jos toinen henkilö tuntee sinut hyvin, he voivat muistuttaa sinua asioista, jotka saatat jättää pois tai jotka olet unohtanut.

12. Arvostuksen riehuminen. Tämä on Abraham-Hicksin suosittelema harjoitus. Tässä selitys harjoitukselle:

”aloita katsomalla lähiympäristöäsi ja huomaamalla hellästi jotain, mikä miellyttää sinua. Yritä kiinnittää huomiosi tähän miellyttävään esineeseen, kun harkitset, miten ihana, kaunis tai hyödyllinen se on. Ja kun keskityt siihen pidempään, myönteiset tunteesi sitä kohtaan kasvavat.

huomaa nyt parantunut olosi ja arvosta tunteitasi. Sitten, kun hyvä olo on huomattavasti vahvempi kuin silloin, kun aloitit, katso ympärillesi ympäristössäsi ja valitse toinen miellyttävä kohde myönteisen huomion saamiseksi.”

13. Toisen silmin. Joskus totumme niin paljon elämämme hyviin asioihin, että lakkaamme arvostamasta niitä. Siinä tapauksessa, löytää tapa nähdä asioita, ihmisiä, ja paikkoja, joita rakastat silmin toisen. Tee esimerkiksi seuraava ystävän kanssa:

vie heidät lempikahvilaasi;
lainaa heille lempikirjasi tai vie heidät katsomaan lempielokuvaasi;
Esittele kokoelmaa, josta olet ylpeä;
Esittele heidät merkittäville muille; ja niin edelleen.

Näin voit nähdä elämäsi tavalliset yksityiskohdat toisen silmin, antaa sinulle uuden näkökulman ja herättää uudelleen arvostuksesi näitä asioita kohtaan.

14. Kiitollisuus vempaimista ja työkaluista. Mieti hetki kaikkia vempaimia ja työkaluja, jotka tekevät elämästäsi helpompaa ja nautinnollisempaa. Ota mukaan kannettava tietokone, kahvinkeitin, televisio, Mehulinko, jääkaappi ja niin edelleen.

salli itsesi arvostaa ja tuntea kiitollisuutta kaikkia niitä ihmisiä kohtaan, jotka mahdollistivat näiden vempaimien ja työkalujen olemisen kodissasi, tehden elämästäsi niin paljon helpompaa.

15. Kiitospuu. Tämä on hyvä harjoitus kiitospäiväksi. Tässä ohjeet:

Asettele puunoksat värikkääseen plantaasiin.
leikkaa paperilehdistä erivärisiä, – muotoisia ja-kokoisia lehtiä.
Aseta lehdet taikamerkkien kera kulhoon ja laita kulho puunoksien viereen.
pyydä jokaista vierasta poimimaan lehti, kirjoittamaan siihen jotain, mistä he ovat kiitollisia, ja ripustamaan lehti puun oksille.

16. Neljä Kysymystä. Hyvä tapa tuoda asioita, joista olet kiitollinen on esittää itsellesi kysymyksiä. Kysy itseltäsi jokaisen päivän päätteeksi seuraavat neljä kysymystä:

mikä kosketti minua tänään?
kuka tai mikä inspiroi minua tänään?
mikä sai minut hymyilemään tänään?
mikä on parasta, mitä tänään tapahtui?

17. Kiitollisuusvahti. Päätä päivä, jonka aikana aiot olla etsimässä ihmisiä, joita voit kiittää. Tarkkaile aktiivisesti toisten tekemisiä, jotka ovat avuliaita, huomaavaisia ja huomaavaisia. Olkaa anteliaita kiitoksillanne.

18. Kiitollisuusinventaario. Luo 100 asiaa, joista olet kiitollinen. Jos se auttaa, jakaa luettelo eri luokkiin, kuten varat (asioita omistat), ihmiset (ihmissuhteet), ominaisuudet (henkilökohtaiset ominaisuudet ja luonteenpiirteitä), kokemukset (paikka olet käynyt ja asioita olet tehnyt), ja niin edelleen.

tässä on kokoelma kehotteita, joiden avulla voit luoda listan sadasta asiasta, joista olet kiitollinen.

19. 365 Kiitoskorttia. Postauksessani How grateful Can Change Your Life-The Power of ”Thank You” kirjoitin John Kralik-nimisestä miehestä, jonka mielestä kaikki meni pieleen hänen elämässään. Silloin hän päätti Uudenvuodenlupaukseksi kirjoittaa 365 kiitoskorttia, yhden vuoden jokaiselle päivälle.

hän etsi koko vuoden ihmisiä, joita voisi kiittää, kuten Starbucksin baristaa, tyttärensä opettajaa, toimistonsa väkeä ja niin edelleen. Vuoden lopussa hän huomasi, että tämä kiitollisuusharjoitus oli muuttanut hänen elämänsä.

20. Kiertää pöytää. Tämä on taas hyvä harjoitus kiitospäiväksi. Kirjoitin siitä viestissäni perheen rituaalit ja perinteet – lisää iloa, kauneutta ja yhteyttä elämääsi. Kun kattaat kiitospäivän pöydän, aseta indeksikortti ja kynä jokaiseen paikkaan asetus. Tässä ohjeet tähän harjoitukseen:

jokainen kirjoittaa kortin yläreunaan vasemmalle henkilön nimen ja kirjoittaa sitten siitä henkilöstä jotain, mistä on kiitollinen.
kortti siirtyy oikealle, jotta seuraava henkilö voi lisätä listaan.
lopulta jokainen kortti kiertää pöydän. Lue kiitoskortit vuorotellen ääneen aterian jälkeen.

21. Arvostustuoli. Tämä on toinen harjoitus, jota voit käyttää kiitospäivänä. Valitse tuoli ja nimetä sen ”arvostuksen tuoli”. Jokainen perheenjäsen istuu vuorollaan sen päällä. Sitten kaikki muut kertovat hänelle, miksi he arvostavat heitä, ja ilmaisevat kiitollisuutensa kaikesta ystävällisyydestä, jota osoitettiin vuoden aikana, kaikesta avusta, jota annettiin jne.

22. Kiittämätön Ajatus. Tunnusta yksi kiittämätön ajatus päivässä ja muuta se kiitolliseksi. Tässä esimerkki omasta elämästäni:

kiittämätön ajatus: siskoni puhui minulle tänään tylysti aivan turhaan. Tiedän, että hänellä on paljon stressiä, mutta olin hänen luonaan hoitamassa Hänen lapsiaan. En ansaitse hänen kohtelevan minua noin.

kiitollinen ajatus: Siskoni on tukenani, kun häntä tarvitsen. Tiedän, että voin luottaa häneen. Olen onnekas, että hän on sisareni.

johtopäätös

mitä näistä kiitollisuusharjoituksista aiot käyttää? Tiedätkö muita kiitollisuusharjoituksia? Anna kiitollisuuden voiman tulla elämääsi ja muuta elämäsi paremmaksi.

Read Next: 8 Ways to Practice Gratitude to Boost Your Wellbeing