El Mejor Momento Para Hacer Ejercicio Es En Realidad Por La Mañana: He aquí Por qué

Llegar a la oficina con un brillo rocoso después del gimnasio es solo el comienzo.

Muy debatido de la aptitud de los temas están en no escaso: el yoga vs pilates, cardio vs entrenamiento de la fuerza, cinta o al aire libre en ejecución—y la lista continúa. Pero ninguna disputa es tan polarizante como la que rodea los entrenamientos matutinos frente a los nocturnos.

Por supuesto, el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que el tiempo del gimnasio se adapte a su horario para que realmente se presente de forma regular. Si solo puedes hacer un trote o un flujo de yoga después del trabajo, es más inteligente hacerlo y luego omitirlo por completo, dicen los fisiólogos y entrenadores de ejercicios.

Dicho esto, hay un momento óptimo para entrenar cuando obtendrás la mayor cantidad de beneficios, y eso es en la mañana. La investigación muestra que comenzar el día con una sesión de sudor que bombea el corazón sí trae beneficios indiscutibles para la salud; y honestamente, no es tan difícil como crees, una vez que lo dominas. ¿Aún no estás convencido? Deje que estas cinco razones respaldadas por la ciencia para comenzar a configurar su alarma un poco antes hagan el truco.

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1. Tomará mejores decisiones de bienestar durante todo el día

«Cuando comience el día trabajando en su salud, se esforzará por mantener esa salud», explica Zack Daley, CPT, entrenador en jefe de Tone House en la ciudad de Nueva York.

Piénsalo: Cuando estés orgulloso de ti mismo por haberlo matado constantemente en tu clase de las 8 a. m., no querrás arruinar ese colocón saludable llenándote siempre de donas de desayuno, ¿verdad? En su lugar, es probable que intente mantener esa sensación increíble saltando los pasteles, subiendo las escaleras para llegar a su oficina y disfrutando de un tazón de cereales en el almuerzo en lugar del especial de martes de tacos. Todos estos pequeños movimientos se suman a un yo más saludable.

2. Dormirás como un bebé de verdad, en el buen sentido.

De acuerdo con la National Sleep Foundation (NSF), las personas que se tiran a la cinta de correr a las 7 a. m. duerma más tiempo, experimente ciclos de sueño más profundos y pase un 75 por ciento más de tiempo en las etapas de sueño más reparadoras que aquellos que hacen ejercicio en horas posteriores del día. La NSF también señala que aquellos que sudan por la noche tienden a tener más problemas para conciliar el sueño, posiblemente porque hacer ejercicio eleva la temperatura corporal, y un cuerpo sobrecalentado es un saboteador del sueño conocido.

Anecdóticamente, Daley cree que esto es cierto: «Encuentro que cuando hago ejercicio temprano, puedo acostarme más fácilmente por la noche. Pero cuando entreno más tarde por la noche, mi adrenalina todavía se va de mi entrenamiento nocturno.»

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3. Es posible que bajes la presión arterial

Las personas con presión arterial alta, también conocida como hipertensión, a menudo necesitan medicamentos para controlar esta afección peligrosa. Pero los cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio por la mañana, pueden ayudar.

En un estudio de 2014 publicado en el Journal of Vascular Health and Risk Management, los investigadores hicieron que los participantes ejercitaran en tres momentos diferentes del día: 7 a. m., 11 a. m. y 7 p. m. Aquellos que hicieron ejercicio temprano en la mañana a las 7 a. m. redujo su presión arterial post-entrenamiento en un 10 por ciento. Esa caída continuó durante todo el día y disminuyó aún más por la noche, en comparación con los otros participantes, concluyeron los investigadores. (Los sujetos del estudio que hicieron ejercicio a las 7 a. m.también dormían mejor y tenían ciclos de sueño más largos en comparación con sus homólogos de entrenamiento posterior.)

4. «Hacer ejercicio te da ese impulso de endorfinas, que son básicamente analgésicos naturales para el cuerpo», dice Katherine «KG» Gundling, entrenadora de CPT en ICE NYC. Si tu cerebro recibe ese baño de endorfinas temprano en la mañana, comenzarás el día sintiéndote más optimista y menos susceptible al estrés y la ansiedad, preparándote para una jornada laboral positiva y productiva. «También tendrá una sensación de logro al saber que ha hecho tiempo para sí mismo lo primero y ha hecho de su salud mental una prioridad», dice Gundling.

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5. Es posible que pierda más peso, si eso es lo que busca.

Sí, si estás haciendo ejercicio para perder peso, tus resultados pueden depender (al menos un poco) del momento oportuno. De acuerdo con un estudio de 2019 en el International Journal of Obesity, aquellos que se ejercitaron más temprano en el día (al menos antes del mediodía) perdieron «significativamente más peso» que aquellos que se ejercitaron más tarde en el día, más allá de las 3 p. m.

Mientras que los investigadores admiten que el estudio fue pequeño y necesita más datos para respaldar estas afirmaciones, también encontraron algunas otras diferencias en los ejercicios matutinos frente a los tardíos: Según los investigadores, los que hacían ejercicio temprano eran un poco más activos a lo largo del día y, en última instancia, terminaban dando más pasos que los que hacían ejercicio tarde. Aquellos que hicieron ejercicio temprano también comieron alrededor de 100 calorías menos, aunque los investigadores dijeron que estas diferencias apenas son aplicables.

6. Tendrá el resto de la tarde y la noche libres

En un mundo perfecto, esperará con ansias su cita regular con la máquina elíptica con entusiasmo puro y desenfrenado. Pero a veces ir al gimnasio es lo último que quieres hacer; se siente como una tarea o una pérdida de tiempo, o el clima es terrible y solo quieres ir a casa y ver una maratón de Amas de casa. Sin embargo, hazlo temprano en el día y sacarás tu sesión de sudor del camino, para que no te quejes más tarde.

«Especialmente si tienes una agenda apretada, hacer ejercicio por la mañana puede ser la mejor manera de planificar y garantizar que tu entrenamiento no se deje de lado al final de un largo día», dice Gundling. «Si has hecho ejercicio por la mañana, no tienes que elegir entre hacer ejercicio y la hora feliz o hacer ejercicio y cenar con amigos, por lo que es más fácil convertirlo en un hábito.»

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