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te arrastras a paso de caracol. Tu compañero de trabajo te interrumpe constantemente. Su (rellene el espacio en blanco: esposo, esposa, hijos) no puede lavar los platos de la manera correcta.
Los estadounidenses encuentran un número alarmante de cosas de las que quejarse.
«He oído que la tasa de quejas en las conversaciones estadounidenses oscila entre el 70 y el 84 por ciento», dice el psicólogo Scott Bea, PsyD. «Sin embargo, a ninguno de nosotros nos gusta pasar el rato con un quejoso.
La psicóloga Susan Albers, PsyD, está de acuerdo: «Las quejas pueden ser como virus; es importante mantenerse alejado de los quejosos.»
Nacer de esa manera
No es necesariamente fácil. Nacemos con cerebros que tienen un sesgo negativo. «Tendemos a centrarnos en las cosas que no son correctas, en lugar de prestar atención a todo lo correcto que nos rodea», dice el Dr. Bea.
Deje que esa tendencia se convierta en un hábito y el mundo se convierta rápidamente en un lugar desagradable o peligroso. ¡No es una forma divertida de vivir!
Pero aquí hay siete estrategias que puedes probar cuando te oigas quejarte:
- Retrocede. Mira el panorama general. ¿Esto realmente le importará en cinco minutos, cinco meses o cinco años?
- Mira dentro. Tome en serio su queja. «¿Cuál es el problema real — ¿Lo pequeño que te irrita representa un tema o un problema más grande en tu vida que debe abordarse?»pregunta el Dr. Albers. Tómese cinco minutos para escribir su queja. Usted puede descubrir por qué está presionando sus botones.
- Hacer un juego. Use un brazalete o una banda elástica en una muñeca. Cada vez que te oigas quejarte, cámbiala a la muñeca opuesta. «El objetivo es pasar 30 días con la banda elástica o el brazalete en la misma muñeca», dice el Dr. Bea.
- Elija el canal correcto. Considere la mejor manera de compartir su problema en privado: en persona, en un correo electrónico, durante una llamada telefónica. «¡Nunca te quejes en Facebook!»dice el Dr. Albers.
- Airear preocupaciones válidas. Su queja puede abordar una necesidad genuina que puede llevar a una solución. «La clave es compartir su queja de una manera amable que se considere útil y no crítica», dice el Dr. Albers.
- Encuentra los aspectos positivos. Cuando tenga una queja, comience y termine con una positiva. De lo contrario, las personas se cerrarán y perderán por completo tu mensaje. «Podrías decir,’ Me encanta cuando compras comida. La próxima vez, por favor, avísame antes de irte, y te enviaré mi lista. Es muy útil cuando trabajamos juntos», sugiere el Dr. Albers. (Evita la palabra «pero» – elimina lo positivo.)
- Practica la gratitud. Recuérdese cada día una cosa por la que está agradecido, por pequeña que sea. «Si la negatividad se ha convertido en un hábito, llevar un diario nocturno de gratitud puede comenzar a cambiar el rumbo», dice el Dr. Bea. «Nos obliga a pensar en lo que agradecemos en nuestras vidas.»Las aplicaciones de gratitud para teléfonos inteligentes pueden ayudar.
Lo que puede hacer un cambio de perspectiva
Se necesita tiempo para aprender a tener paciencia en la carretera.
Se necesita práctica para aprender a tolerar los hábitos molestos de los demás. (¿Quién de nosotros no los tiene?)
Se necesita persistencia para aprender a dejar ir las pequeñas cosas,como hacer los platos así.
Pero «con un poco de esfuerzo, puede aprender a prestar atención a lo que es correcto, útil y edificante a su alrededor», dice el Dr. Bea.
Descubrirás que añade felicidad no solo a tu día, sino a toda tu vida.
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- quejarse de felicidad y salud mental